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YOGA OM, Baja California (2026)

10/06/2020

Posturas del yoga restaurativo
Todas las posturas tienen un componente restaurativo al estirarnos y soltar tensiones, crear espacio en el cuerpo y en nuestros pensamientos, generar el equilibrio interior que promueve la una salud plena, ayudarnos a respirar mejor y hacer que la actividad mental disminuya. Pero el yoga restaurativo va más allá, porque sólo nos exige que estemos plenamente presentes en nuestro cuerpo mientras hacemos un trabajo físico pasivo y uno muy profundo y meditativo. Es el yoga de la ausencia perfecta de esfuerzo físico pero que involucra atención e intención.

El yoga restaurativo incorpora las más conocidas posturas de relajación como la Postura del niño (Balasana), Savasana o Kakrasana (la postura del Cocodrilo), algunas veces con elementos que pueden ayudar a que haya mayor comodidad. También incluye versiones modificadas de otras posturas, por ejemplo Paschimottanasana (postura de la cabeza en las rodillas) que incluye la utilización de varias cobijas o cojines sobre los muslos para sostener el torso, o la Postura del ángulo unido (Supta baddha konasana) con los apoyos que sean necesarios bajo las rodillas y el torso. Por lo general, esta forma de yoga se basa en posturas supinas o sentadas.

Qué esperar de una sesión
El yoga restaurativo es una especie de terapia física, psicológica y emocional. Una clase es una sesión característicamente tranquila, lenta y suave. Algunas comienzan un algo de movimiento para calentar el cuerpo e inducir la relajación. Puede haber luz baja y te pueden pedir que te cubras los ojos o que te cubras con una cobija. Con cada postura te mostrarán además diferentes accesorios para lograrla sin esfuerzo de tu parte. Sólo debes relajar tu cuerpo y tus pensamientos. Es esencial que en cada postura tengas el apoyo adecuado, ni más ni menos de lo que necesitas y esto será subjetivo.

El criterio es que se sienta bien. Algunas posturas se mantienen hasta por 20 minutos.

Durante la sesión suele haber un ambiente muy íntimo para propiciar la relajación, lo cual puede hacer sentir incómodas a algunas personas, y tanta quietud puede ser un poco extraña y generar resistencia mental que se traduce en actividad mental o tensión: lo opuesto al propósito de la práctica. Hay que tener en cuenta que es una forma de yoga diferente donde el cuerpo está sanando y parte de la misión es que la mente no juzgue, sino que podamos fluir y soltar nudos energéticos físico, mentales y emocionales.

Es una forma de yoga diferente al hatha yoga porque es mucho más lento e involucra accesorios. Es más diferente aún a las secuencias vigorosas del vinyasa yoga porque es intenso y benéfico sin ser en lo más mínimo dinámico. Aunque el yoga siempre pretende ser meditativo, el hecho de tener apoyo, de cerrar los ojos y de quedarnos en las posturas durante diez o veinte minutos hace que entremos más aún dentro de nosotros mismos y que podamos tener conciencia plena.

Es un descanso mental completo con la ventaja de haber estimulado nuestra inteligencia celular a través de la apertura y el estiramiento de las posturas. Sin embargo, esta forma de yoga es muy placentera, pero para algunas personas no es tan fácil como parece: el reto es relajar la mente, que es el objetivo del yoga clásico. Involucra cambiar nuestra mentalidad de hacer y lograr, por simplemente respirar, ser y dejar ser.

08/06/2020

El llamado yoga restaurativo es una forma muy suave de yoga que utiliza accesorios e induce una relajación mental y física profundas. Al entrar en un estado de relajación respiramos más lentamente, el pulso y las fluctuaciones de las ondas mentales se desaceleran, y el sistema nervioso entra en pleno descanso. En combinación con los estupendos beneficios de las posturas de yoga, en este estado el cuerpo puede recargarse de energía y encontrar el equilibrio donde comienza a sanar de manera natural.

Mental y emocionalmente una sesión de yoga restaurativo nos da una sensación de armonía y revitalización.

Yoga restaurativo ¿Quién puede practicarlo?
Este tipo de yoga terapéutico se recomienda para aliviar dolores físicos o psicológicos. Es común en el tratamiento de enfermedades o en el proceso de recuperación de lesiones, para tratar estrés severo y para generar un equilibrio interior en momentos de estrés emocional a raíz de una pérdida o cambios que hayan podido ocasionar ansiedad o depresión. También es practicado por personas saludables que quieren tener una sesión de descanso profundo o como complemento ocasional a otras formas de yoga. Gracias a todos los accesorios que utiliza puede ser practicado por la mayoría de personas.

Instrumentos para la práctica
Es común que el yoga restaurativo utilice accesorios de yoga: cojines, almohadas, mantas, ladrillos (blocks), cinturones, paredes y sillas. La razón es que las herramientas nos ayudan a que haya un estiramiento sin que haya esfuerzo, a diferencia de muchas posturas de yoga que, aunque deban ser por definición cómodas y estables, involucran un componente más activo de tensión muscular. El apoyo adicional nos da la sensación de bienestar y de seguridad necesarias para relajarnos y evitar que el cuerpo genere distracción.
De esta manera el sistema nervioso entra en descanso

02/06/2020

La fibromialgia es una condición que causa dolor musculoesquelético significativo. También provoca cambios importante en la capacidad para dormir, pensar y recordar. Se trata de un trastorno de dolor crónico que afecta a millones de personas en todo el mundo, en su mayoría mujeres.

La fibromialgia fue identificada en 1816 por un médico escocés, pero no fue reconocida oficialmente hasta relativamente poco. A día de hoy en España la fibromialgia se considera incapacidad permanente.

La fibromialgia es un síndrome que se caracteriza principalmente por dolor muscular y fatiga. Puede causar problemas de sueño, fatiga y estrés psicológico. Otros síntomas a menudo incluyen rigidez matutina, hormigueo o entumecimiento en las extremidades, dolores de cabeza y problemas de memoria. Puede imitar otros males, como el síndrome de fatiga crónica o la artritis reumatoide. Debido a que no existe una prueba definitiva para la afección, el diagnóstico es difícil y algunos médicos continúan cuestionando su validez.

Actualmente, el tratamiento para la fibromialgia es de tipo sistomático. Es decir, los medicamentos tratan de mitigar el dolor y otros síntomas de la fibromialgia, pero no se conoce cura. Muchos médicos reconocen que terapias alternativas, como el yoga, pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez muscular.

01/06/2020

Comprender el yoga

El yoga, una práctica que combina el cuerpo y la mente, se considera uno de los muchos tipos de enfoques de salud complementarios e integradores. El yoga combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a lograr la tranquilidad del cuerpo y de la mente. Esto puede ayudarte a relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en especial, puede ser una buena opción para el manejo del estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y es posible que a los principiantes les guste su ritmo más lento y los movimientos más sencillos. No obstante, la mayoría de las personas pueden beneficiarse con cualquier estilo de yoga, es solo una cuestión de preferencias personales.

Los componentes principales del hatha yoga y las clases de yoga más generales comprenden lo siguiente:

Posturas. Las poses de yoga, también llamadas «posturas», son una serie movimientos destinados a incrementar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas varían desde acostarse en el piso mientras estás completamente relajado hasta posturas más complicadas que requerirán un esfuerzo para superar tus límites físicos.
Respiración. Controlar la respiración es una parte importante del yoga. El yoga te enseña que controlar tu respiración te ayuda a controlar el cuerpo y a tranquilizar la mente.
Meditación o relajación. El yoga puede incorporar la meditación o la relajación. La meditación puede ayudarte a ser más consciente y a estar más concentrado en el tiempo presente, sin juzgar.
Los beneficios del yoga para la salud
Los beneficios posibles del yoga para la salud comprenden los siguientes:

Reducción del estrés. Una serie de estudios ha mostrado que el yoga puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar general.
Mejor estado físico. Practicar yoga puede generar mejor equilibrio, flexibilidad, amplitud de movimiento y fuerza.
Tratamiento de afecciones crónicas. El yoga puede ayudar a disminuir los factores de riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como una enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. También podría ayudar a aliviar afecciones crónicas como la depresión, el dolor, la ansiedad y el insomnio.
Precauciones al practicar yoga
El yoga se considera una actividad segura para la mayoría de las personas sanas cuando se practica bajo la supervisión de un instructor capacitado. Sin embargo, hay situaciones en las que el yoga podría representar un riesgo.

Consulta al proveedor de atención médica antes de empezar a practicar yoga si tienes una de las siguientes afecciones o situaciones:

Hernia de disco
Riesgo de coágulos sanguíneos
Afecciones oculares, como glaucoma
Embarazo: si bien el yoga es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, se deben evitar ciertas posturas
Problemas de equilibrio graves
Osteoporosis grave
Presión arterial no controlada
Podrías practicar yoga en estas situaciones si tomas algunas precauciones, como evitar ciertas posturas y estiramientos. Si tienes inquietudes o presentas síntomas, como dolor, consulta a tu médico para asegurarte de que el yoga te esté beneficiando, y no perjudicando.

29/05/2020

Vinyasa Flow Yoga, el más movidito
Si eres una persona activa y buscas ponerte en forma, seguramente lo tuyo es el Hatha Yoga, del que se desprenden diferentes escuelas referidas a distintos maestros, como el Vinyasa. Se trata de un yoga muy dinámico que enlaza posturas o asanas de manera fluida, marcadas siempre por la respiración y combinando las de pie, sentadas, tendidas e invertidas. Es un yoga perfecto para ponerse en forma porque se trabaja con el peso corporal y equilibrio, es bastante exigente, requiere concentración y promueve un trabajo aeróbico. Dentro del vinyasa hay muchas variedades, entre las que destaca el Vinyasa Flow, “un yoga dinámico en el que no te vas a quedar en una postura mucho rato, sino que transitas de una a otra de manera más fluida y coordinada con la respiración, como un baile”, explica Isabel Manso, experta en yoga que imparte esta disciplina en el hotel Barceló Portinatx. Tras esta práctica, te sentirás lleno de energía, tendrás una claridad mental increíble y estarás listo para disfrutar plenamente del día.

28/05/2020

Hot Yoga, el yoga más cálido
El Hot yoga es una modalidad que cada vez gana más adeptos precisamente por las condiciones en las que se realizan las 26 posturas: a 42 grados centígrados, con una humedad del 42% y durante 90 minutos. ¿Una locura? No, ya que el calor permite ganar una mayor flexibilidad y los resultados se empiezan a notar mucho antes que si lo hiciésemos sin temperaturas elevadas. Durante la práctica se llevan a cabo posturas básicas del hatha yoga, lo que facilita la tarea. Se empieza con ejercicios de pranayama (respiración consciente), seguido de una serie de posturas de pie y de equilibrio, se descansa en savasana para recuperar energía y se sigue con posturas de suelo en las que también se trabaja la torsión, y se termina con un ejercicio de respiración kapalabati para quemar las toxinas y trabajar el abdomen. Durante toda la práctica, la respiración consciente lleva oxígeno a todas las células y relaja la agitación mental, haciendo que durante 90 minutos no pienses en nada más y salgas con un chute de felicidad y con la mente y el cuerpo totalmente renovados. Eso sí, no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares y tensión baja.

27/05/2020

Sup Yoga, surfeando asanas
Derivada del Paddle Surf e importada de California, donde arrasa, esta modalidad, combina el surf y las posturas yóguicas y por ella mueren Jennifer Aniston, Matthew McConaughey, Lance Armstrong o Kate Hudson. Si te atreves a probarla, porque es una disciplina complicada, sacarás provecho de ambas actividades, realizando un entrenamiento completo de core, tren superior e inferior al tiempo que mejoras el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Además, al añadir la tabla se obtiene un componente más que ayuda a mejorar la concentración y el equilibrio del cuerpo. Esta nueva forma de practicar yoga ya está implantada en hoteles como el Barceló Montecastillo, donde se realiza sobre una tabla más ancha que las que se utilizan para hacer surf y con mayor flotabilidad, permitiendo un mayor equilibrio para elaborar las posturas del Hatha Yoga. El objetivo es que el movimiento del agua se una a los propios movimientos de cada uno, tratando de equilibrase y poder sentirse parte del agua.

26/05/2020

Aeroyoga, ¿aprendiendo a volar?
El aeroyoga es una mezcla de yoga y gimnasia acrobática a la que está enganchada la actriz Gwyneth Paltrow. Para realizarla, se utiliza un columpio formado por telas en suspensión que permiten llevar a cabo posturas clásicas de yoga e invertidas, pero completamente suspendidos en el aire. Para los que buscan una disciplina que les ayude a ponerse en forma, el aeroyoga outdoor, supone un paso adelante con respecto al método clásico porque permite llevar a cabo posiciones que en el suelo serían inviables e imposibles de realizar. ¿Beneficios? Trabaja el abdomen, combate la celulitis y la flacidez, elimina el dolor de espalda, estira la columna, descomprime las vértebras, tonifica los músculos y contribuye a definir la silueta porque el cuerpo va ganando flexibilidad. En resumidas cuentas, rejuvenece (el cuerpo y el alma) y es un instrumento detox físico y emocional.

25/05/2020

Iyengar, para todos los públicos
Se trata de la modalidad más ‘purista’, que debe su nombre al maestro BKS Iyengar, y es la más practicada en el mundo (la reina Letizia es una de sus adeptas). “El yoga basado en la metodología Iyengar es exigente y requiere de gran atención a detalles anatómicos que son muy sutiles, con instrucciones muy precisas y estrictas indicadas por un profesor que, para serlo, ha de contar con una dilatada experiencia como alumno y practicante de este estilo, y que se forma a conciencia durante muchos años”, explica Ana Canelada, profesora de yoga iyengar. Esta tipología se adapta al alumno y a sus necesidades a través de la utilización de apoyos como mantas, ladrillos de corcho, cinturones, sillas, pared... Con estos apoyos, las asanas (posturas) se hacen más accesibles y se realizan de una manera correcta, independientemente de la condición física del alumno, evitando así las lesiones.

Los alumnos aprenden a través de un determinado programa de asanas y el pranayama (respiración) se introduce gradualmente, una vez que existe una sólida base en la práctica del yoga. La experta puntualiza que en sus clases no hay ejercicios de meditación ni se trata la espiritualidad de manera académica, pero el equilibrio alcanzado entre cuerpo y mente tiene implicaciones profundas. ¿Beneficios? Relaja y energiza el cuerpo y la mente, aporta vitalidad, flexibilidad, fuerza, concentración, autoconfianza y calma mental. Se mejora la circulación, el metabolismo, se genera espacio en articulaciones, músculos y órganos contraídos por la vida diaria, es de bajo riesgo y si el alumno aprecia los beneficios y los avances de la práctica con confianza y paciencia, es una disciplina que puede acompañarnos durante toda la vida. Su práctica ayuda en la gestión del estrés, tensiones y dolores. Es apropiado para todo tipo de personas y todos los niveles de estado físico general. Gracias a su gran adaptabilidad y conocimiento de las asanas, su práctica desarrolla una base firme para la salud y el bienestar general.

22/05/2020

3 tipos de meditación para los niños
Meditación guiada, del globo
Esta es una meditación que junta el componente visual con un ejercicio de respiración muy fácil de hacer. Se puede realizar sentado o de pie.

1. Relaja el cuerpo y comienza por hacer inhalaciones profundas y exhalaciones lentas por la nariz.

2. Haz una respiración muy profunda y siente cómo se llena todo tu abdomen de aire, como si inflaras un globo.

3. Lentamente deja salir el aire por la nariz y siente cómo se desinfla tu abdomen.

4. Dile a tus hijos que con cada respiración sientan cómo su cuerpo se relaja y se sienten más tranquilos.

Este tipo de meditación lo puedes hacer también con algún objeto que puedas ponerle sobre el abdomen de tu pequeño. De esta forma podrá notar cómo respira y se concentrará mucho más en ver cómo se eleva y baja su abdomen.

Crea un frasco de conciencia plena
Además de ser una actividad divertida porque es una manualidad, cuando esté listo el frasco, será de gran ayuda para la meditación. Es una gran alternativa a los castigos tradicionales y puede ayudarle a tus hijos a concentrarse y tener un momento de paz.

Vas a necesitar:

Un frasco, puede ser de mayonesa, mermelada, café, o cualquier otro que tengas a la mano, o bien un mason jar.
Resistol con diamantina.
Colorante de comida.
Agua caliente.

Instrucciones:

Coloca 1 cucharada del resistol con 1 taza de agua caliente. Si tu frasco es más grande, duplica la cantidad de ingredientes.
Agrega el colorante que quieras y asegúrate de que tu frasco esté bien sellado.

Cuando veas que tu pequeño esté ansioso o le pase algo, invítalo a utilizar su frasco. La idea es que lo agite y que después con calma vea cómo la brillantina se asienta. Esto es como una metáfora a sus pensamientos. Habla con él y explícale que así son sus pensamientos cuando se encuentra ansioso o con miedo, pero que al final todo se asienta y se relaja.

21/05/2020

Con la estimulación excesiva que existe hoy en día, los niños también necesitan un descanso. En épocas antiguas solían salir al parque y jugar con lodo; ahora, en cambio, agarrar una tablet y sumergirse en el mundo virtual por horas parece ser la opción. Eso no necesariamente es algo malo, pero sí deben encontrar un equilibrio y poder vivir fuera del mundo digital que los estimula demasiado.

La comida, el entorno y todo lo que ven hoy en día puede afectarles. Por ello, la meditación es una gran opción para que mejoren su estado de ánimo y puedan relajarse. Si a los adultos les hace tanto bien, seguramente a un pequeño también. La clave está en tener toda la paciencia del mundo para enseñarles cómo meditar y en desarrollar o implementar formas atractivas para que lo hagan.

Varios estudios en el ámbito escolar también muestran una mejora en la atención y el comportamiento. Algunas investigaciones han demostrado beneficios para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, la ansiedad, la depresión, el rendimiento escolar, el sueño, los problemas de conducta y los trastornos alimentarios.

20/05/2020

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Quema calorías. Una promesa que atrae a muchos y que se ha demostrado científicamente. Algunas investigaciones han consensuado que la práctica del Vinyasa Yoga implica un gasto calórico promedio de 7 kcal/min, lo que equivale a quemar unas 507 calorías por hora. Ideal como complemento a una dieta de adelgazamiento o para mantener la báscula a raya.

Enseña a respirar no solo correctamente sino conscientemente. La respiración yóguica, también denominada como abdominal o diafragmática –en la inspiración se inicia en el abdomen para continuar en la zona intercostal y terminar en la clavícula, y en la espiración sigue el recorrido a la inversa–, incrementa la oxigenación de las células. Además, respirar de manera profunda y a un ritmo pausado ralentiza el ritmo cardiaco y relaja los músculos. De hecho, es una técnica perfecta para la preparación al parto o para abordar cualquier situación en la que el dolor tenga visos de aparecer (un retoque de los labios con ácido hialurónico, por ejemplo).

Reduce los niveles de cortisol y colesterol en sangre. O lo que es lo mismo, contribuye a deshacer los tinglados hormonales que el estrés organiza en el organismo elevando el nivel de cortisol, ya que combina en una misma práctica movimiento y relajación y contribuye a equilibrar el sistema nervioso. Lo mismo ocurre con el colesterol, son muchos los estudios que avalan que la práctica asidua del yoga ayuda a controlar la presión arterial y la acumulación de la grasa en las arterias; lo que palia la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular (infartos cerebrales o coronarios).

YOGA OM

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