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Nutrición con Yamel Ruiz

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Nutrición con Yamel Ruiz

En esta página podrás encontrar hábitos, recetas, motivación, tips, belleza, actividad física y

12/08/2026

¿Los carbohidratos hacen subir de peso? 🍞🍚

❌ No por sí solos.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo y son parte de una alimentación saludable.

Lo que influye en el aumento de peso es un consumo de energía mayor al que el cuerpo necesita durante un periodo prolongado, no un solo nutriente.

✅ Elige con mayor frecuencia carbohidratos ricos en fibra, como:
• Avena.
• Fruta.
• Frijoles y lentejas.
• Tortilla de maíz.
• Arroz integral.
• Camote.

La clave está en el equilibrio, las porciones y el contexto de toda tu alimentación, no en eliminar grupos de alimentos.

10/08/2026

5 hábitos de alimentación consciente 🌿

Empieza hoy con estos pequeños cambios:

1️⃣ Come sin distracciones.
2️⃣ Reduce la velocidad al comer.
3️⃣ Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
4️⃣ Sirve porciones con propósito, evitando hacerlo por costumbre.
5️⃣ Disfruta cada bocado sin culpa.

💚 Comer conscientemente también es cuidar de tu salud.

08/08/2026

Ideas rápidas de snacks saludables 🥜🍓

¿Tienes hambre entre comidas? Prueba estas opciones:

🥣 Yogur griego con frutos rojos.
🍪 Galletas de avena caseras.
🥜 Mix de frutos secos (porción moderada).
🥕 Palitos de zanahoria con hummus.

✨ Un snack saludable puede ayudarte a mantener tu energía y llegar con menos hambre a la siguiente comida.

05/08/2026

Beneficios de beber suficiente agua 💧

Mantenerte bien hidratado puede hacer una gran diferencia en tu bienestar diario.

✔️ Más energía.
✔️ Mejor digestión.
✔️ Piel con mejor apariencia.
✔️ Menos dolores de cabeza relacionados con la deshidratación.
✔️ Mayor concentración.

💦 La cantidad de agua que necesitas depende de factores como tu edad, actividad física, clima y estado de salud.

Pequeños hábitos crean grandes cambios. ¡Empieza con un vaso de agua más hoy!

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Post 4: Ideas rápidas de snacks saludables 🥜🍓

¿Tienes hambre entre comidas? Prueba estas opciones:

🥣 Yogur griego con frutos rojos.
🍪 Galletas de avena caseras.
🥜 Mix de frutos secos (porción moderada).
🥕 Palitos de zanahoria con hummus.

✨ Un snack saludable puede ayudarte a mantener tu energía y llegar con menos hambre a la siguiente comida.

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Post 5: 5 hábitos de alimentación consciente 🌿

Empieza hoy con estos pequeños cambios:

1️⃣ Come sin distracciones.
2️⃣ Reduce la velocidad al comer.
3️⃣ Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
4️⃣ Sirve porciones con propósito, evitando hacerlo por costumbre.
5️⃣ Disfruta cada bocado sin culpa.

💚 Comer conscientemente también es cuidar de tu salud.

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Post 6: ¿Los carbohidratos hacen subir de peso? 🍞🍚

❌ No por sí solos.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo y son parte de una alimentación saludable.

Lo que influye en el aumento de peso es un consumo de energía mayor al que el cuerpo necesita durante un periodo prolongado, no un solo nutriente.

✅ Elige con mayor frecuencia carbohidratos ricos en fibra, como:
• Avena.
• Fruta.
• Frijoles y lentejas.
• Tortilla de maíz.
• Arroz integral.
• Camote.

La clave está en el equilibrio, las porciones y el contexto de toda tu alimentación, no en eliminar grupos de alimentos.

03/08/2026

Mitos y verdades sobre el azúcar 🍬

¿El azúcar morena es más saludable que la blanca?

❌ Mito: El azúcar morena es mucho más saludable.

✅ Verdad: Tanto el azúcar morena como la blanca aportan prácticamente la misma cantidad de calorías y elevan la glucosa de forma similar. La diferencia nutricional entre ambas es mínima.

Lo más importante no es cuál eliges, sino la cantidad que consumes.

💡 Disfruta los alimentos con azúcar de forma ocasional y con moderación, dentro de una alimentación equilibrada.

No se trata de prohibir, sino de aprender a equilibrar.

31/07/2026

Transforma tus cenas en 3 pasos 🌙🥗

Menos picos de glucosa, más energía.

Una buena cena puede ayudarte a mantener niveles de energía más estables y favorecer un mejor descanso.

1. Agrega proteína
🐔 Pollo, pescado, huevo, queso panela o legumbres.

2. Llena la mitad de tu plato con verduras
🥦 Aportan fibra, vitaminas y ayudan a generar mayor saciedad.

3. Elige carbohidratos de calidad
🍠 Papa, camote, tortilla de maíz, arroz integral o quinoa, en porciones adecuadas.

✨ Una cena equilibrada no significa comer menos, sino comer mejor.

Recuerda: cada persona tiene necesidades diferentes. La mejor alimentación es la que se adapta a ti.

29/05/2026

🌿✨ Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Nutrición ✨🌿

La alimentación no solo nutre nuestro cuerpo, también influye en nuestra energía, bienestar y calidad de vida. 💚
Cada pequeño cambio en nuestros hábitos puede convertirse en un gran paso hacia una vida más saludable.

🥗 Comer saludable no significa restringirse, significa aprender a cuidar de ti con equilibrio y amor.

Hoy es un buen día para empezar a transformar tus hábitos. 🌱

13/04/2026

En consulta trabajamos con porciones en el plato para que el paciente visualice cómo combinar sus alimentos de forma equilibrada 🥦🍗🍚

Aprender a comer es la clave para lograr cambios sostenibles 💚

07/04/2026

Día Mundial de la Salud 🌿💚

La salud empieza desde lo que pones en tu plato 🍽️

Una alimentación equilibrada no solo transforma tu cuerpo, también mejora tu energía, tu estado de ánimo y previene enfermedades.

✨ Comer bien es una forma de cuidarte todos los días.

Pequeños cambios hacen grandes resultados:
🥦 Más frutas y verduras
💧 Más agua
🚫 Menos ultraprocesados

Recuerda: no se trata de dietas estrictas, sino de hábitos sostenibles.

💚 Nutrirte es quererte.

06/04/2026

✨ Comiendo mi skincare ✨

¿Sabías que una piel radiante también se construye desde lo que comes? 💁🏻‍♀️🥑Aquí te dejo algunos alimentos que nutren tu piel desde adentro:

🥑 Aguacate: rico en grasas saludables que mantienen tu piel hidratada.
🥕 Zanahoria: llena de betacarotenos que ayudan a un tono uniforme.
🍓 Frutos rojos: antioxidantes que combaten el envejecimiento.
🐟 Salmón: aporta omega-3 para una piel suave y luminosa.
🥬 Espinaca: vitaminas que favorecen la regeneración celular.
🥜 Nueces y semillas: vitamina E para proteger tu piel del daño ambiental.
💧 Agua: el básico que nunca falla para mantener la elasticidad.

Recuerda: lo que comes se refleja en tu piel 💖¡Aliméntate bonito y brilla natural! ✨

Dirección

Chalchicomula
75520

Página web

https://www.instagram.com/yamelruiz_b/?hl=es

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