Ivonne Vargas Espinosa Mireles

25/05/2026

Muchos entrenan para cansarse
Pocos entrenar para adaptarse

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20/05/2026

6 ejercicios de movilidad 🙂‍↔️ que te pueden ayudar si corres 🦿
Empieza progresivo, no importa tu rango de movilidad actual, la clave es la constancia en tu rutina de ejercicios

📍 .fit

18/05/2026

Para Hyrox el Bicarb System de Maurten puede ser bastante útil y retrasar la sensación de pesadez o fatiga muscular
🦦 entra a la la página de Maurten para elegir tu peso y te saldrá cuántos gramos de producto necesitas y ajustará el paquete que te van a enviar

🌀 el pedido que te llegará trae para 4 tomas, utiliza una para probarlo en un entrenamiento o simulación

🦦 encontrarás las indicaciones de cómo prepararlo y consumirlo

🌀 ejemplo si tu competencia inicia 11:00am:

-7:00 am. Desayuno
-9:00. Snack ligero
-9:30 am: Consume el gel con bicarbonato
-11:00 am. Inicia tu competencia 🚥🏁

🦦 el bicarbonato funciona muy bien para competencias donde generes mucho ácido láctico, pruebas cortas e intensas

🌀 los maratonistas elite lo consume pues ellos compiten a intensidades muy altas con frecuencias cardiacas casi máximas durante todo el maratón, cosa que para la mayoría de los maratonistas no funcionaría de la misma manera

🦦 mi recomendación mas común es para
-HYROX si tu objetivo es menos de 1:20hrs
-MEDIO MARATÓN si buscas sub 1:30hr
-10k si buscas mejorar tu marca y sub 45 minutos
-Competencias de pista como 1500 metros o 5000 🏃🏽‍♀️
-Competencias de lucha 🤼‍♂️ boxeo 🥊 ciclismo de velocidad 🚴🏾‍♂️ entre otros

14/05/2026

Algunos ejercicios que puedes agregar a tu entrenamiento si eres corredor

4x10 por lado 💪🏽
Si tienes dudas de tu rutina de fuerza mándame DM

📍 .fit

13/05/2026

08/05/2026

5 ejercicios de movilidad para antes de comenzar tu rutina.
⚠️ realizalos en un rango de apertura que no te genere dolor, 1 minuto cada ejercicio
Si tienes duda de tu rutina de entrenamiento mándame DM

📍 .fit

30/04/2026

Erores mas comunes al consumir creatina:

1️⃣ tomar menos de 1 gramo por cada 10 kilos de peso (no es suficiente para tus musculos).

2️⃣ tomarla sin agua (la creatina necesitara agua para llevar a tus musculos, aprovecha tomarla con agua. Yo siempre la recomiendo con bebida deportiva.

3️⃣ Usarla como pre entreno pensando que te va dar energia inmediata no es tan correcto... va servir conforme se va acumulando en tus musculos despues de varios dias.

4️⃣ Solo tomarla los dias que entrenas. Existen estudios donde vemos que tambien ayuda al sistema nervioso o mantenimiento de la masa muscular aun en personas que no entrenan.

5️⃣ Pensar que con tomar creatina vas a aumentar fuerza. Entrena pesado! Los suplementos y demas estrategias pueden darte una ayuda extra, pero son un pequeño porcentaje que debe ir acompañado de entrenamiento adecuado, descanso suficiente y nutricion base especifica.
Escríbeme si tienes más dudas del consumo de creatina

20/04/2026

En consulta veo a mucha gente que comienza a tomar el hábito de correr. Un error muy común es que hacen lo mismo todos los días, mismo ritmo mismas distancias.
En su mayoría sienten que hacer entrenamientos de series o intervalos es para los corredores más experimentados … pero todo se puede adaptar a tu nivel y tendrás mejores resultados (menos fatiga, menos riesgo a lesiones, y más rendimiento)


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18/04/2026

Tengo consultorios para rentar por hora, medio tiempo o tiempo completo !! Si conocen algún interesado le pueden pasar mi número 5527194361
Ideal para nutriólogos, fisioterapeutas, psicólogos deportivos.

Son 12 consultorios (quedan libres 3)

Zona: condesa
Incluye todos los permisos, recepción activa, seguridad, limpieza etc