Nutrición Integral.

20/05/2026

✨ La menopausia es una etapa natural, no el final de tu bienestar.
Los cambios hormonales pueden traer síntomas como sofocos, cambios de humor, cansancio, aumento de peso o alteraciones del sueño… pero una buena alimentación y hábitos saludables pueden ayudarte a sentirte mejor 🌿💗

💡 ¿Qué podemos hacer? ✔️ Alimentación equilibrada
✔️ Más hidratación
✔️ Ejercicio regular
✔️ Mejor descanso
✔️ Manejo del estrés
✔️ Nutrientes clave para huesos y salud hormonal

Recuerda: cada mujer vive esta etapa diferente y merece acompañamiento profesional y empatía 💞

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🌸 Nutrición Integral Karla Itzel
“Tu bienestar también es prioridad.”

10/05/2026

🌷✨ ¡Feliz Día de las Madres! ✨🌷

Ser mamá es nutrir el cuerpo y también el corazón 💖

👩‍👧‍👦 “Mamás, Emociones y Nutrición”
📅 15 de mayo
🕖 7:00 p.m.
📍 En nuestro LIVE 🎥

¡Te esperamos! 🤍

30/03/2026

🥗✨ CROQUETAS DE ATÚN SALUDABLES ✨🥗
Una opción deliciosa, práctica y sin freír 💚
Perfecta para comida o cena dentro de tu plan ✨

📝 Ingredientes (1 porción):
🐟 1 lata de atún en agua, escurrido
🥚 1 huevo
🧅 2 cucharadas de cebolla picada
🥕 2 cucharadas de zanahoria rallada
🌿 Cilantro picado al gusto
🧂 Sal y pimienta al gusto
🌾 2 cucharadas de avena molida
🛢️ 1 cucharadita de aceite de oliva (opcional para el comal)

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Mezcla el atún con el huevo, cebolla, zanahoria y cilantro 🐟🥕
2️⃣ Agrega la avena molida y sazona al gusto 🌾✨
3️⃣ Forma pequeñas croquetas con tus manos 🤲
4️⃣ Cocina en comal o sartén antiadherente a fuego medio 🔥
5️⃣ Voltea hasta que estén doraditas por ambos lados (sin freír) ✨

🍽️ Tip nutricional:
Acompaña con ensalada fresca para agregar fibra y volumen 🥬
Recuerda respetar tu porción de proteína según tu plan 💪

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📍 Av. Infonavit Manzana 001, INFONAVIT Centro,
54743 Cuautitlán Izcalli, Méx.

💚✨

02/03/2026

Tú eres el proyecto más importante de tu vida 💛

Cuidar tu alimentación, tu salud y tu bienestar no es vanidad… es responsabilidad y amor propio.

Habrá días en los que te salgas del plan.
Días en los que no tengas motivación.
Días en los que sientas que retrocedes.
Pero eso no significa que hayas fallado.
Significa que eres humana 🤍

Reiníciate.
Reenfócate.
Vuelve a comenzar las veces que sea necesario.

La constancia imperfecta siempre será mejor que rendirse ✨

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25/02/2026

¿Te inflamas seguido, tienes gases, estreñimiento o sientes pesadez constante? 👀

La inflamación digestiva se ha vuelto cada vez más común… y no siempre es solo por “comer mal”.

El estrés, comer rápido, los ultraprocesados, la falta de fibra y el desequilibrio en tu microbiota pueden estar afectando tu intestino más de lo que imaginas 🦠

Recuerda:
Tu intestino no solo digiere alimentos.
También influye en tu energía, tu apetito y hasta en tu estado de ánimo 🧠✨

La inflamación no es normal. Es una señal de que tu cuerpo necesita atención 💚

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11/02/2026

San Valentín saludable 💘 Este viernes 13 de Febrero los esperamos!
Vengan a visitarnos y consiéntanse. 💕

💞💏Bazar “Latidos y Detalles” llegará al Parque Atlanta este 13 de febrero

Este jueves 13 de febrero, el Parque Atlanta, 2ª Sección, será sede del bazar “Latidos y Detalles”, un espacio pensado para encontrar el regalo perfecto previo al 14 de febrero, además de disfrutar de un ambiente familiar y lleno de opciones locales.

El bazar se llevará a cabo en un horario de 10:00 de la mañana a 7:00 de la noche, y contará con una amplia variedad de productos como accesorios, difusores, velas aromáticas, bebidas y detalles especiales, ideales para sorprender en el Día del Amor y la Amistad.

Además, las y los asistentes podrán disfrutar de snacks, comida y postres, así como acceder a asesorías nutricionales y psicológicas, haciendo del evento una experiencia integral. La cita es entre Calle de los Abismos y Avenida Austral, en el Parque Atlanta. Una opción perfecta para apoyar el consumo local y celebrar el amor con intención.

09/02/2026

🌶️ CHILE RELLENO DE ATÚN (SALUDABLE) 🌶️

📝 Ingredientes (1 porción):
🌶️ 1 chile poblano grande
🐟 1 lata de atún en agua, escurrido
🌽 2 cucharadas de elote
🥕 2 cucharadas de zanahoria cocida en cubitos
🧅 2 cucharadas de cebolla picada
🧄 1/2 diente de ajo picado
🛢️ 1 cucharadita de aceite de oliva
🧂 Sal y pimienta al gusto
🌿 Orégano o comino al gusto

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Asa el chile poblano directamente al fuego hasta que la piel esté quemada 🔥
2️⃣ Colócalo en una bolsa, tapa y deja sudar 10 minutos; después retira la piel y haz un corte lateral con cuidado 🌶️
3️⃣ En un sartén, calienta el aceite de oliva y sofríe la cebolla y el ajo 🧄🧅
4️⃣ Agrega la zanahoria, el elote y el atún; mezcla bien 🥕🌽🐟
5️⃣ Sazona con sal, pimienta y especias al gusto. Cocina 3–5 minutos
6️⃣ Rellena el chile con la mezcla y calienta ligeramente por ambos lados en el sartén ✨

🍽️ Tip nutricional:
Acompáñalo con arroz, ensalada o verduras al v***r según tu plan y recuerda respetar la porción de proteína que te corresponde 💪🥗

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05/02/2026

A veces el proceso cansa, duele y parece lento…
pero cada decisión que hoy eliges por tu salud está sembrando algo bueno 🌱

Confía en tu proceso, incluso cuando no se note de inmediato.
La constancia también es una forma de amor propio 🤍

Si hoy te pesa, respira… mañana puede ser tu recompensa.

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03/02/2026

🧫 ¿Qué es el kéfir y por qué todos hablan de él?

El kéfir es un alimento fermentado lleno de probióticos vivos que ayudan a cuidar tu intestino, fortalecer tu sistema inmune y mejorar la digestión 🦠💚

A diferencia de otros lácteos, es más fácil de digerir y puede ser un gran aliado si tienes inflamación, estreñimiento o malestar digestivo.
Y ojo 👀: un intestino sano también influye en tu estado de ánimo y tu relación con la comida.

💭 Nutrición no es solo lo que comes, sino cómo tu cuerpo y tus emociones lo procesan.

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