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Nutrióloga Marlen Porras

Casa
Mexico
Ciudad Juárez
Nutrióloga Marlen Porras

Lic. Nutrición
Consulta online, presencial o domiciliaria.

31/03/2026

Kefir Lifeway

El kéfir es una bebida fermentada (generalmente de leche) que contiene bacterias у levaduras beneficiosas para el cuerpo, conocidas como probióticos. Se ha consumido durante siglos por sus efectos positivos en la salud digestiva.

Es bueno principalmente porque ayuda a mantener una microbiota intestinal equilibrada, lo que mejora la digestión, fortalece el sistema inmune y puede reducir problemas como inflamación o estreñimiento. Además, aporta proteína, calcio y vitaminas del grupo B, lo que lo hace un alimento bastante completo y nutritivo.

30/03/2026

Parte 2. Errores comunes al iniciar una dieta

Basar tu alimentación en dietas de internet, buscar resultados inmediatos y pensar que es “todo o nada”...
son de los errores más comunes que están frenando tu
progreso. ••

La realidad es que:

•No todo lo viral es adecuado para ti
•Los cambios reales toman tiempo
•Un día fuera del plan NO arruina tu proceso

La pérdida de peso saludable es gradual, sostenible y personalizada.
Deja de buscar soluciones rápidas y empieza a construir hábitos que sí puedas mantener.

23/03/2026

No se trata de quitar todo…
Se trata de aprender a incluir mejor 🍒

Tu alimentación debe ser sostenible, no perfecta.

📲 Mándame mensaje para más información.

10/03/2026

Hola 💫
Soy la Nutrióloga Marlen Porras y estoy aquí para acompañarte a mejorar tu salud.

Creo en una nutrición sin extremos, sin culpas y sin dietas imposibles, donde aprendemos a disfrutar la comida mientras construimos hábitos que realmente puedas mantener.

Mi objetivo es que te sientas mejor, con más energía y en paz con tu alimentación, porque comer bien también es una forma de cuidar de ti.

Si quieres mejorar tu relación con la comida, tu salud o tu bienestar, me encantará acompañarte en tu proceso.

📍 Consulta presencial y en línea
📩 Agenda tu cita por mensaje o WhatsApp (656-850-31-59)

27/01/2026

Hoy celebro mi vocación y agradezco profundamente la confianza de cada paciente.

Acompañarlos en su proceso de salud es un privilegio ✨

Xoxo - MP

12/01/2026

El mejor momento para cuidar tu salud es hoy 🤍

Empieza el año invirtiendo en ti y obtén 20% de descuento en tu primera consulta.
📍 Presencial | 🏠 Domiciliaria | 💻 Online
Agenda tu cita ✨

10/05/2025

Queridas mamás:

En este Día de la Madre, quiero reconocer y honrar la fuerza, el amor y la dedicación con la que cuidan de sus familias, incluso muchas veces dejando su propio bienestar en segundo plano.

Hoy les recuerdo que cuidarse a ustedes mismas también es un acto de amor hacia quienes más aman.

Alimentarse bien, descansar, moverse y atender su salud no es egoísmo: es parte esencial de seguir siendo el corazón de sus hogares.

Gracias por confiar en mí para acompañarlas en este camino.

¡Feliz Día de la Madre!
Con cariño, Tu nutrióloga Marlen P.

27/01/2025

Su salud y bienestar son mi prioridad número uno.

!Feliz día del nutriólogo!

27/01/2025

¿Sabías que la alimentación juega un papel importante en la gestión del estrés?

En lo personal, el estrés ha sido una lucha constante en mi vida que he tratado de calmar con el consumo de ciertos alimentos que para nada favorecen el estrés. Y si, así es, su nutri los entiende, así que en este post te comparto algunos alimentos que pueden ayudarte a reducir el estrés.

1. Salmón (rico en omega 3)
2. Espinacas (ricas en magnesio)
3. Frutos secos (ricos en antioxidantes)
4. Chocolate negro (rico en flavonoides)
5. Avena (rica en fibra y magnesio)
6. Plátanos (ricos en potasio)
7. Yogur griego (rico en probióticos)

También te comparto algunos consejos que podrían ayudarte a combatir el estrés:

- Come comidas regulares para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

- Incluye una variedad de alimentos en tu dieta para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios (frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos, grasas saludables, etc).

- Evita el consumo excesivo de cafeína y azúcar.

- Bebe suficiente agua a lo largo del día.

- Realiza ejercicio por lo menos 30 min diarios.

Recuerda que la variedad y la moderación son clave para una alimentación saludable. ¡Disfruta de tu plato de buen comer!

13/01/2025

Día mundial de la Depresión/ 13 Enero

La nutrición juega un papel importante en la gestión de la depresión. Aunque no existe una “dieta para la depresión”, hay algunas recomendaciones nutricionales que pueden ayudar a aliviar los síntomas. Aquí te presento algunas:

Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados:

Los alimentos procesados y azúcares refinados pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede empeorar los síntomas de la depresión.

Mantén una hidratación adecuada:

La deshidratación puede empeorar los síntomas de la depresión. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.

Incluye alimentos ricos en antioxidantes:

Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. Alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
- Frutas (fresas, arándanos, naranjas)
- Verduras (espinacas, brócoli, zanahorias)
- Nueces y semillas (almendras, nueces de macadamia, semillas de girasol).

Recuerda que la nutrición es solo una parte de la gestión de la depresión. Es importante trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento integral.

04/01/2025

Tarde pero seguro!

¡Feliz año nuevo a todos!
Este comienzo de año es el momento perfecto para reflexionar acerca de lo que quieres lograr en y para tu vida.
Al establecer metas claras puedes enfocarte en lo que realmente importa y así avanzar hacia tus objetivos de manera efectiva.
Aquí te dejo algunas recomendaciones que pueden ser de gran apoyo:

• Establece metas realistas y alcanzables: Asegúrate de que tus objetivos sean específicos, medibles y posibles de lograr en el plazo establecido.

• Crea un plan de acción: Desarrolla un plan detallado con pasos concretos para alcanzar tus metas.

• Establece un orden de prioridad: Concéntrate en las metas más importantes y asigna tiempo y recursos adecuados para cada una.

• Visualiza tus metas: Crea un "vision board" o un pizarrón de objetivos para mantener tus metas presentes en tu mente.

• Aprende de tus errores: No te desanimes por los fracasos.

Aprende de ellos y ajusta tu estrategia para seguir adelante.

Recuerda que no solo en un comienzo de año nuevo podemos iniciar con metas, el cambio siempre está en ti.
Mis mejores deseos para ti este 2025.

Pd: Está semana tenemos preparadas grandes sorpresas en nuestra página, no te lo pierdas!
Atte tu nutrí MP.

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Lymbika. Paseo De La Victoria 9350, Partido Senecú
Ciudad Juárez
32545

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