Mindfulness: El Arte de Estar Presente

Mindfulness: El Arte de Estar Presente Es un espacio para compartir herramientas que nos permitan desarrollar nuestra capacidad de estar presentes. Perfeccionando el arte de estar presente.

Mindfulness es una técnica de meditación que se traduce como "Atención Plena" Nos ayuda a estar presentes a cada instante, a desarrollar en nuestra vida nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra capacidad de relajarnos, prestar atención, adquirir consciencia y tener una visión profunda.

- Cultivar emociones positivas a través del autoconocimiento y autocontrol.
- Conocer técnicas pa

ra el manejo del estrés.
- Aprender a movilizar nuestras capacidades interiores de crecimiento y sanación.
- Nos permite potenciar nuestras capacidades en un entorno laboral. Desarrollar la capacidad de concentración, a través de la atención plena.
- Potenciar el liderazgo y creatividad en la organización. Permíteme acompañarte y compartir contigo lo que esta práctica me ha regalado a lo largo de diez años. Cambios que me han permitido relacionarme conmigo y los demás con amor, respeto, tolerancia y compasión. Establecer límites, desarrollar autoconfianza y libertad de Ser. Les ofrezco este espacio con amor para disfrutar la alegría de vivir aquí y ahora. Esme Cortés

¿Qué caso tiene meditar? ¿Para qué gastar tanto tiempo y energía que se podrían emplear en hacer algo más divertido? La ...
23/07/2026

¿Qué caso tiene meditar? ¿Para qué gastar tanto tiempo y energía que se podrían emplear en hacer algo más divertido?

La respuesta es simple: debemos meditar porque el hecho de ser humanos nos hace ser herederos de una insatisfacción inherente a la vida que nunca desaparece… no es más que la consecuencia de una serie de profundos, sutiles y muy arraigados hábitos mentales…se han formado poco a poco y poco a poco se pueden deshacer. Podemos afinar nuestra conciencia, deshacer cada hilo de sus nudos por separado y verlos bajo una nueva luz. Podemos hacer consciente lo inconsciente, lentamente, paso a paso. Gunaratana.🙏❤️

Mi hogar es mi prioridad! 😍💖💖✨✨Con los años comprendí que un hogar no siempre tiene paredes, ni un apellido compartido, ...
12/07/2026

Mi hogar es mi prioridad! 😍💖💖✨✨

Con los años comprendí que un hogar no siempre tiene paredes, ni un apellido compartido, ni la forma que solemos imaginar. A veces, un hogar también puede ser una persona.

No me casé. No tuve hijos. Y, aunque para algunas personas eso podría parecer una vida incompleta, para mí ha sido el camino que me permitió encontrar algo profundamente valioso: aprender a habitarme.

Mi hogar está aquí, dentro de mí.
Lo he construido lentamente, decisión tras decisión. Es el lugar donde encuentro la ternura cuando me siento cansada, donde me abrazo en los días difíciles y también donde celebro mis alegrías. Es el espacio que procuro alimentar con pensamientos honestos, con alimentos que cuidan mi cuerpo, con silencio cuando lo necesito y con la paz que nace de vivir de acuerdo con mis valores.

En este hogar no todo es perfecto.
A veces me equivoco. Digo palabras que hubiera querido expresar de otra manera. Reacciono desde el cansancio o la prisa. Pero cuando eso sucede, no me justifico. Me responsabilizo, pido perdón y trato de hacerlo mejor la próxima vez.

Porque un hogar no permanece bello por no ensuciarse; permanece bello porque quien lo habita lo cuida cada día. He visto personas proteger a su familia tomando decisiones importantes. Yo también intento hacer eso.
Solo que el hogar que protejo es el que he construido dentro de mí.

Por eso procuro no tomar decisiones que rompan mi paz, que traicionen mis valores o que me alejen de la mujer que, con tanto esfuerzo, he llegado a ser.

No creo que exista una única manera de vivir una vida plena. Hay quienes encuentran su hogar en una pareja, en los hijos o en una gran familia. Yo también he encontrado el mío.

Está hecho de calma, de conciencia, de disciplina, de honestidad, de respeto y de un amor que, después de muchos años, aprendió a no depender de las circunstancias.

Y si algo deseo para quienes lean estas palabras, no es que vivan como yo. Es que, cualquiera que sea la forma de su vida, construyan un hogar al que siempre quieran volver.

Porque cuando uno se convierte en un lugar seguro para sí mismo, nunca vuelve a estar verdaderamente solo.

Esme Cortés 🙏🏽💖✨

No todo lo que nos gusta es bueno para nosotros, incluso algunas personas 🙊☺️💖✨Cuando aprendes a amarte y a respetarte, ...
27/06/2026

No todo lo que nos gusta es bueno para nosotros, incluso algunas personas 🙊☺️💖✨

Cuando aprendes a amarte y a respetarte, se nota. Se refleja en la moderación, en la forma en que eliges cuidarte. Cuando sabes que algo no le hace bien a tu cuerpo, ya sea una comida o una bebida, dejas de sentir la necesidad de "llenarte de eso". No porque sea un sacrificio o una restricción, sino porque tomas una decisión consciente desde el amor hacia ti misma.

Lo mismo ocurre con las personas.
A veces alguien nos gusta, pero en el fondo sabemos que no es bueno para nosotros: porque no está emocionalmente disponible, porque sus valores no coinciden con los nuestros o porque tiene patrones de conducta que terminarían lastimándonos.

A mí me pasó tres veces, la más reciente fué el año pasado 😬

Me sentí profundamente atraída por personas que no eran para mí. Ellos ni siquiera se enteraron. 🙊

Tuve que ser muy fuerte. Hubo momentos en los que sentía que sería imposible controlar lo que sentía, pero elegí retirarme. Elegí respetarme. Y el susodicho... ni por enterado. 😆

Quizá sospechó alguna vez, porque las miradas suelen hablar por nosotros y yo acostumbro ser muy honesta con la mía. 🙈 Pero creo que mi forma de tratarlo terminaba confundiendo cualquier señal, siempre fuí demasiado formal 😅

Hoy entiendo que eso también es amor propio.
No todo lo que nos atrae nos conviene. No todo lo que deseamos nos hace bien.
Madurar también es aprender a elegir aquello que protege nuestra paz, aunque el corazón, por un momento, quiera otra cosa.

Con los años comprendí que el amor propio no solo consiste en saber cuándo acercarse, sino también en tener la fortaleza de alejarse cuando es lo más sano.

Y, aunque a veces duela, esa también es una hermosa forma de honrar nuestra dignidad y nuestro bienestar. ☺️🙏🏽💖

Esme Cortés 🤗💖✨

*Imagen creada con IA
Creo que no me parezco mucho, pero quedó muy bonitaaa!! 😍🥰

Lejos de la simple ausencia de personas, la soledad nos regala una paz más suave, más honesta y más silenciosa: un silen...
27/06/2026

Lejos de la simple ausencia de personas, la soledad nos regala una paz más suave, más honesta y más silenciosa: un silencio que verdaderamente nutre el alma. 💖✨

Esme Cortés 🤗💖✨

Ayer, platicando sobre mis experiencias me detuve a reflexionar sobre mi proceso y comparto con ustedes lo que he aprend...
13/06/2026

Ayer, platicando sobre mis experiencias me detuve a reflexionar sobre mi proceso y comparto con ustedes lo que he aprendido en el camino. 🤗💖✨

Durante muchos años creí que la felicidad estaba en el dinero.

Quizá porque crecí en un entorno donde las carencias económicas estaban presentes, llegué a pensar que las personas con estabilidad financiera eran felices simplemente porque no tenían que preocuparse por lo material. Mientras observaba sus vidas desde lejos, lamentaba la mía y me repetía que, si algún día lograba mejorar mi situación económica, entonces por fin sería feliz.

Con esa idea en mente, desde los 18 años me hice responsable de mí misma. Trabajaba y estudiaba al mismo tiempo porque estaba convencida de que el esfuerzo me llevaría a una vida mejor. Sostuve mis estudios con mis propios recursos, terminé una carrera profesional y, al graduarme, comencé a trabajar.
Y sí, mi situación económica mejoró.
Llegó la comodidad material. Llegó la tranquilidad de poder cubrir mis necesidades sin angustia. Llegó la estabilidad que tanto había anhelado. Pero la felicidad no llegó.

Fue entonces cuando comprendí algo que cambió mi vida: había confundido la tranquilidad económica con la felicidad.
Mientras dedicaba toda mi energía a mejorar mis circunstancias externas, había descuidado por completo mi mundo interior. No me ocupaba de sanar mis heridas emocionales, ni de cuestionar las creencias que habían acompañado mi vida desde la infancia.
Crecí con un autoconcepto muy pobre de mí misma. Nunca me sentí suficiente. No me sentía suficientemente inteligente, suficientemente bonita, suficientemente valiosa. Nadie me enseñó a quererme. Nadie me enseñó a aceptar mis fortalezas y mis debilidades. Nadie me enseñó que podía mejorar aquello que estaba en mis manos sin dejar de amarme mientras lo hacía.

Desde muy pequeña rechacé gran parte de mis rasgos físicos. Observaba cómo la sociedad parecía valorar más ciertos estándares de belleza y terminé interpretando que el color de piel, la apariencia o la estética determinaban cuánto amor merecía una persona.

Nadie me dijo directamente que valía menos.
Pero yo lo entendí así. Y cuando una persona cree que vale poco, termina conformándose con poco. Por eso elegí relaciones que me daban poco amor, poco respeto y poca atención. Acepté situaciones que lastimaban mi dignidad porque, en el fondo, creía que era lo único que merecía. También desarrollé hábitos que me dañaban lentamente, como el alcohol y el tabaco. Y alimenté pensamientos que me alejaban cada vez más de mí misma.
Hasta que llegó el hartazgo.
Recuerdo ese momento como un punto de quiebre. Me sentí tan cansada de las consecuencias de mis propias decisiones que decidí cambiar.

Dejé aquellos hábitos destructivos y comencé a observarme con absoluta honestidad. Al principio fue doloroso. Mirar nuestras heridas siempre duele. Pero también fue profundamente liberador. Porque fue ahí donde comenzó algo que nunca antes había experimentado: el amor hacia mí misma.

Y entendí que realmente había comenzado a amarme porque empecé a cuidarme.
Dejé de permitir relaciones destructivas. Empecé a cuidar mi cuerpo. Empecé a cuidar mi mente. Empecé a cuidar mi espíritu.
Y fue entonces cuando comprendí que la felicidad jamás había estado en lo material.
Porque incluso cuando tenía una vida económicamente estable, seguía sintiendo un vacío y una profunda falta de paz.

Los logros materiales me daban satisfacción, sí, pero era una satisfacción efímera. Duraba unos días, unas semanas quizá. Después regresaba la misma sensación de vacío y volvía a buscar algo más que la llenara. Otro logro. Otra meta. Otra compra. Otra persona. Y nunca era suficiente.

Hoy entiendo que la verdadera felicidad no se encuentra en lo que poseemos, sino en la manera en que vivimos. La encontré cuando empecé a actuar con integridad.
La encontré cuando dejé de traicionarme. La encontré cuando aprendí a tratarme con amor y respeto. La encontré cuando entendí que no necesito ser perfecta para ser digna de amor.
La encontré cuando decidí no lastimar a otros con mis palabras o mis acciones. La encontré cuando hice de mi crecimiento emocional y espiritual una prioridad mayor que cualquier reconocimiento externo.

Lo que encontré no fue una emoción intensa ni una alegría pasajera.
Fue algo mucho más valioso.
Fue paz. Una paz profunda, estable y permanente. Y si hoy tuviera que elegir entre la satisfacción material o esta paz interior, elegiría la paz sin pensarlo dos veces. Porque ahora sé dónde habita la verdadera felicidad. No está en las cosas. No está en las personas. No está en los logros. Está en la relación que construimos con nosotros mismos. Está en vivir con amor, conciencia e integridad. Y cuando encuentras eso, descubres que aquello que buscaste durante tantos años afuera, siempre estuvo esperando dentro de ti. Con cariño: Esme Cortés 🤗💖✨

Si quieres saber lo que significa ser feliz, observa una flor, un pájaro, un niño. Son imágenes perfectas del reino. Por...
14/05/2026

Si quieres saber lo que significa ser feliz, observa una flor, un pájaro, un niño. Son imágenes perfectas del reino. Porque ellos viven de instante en instante, en el eterno ahora, sin pasado ni futuro. Así se salvan de la culpa y la ansiedad que atormenta a los seres humanos y están llenos de la alegría de vivir, deleitándose no tanto en las personas o las cosas como en la vida misma. Mientras que tu felicidad sea causada o sostenida por algo o alguien fuera de ti, es que aún te encuentras en la tierra de los mu***os. El día en que seas feliz sin razón alguna, el día que te encuentres a ti mismo tomando placer en todo y en nada, sabrás que has encontrado la tierra de la alegría sin fin llamado el reino".

Anthony de Mello s.j.
EL CAMINO AL AMOR

¡¡Excelente día!! 🤗🤗✨✨🌺🌺

Urano en Géminis: El despertar de una nueva mentalidad ¡Se acabó el silencio! Hoy, 25 de abril, Urano entra oficialmente...
25/04/2026

Urano en Géminis: El despertar de una nueva mentalidad

¡Se acabó el silencio! Hoy, 25 de abril, Urano entra oficialmente en Géminis y marca el inicio de una era de 7 años que va a revolucionar cómo pensamos, hablamos y nos conectamos.

Este no es solo un cambio de signo; es un llamado a liberar tu verdad. Urano viene a romper los cables viejos de tu mente para que dejes de repetir historias que ya no te pertenecen.

✨ ¿Qué esperar?
• Ideas que llegan como rayos.
• Necesidad radical de aprender algo nuevo.
• Cambios en tu forma de comunicarte con el mundo.

Es momento de cuestionarlo todo y atreverte a decir lo que antes callabas.

¡La libertad empieza en tu mente!
Esme 🙏🏽💖✨

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?  A veces creemos que meditar es 'dejar la mente en blanco', pero la práctic...
19/04/2026

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?

A veces creemos que meditar es 'dejar la mente en blanco', pero la práctica de Mindfulness es mucho más sencillo que eso, nos ayuda a enfocarnos en el momento presente y entrenar nuestra capacidad de atención.

Recupero este video donde te enseño paso a paso cómo empezar desde cero. Tómate 3 minutos para ti hoy y me compartes qué te pareció este pequeño ejercicio. ✨✨💖

30 likes, 1 comment. "Cómo empezar a meditar con mindfulness"

Reflexión sobre la vida y la trascendencia ✨Me gusta hablar de la muerte.No porque desee morirme, sino porque sé que es ...
22/03/2026

Reflexión sobre la vida y la trascendencia ✨

Me gusta hablar de la muerte.
No porque desee morirme, sino porque sé que es inevitable.

Biológica y prácticamente sé que estoy a la mitad del camino… y lejos de angustiarme, eso me invita a vivir con mayor conciencia.

Gran parte de mi tiempo lo paso pensando en lo que quiero llevar conmigo cuando trascienda.
Y no hablo de cosas materiales…
Quiero llevarme un equipaje lleno de:

🌿 Agradecimiento.
🌿 Reconciliación.
🌿 Satisfacción por haber trabajado con propósito humano.
🌿 La certeza de haber dejado un legado que ayude a otros a mejorar su calidad de vida.

Quiero irme con la sabiduría de que nada ni nadie me pertenece.

Desapegarme con amor, entendimiento y tranquilidad de todo lo que dejo.
Por eso, cada día trabajo en llenar ese equipaje.
Cada día es una oportunidad de observar, aprender y corregir algo.

Cada día tiene propósito para mí.
No me torturo preguntándome cuál es mi propósito mirando hacia un futuro lejano tratando de descubrirlo.

Mi propósito es continuo. Lo vivo y lo cumplo cada día.
Porque no sabemos si habrá tiempo para averiguarlo después.

Pensar en el futuro inmediato no es pesimismo…
Es aceptar con serenidad que la vida es incierta,
y que podemos construirla de una manera mágica y maravillosa.

✨ Vivir con conciencia es prepararse para trascender en paz. ✨✨🙏🏽💖✨

Esme Cortés

También los días nublados son parte de la evoluciónHay días en los que no soy la versión amorosa, paciente y luminosa qu...
25/02/2026

También los días nublados son parte de la evolución

Hay días en los que no soy la versión amorosa, paciente y luminosa que tanto he trabajado para ser. Hay días en los que me siento irritable, sensible, en silencio… y ya no quiero sonreír solo para que los demás estén cómodos.

Antes habría pensado que estoy retrocediendo.
Hoy sé que no. Estoy aprendiendo a reconocerme en todas mis fases.

Estoy soltando la exigencia de ser emocionalmente perfecta.
Estoy comprendiendo que mi naturaleza es cíclica, cambiante, humana… y profundamente sabia.

Sí, a veces me enojo.
Sí, hay momentos en los que necesito espacio.
Sí, hay días en los que mi energía baja.

Pero la diferencia es que ahora lo veo, lo acepto y me abrazo ahí también.
Eso también es evolución.
No vinimos a convertirnos en mujeres que siempre están bien, vinimos a convertirnos en mujeres que se conocen, se respetan y se aman incluso en sus días más sensibles.

Si estás en este camino y de pronto sientes que “fallaste” porque reaccionaste, porque te irritaste, porque no tuviste la paciencia de siempre…
respira.

No estás retrocediendo.
Estás dejando de reprimirte.
Estás siendo real.

Y una mujer real, consciente de su proceso,
es infinitamente más espiritual que una que aparenta estar en paz todo el tiempo.

Honra tus ciclos.
Honra tus emociones.
Honra tu humanidad.
También los días nublados
son parte de tu luz. 🌙✨

Esme Cortés
Instructora de Mindfulness
El Arte de Estar Presente 💖✨

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