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Nutriologo Luis Meza

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Nutriologo Luis Meza

Soy Luis Fernando Meza, Nutriólogo con más de 7 años de experiencia.

Ayudo a personas frustradas por dietas rígidas, rebotes y culpa a recuperar su salud de forma real, humana y sin extremos.

26/09/2026

Información que cura ❤️‍🩹

12/08/2026

Yo viendo como se andan inventando rutinas y dejando de comer tortilla para bajar de peso 😂

29/06/2026

¡Estos son los resultados que se logran cuando trabajamos de forma inteligente! 🔥 En solo 28 días, mi asesorada logró un cambio increíble que va mucho más allá de lo que dice la báscula. 👇🏼

📉 Perdió 3.3 kg de peso total.
🔥 Redujo 4.2 kg de masa grasa.
💪 Aumentó 0.8 kg de masa muscular.

¿Por qué es tan importante ese aumento en el músculo? Porque gracias a esto, su metabolismo se aceleró. Ahora su cuerpo es mucho más eficiente procesando la energía, lo que nos garantiza que estamos logrando resultados reales y sostenibles a largo plazo, no solo una pérdida de peso. 🚀

Si tú también buscas mejorar tu composición corporal, acelerar tu metabolismo y aprender a comer sin restricciones extremas, mándame un mensaje y empezamos tu proceso. 📲

📍 Citas disponibles en Clínica Delicias.
Lic. en Nutrición Luis Fernando Meza Torres

20/04/2026

Hahaha 🤣

19/04/2026

Traducción de un fragmento del texto original:

Guía Práctica y Cifras Clave

Para adultos que buscan construir o mantener músculo, estos son los números:

Total Diario: 1.6 a 2.2 g/kg de peso corporal. Los adultos mayores deben apuntar al extremo superior.

Por Comida (Jóvenes): 20 a 25 g de proteína de alta calidad.

Por Comida (Mayores): 35 a 40 g.

Frecuencia: 3 a 5 ingestas distribuidas al día.

Antes de Dormir: 30 a 40 g de caseína pueden beneficiar la síntesis nocturna, especialmente en poblaciones con sarcopenia. Si el total diario ya es adecuado, este efecto es menor y opcional para jóvenes.

Nota: La suplementación es conveniencia, no magia. Los alimentos integrales cumplen con todos estos requisitos.

Errores Comunes que Evitar

Saltarse el desayuno y meter 70 g de proteína en la cena: Esto satura la curva de estímulo en un solo momento.

Beber batidos de 10 g cada 90 minutos: No se llega a activar el pulso de síntesis y se desperdician aminoácidos.

Entrar en pánico por no comer a los 30 minutos de entrenar: Tienes horas, no minutos.

La Resistencia Anabólica: El Gran Olvidado

Los adultos mayores luchan contra un gradiente biológico. Su umbral de leucina sube y su respuesta basal se debilita. La RDA de 0.8 g/kg es un mínimo para evitar la deficiencia en adultos sedentarios, no un objetivo para preservar el músculo. Los mayores de 60 años deben anclarse en 1.8 a 2.2 g/kg distribuidos en al menos tres comidas sólidas.

Conclusión: Lo que la industria ha monetizado por 30 años es una ventana estrecha que apenas existe. Lo que la evidencia respalda es menos glamuroso: alcanza tu total diario, distribúyelo razonablemente, cruza el umbral de leucina y prioriza la calidad. La edad ajusta la dosis hacia arriba, nunca hacia abajo.

Texto recuperado de William Wallace, Ph.D.

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