Nutriólogo Carlos Martínez Peña

Nutriólogo Carlos Martínez Peña Nutriólogo Carlos Martínez Peña especialista en obesidad y metabolismo. Nutrición funcional.

Come alimentos, no productos. Más de la tierra, menos de las cajas. 🌱
16/06/2026

Come alimentos, no productos. Más de la tierra, menos de las cajas. 🌱

⚽️🏆¡Empieza el Mundial!Y no, disfrutar los partidos no significa acabar con una bolsa de papas, refrescos y exceso de ca...
09/06/2026

⚽️🏆¡Empieza el Mundial!
Y no, disfrutar los partidos no significa acabar con una bolsa de papas, refrescos y exceso de calorías.

Estas son algunas opciones de botanas más saludables para disfrutar el fútbol sin descuidar tu alimentación:

🥒 Pepinos y jícama con limón y chile
🍿 Palomitas naturales hechas en casa
🥚 Huevos cocidos con salsa picante
🧀 Queso panela en cubos
🌰 Mezcla de nueces y semillas
🥑 Guacamole con bastones de verduras
🐟 Tostadas de atún sobre rodajas de pepino
🍓 Fruta fresca con yogur griego natural
🥜 Garbanzos tostados
🥩 Rollitos de pechuga de pavo con queso

⚠️ Recuerda:
La botana no suele ser el problema, sino las cantidades y acompañarla con refrescos, cerveza o bebidas azucaradas.

Disfruta el fútbol, pero que el marcador no termine ganándole a tu salud. ⚽💪

¿Cuál es tu botana favorita para ver los partidos?

Después de los 40 años, perder masa muscular puede volverse más fácil… pero NO inevitable.La alimentación tiene un papel...
21/05/2026

Después de los 40 años, perder masa muscular puede volverse más fácil… pero NO inevitable.

La alimentación tiene un papel clave para conservar fuerza, movilidad, metabolismo y calidad de vida con el paso del tiempo.

Consumir suficiente proteína, cuidar ciertos micronutrientes y mantener hábitos saludables puede ayudarte a proteger tu músculo y sentirte con más energía.

Y algo importante:
No se trata solo de “pesar menos”, sino de mantener un cuerpo fuerte y funcional.

¿Qué hábito crees que más te cuesta mantener después de los 40? 👀

Te leo en comentarios ⬇️

Ser maestro va mucho más allá de enseñar materias. Es formar hábitos, inspirar disciplina, sembrar valores y dejar huell...
15/05/2026

Ser maestro va mucho más allá de enseñar materias.
Es formar hábitos, inspirar disciplina, sembrar valores y dejar huellas que acompañan toda la vida.

Hoy quiero reconocer a quienes, con paciencia y vocación, ayudan a construir un mejor futuro desde las aulas.

Feliz Día del Maestro. Gracias por todo lo que hacen dentro y fuera del salón. 🍎📚

¡Desenmascarando mitos sobre el metabolismo! ⭐️Recuerda que la nutrición debe estar basada en evidencia científica en ev...
15/05/2026

¡Desenmascarando mitos sobre el metabolismo! ⭐️

Recuerda que la nutrición debe estar basada en evidencia científica en evidencia, no en rumores ni modas. Si tienes dudas, agenda tu cita 📆

📌¿Cuál de estos mitos habías escuchado antes?
¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇

Hoy celebramos a quienes tantas veces ponen el bienestar de todos antes que el suyo. 🌷Mamá también merece sentirse fuert...
10/05/2026

Hoy celebramos a quienes tantas veces ponen el bienestar de todos antes que el suyo. 🌷

Mamá también merece sentirse fuerte, sana, con energía y cuidada.
Porque cuidar de ti no es egoísmo… es la base para poder seguir cuidando a quienes amas. ❤️

En este Día de las Madres, deseo que encuentres tiempo para alimentarte bien, descansar, moverte, sonreír y abrazar tu salud con amor.

Feliz Día de las Madres a todas las mujeres que nutren hogares, corazones y vidas. 🌸

— Carlos Martínez Peña | Nutriólogo

Después de comer, tu cuerpo trabaja activamente para regular el azúcar en la sangre.Permanecer sedentario puede hacer qu...
03/05/2026

Después de comer, tu cuerpo trabaja activamente para regular el azúcar en la sangre.

Permanecer sedentario puede hacer que ese proceso sea menos eficiente.

Una caminata corta, incluso de 10 minutos, puede ayudar a mejorar el control de la glucosa y reducir los picos.

Este es uno de los hábitos más sencillos para apoyar la salud metabólica a largo plazo.

Pon un recordatorio en tu teléfono ahora mismo para salir a caminar después de tu próxima comida.

¿Te dijeron que tienes hígado graso… pero no tomas alcohol? Esto es más común de lo que crees. El hígado graso no alco...
02/05/2026

¿Te dijeron que tienes hígado graso… pero no tomas alcohol?

Esto es más común de lo que crees.

El hígado graso no alcohólico está directamente relacionado con tu metabolismo, especialmente con niveles elevados de insulina. No es solo lo que comes en exceso, sino cómo tu cuerpo procesa esos alimentos todos los días.

El problema no son las grasas naturales.
El problema es el exceso de azúcares, harinas refinadas y productos ultraprocesados que obligan a tu hígado a convertir todo eso en grasa.

Con el tiempo, esto no solo afecta tu hígado:
también impacta tu energía, tu peso y tu riesgo de enfermedades metabólicas.

La buena noticia es que es reversible si actúas a tiempo.

Empieza con lo básico:
mejora la calidad de tu alimentación, prioriza proteína, controla los carbohidratos refinados y estabiliza tu glucosa.

Tu cuerpo responde rápido cuando le das lo que necesita.

📌 Guarda este post si quieres mejorar tu salud metabólica
📩 Si quieres un plan personalizado, mándame mensaje

Hoy celebramos lo más valioso que tenemos: nuestros niños 💚Su energía, su alegría y su capacidad infinita de crecer y ap...
30/04/2026

Hoy celebramos lo más valioso que tenemos: nuestros niños 💚
Su energía, su alegría y su capacidad infinita de crecer y aprender.

El Día del Niño no solo es para festejar… también es un recordatorio de la responsabilidad que tenemos como adultos de cuidar su salud desde hoy.
Una buena alimentación en la infancia no es opcional, es la base de su desarrollo físico, mental y emocional.

Trabajemos para formar niños sanos, fuertes y con hábitos que los acompañen toda la vida.

Porque un niño bien nutrido:
✔ Tiene mejor rendimiento escolar
✔ Fortalece su sistema inmune
✔ Desarrolla una mejor relación con los alimentos
✔ Crece con más energía y bienestar

Invertir en su alimentación hoy, es asegurar un mejor mañana.

Agenda tu consulta y construyamos juntos hábitos saludables desde la infancia 👨‍⚕️🥦

Hoy celebramos el Día Mundial del Hígado 🧠✨El hígado es uno de los órganos más importantes de tu cuerpo: filtra toxinas,...
20/04/2026

Hoy celebramos el Día Mundial del Hígado 🧠✨

El hígado es uno de los órganos más importantes de tu cuerpo: filtra toxinas, metaboliza nutrientes, regula hormonas y participa en la digestión. Sin embargo, también es uno de los más descuidados.

Cuidarlo no es complicado, pero sí requiere constancia:

🥦 Alimentación inteligente
Incluye verduras, proteínas de calidad y grasas saludables. Reduce el consumo de azúcares, ultraprocesados y alcohol.

💧 Hidratación adecuada
El agua es clave para apoyar los procesos de desintoxicación natural del cuerpo.

🏃‍♂️ Movimiento diario
El ejercicio ayuda a prevenir el hígado graso y mejora la sensibilidad a la insulina.

😴 Descanso de calidad
Dormir bien regula procesos metabólicos que impactan directamente en la salud hepática.

⚖️ Peso saludable
El exceso de grasa corporal, especialmente abdominal, es uno de los principales factores de riesgo para enfermedad hepática.

Tu hígado trabaja todos los días por ti. Hoy es un buen momento para empezar a trabajar por él.

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