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Nutricion Y Fitness

Casa
Mexico
Cuautitlán Izcalli
Nutricion Y Fitness

Asesoría Nutricional. En perdida de peso, ganancia muscular y preparación física.

17/11/2025

❄️🥐 Con este frío seguro se te antoja un pan de dulce… una conchita recién salida del horno, ¿a poco no? 🤤 Pero recuerda que a veces es mejor elegir opciones que te nutran y te acerquen a tus objetivos.

Si quieres aprender a disfrutar sin culpa, comer rico y cuidar tu salud, ¡te espero en mi consultorio!

✨ Con el Dr. Rogelio podrás encontrar el equilibrio perfecto para lograr tus metas y sentirte mejor que nunca.

📲 Agenda tu cita hoy y empieza tu cambio.
Tu bienestar comienza con una decisión. 💚
🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

15/08/2025

En 3 meses, tu cuerpo y tu energía pueden ser completamente distintos.
No es magia, es un plan diseñado para ti… y lo mejor es que en los primeros 15 días ya empiezas a notar el cambio.
No vas a pasar horas interminables en el gimnasio.
No vas a vivir a base de atún y lechuga.
No se trata de “suerte” ni de genética.
✅ Entrenas lo justo y necesario para obtener resultados reales.
✅ Comes rico, variado y balanceado, disfrutando cada comida.
✅ Recibes seguimiento semanal, ajustes y una guía constante.
✅ Cada semana ves avances, sin estrés ni sacrificios extremos.
📌 No es un truco, es estrategia.
📅 Agenda tu cita hoy y comienza tu propia historia de transformación.
📲 55 5406 9638

02/08/2025

📢 ¡Estamos buscando talento para unirse a nuestro equipo! 🌿🥑

¿Te apasiona el mundo de la nutrición y quieres formar parte de un consultorio comprometido con la salud y el bienestar? 💚 Buscamos un ayudante general para apoyar en diversas tareas dentro del consultorio.

🔎 Requisitos:
✅ Actitud proactiva y ganas de aprender
✅ Organización y responsabilidad
✅ Disponibilidad de horario

Si te interesa, envíanos tu cv al https://wa.link/g6qeyb 📩 ¡Te esperamos!

26/07/2025

💪 ¿Terminaste de entrenar? Ahora viene la parte más importante: la recuperación.

Tu cuerpo necesita más que solo proteína para reconstruirse. Aquí te va la fórmula ideal para un buen post-entreno:

🍗 Proteínas → Reparan y construyen músculo
🍞 Carbohidratos → Recuperan tu energía y ayudan a transportar aminoácidos
💧 Electrolitos → Restablecen el equilibrio y apoyan la función muscular
🥑 Grasas saludables → Fuente de energía, vitaminas y equilibrio hormonal

👉 Entrenar sin nutrirte correctamente es como correr con el tanque vacío.
Dale a tu cuerpo lo que necesita y acelera tus resultados.

🔁 Guarda este post y compártelo con quien aún cree que solo se necesita proteína 💥

23/07/2025

🍌 ¿Sabías que los carbohidratos juegan un papel clave antes y después de entrenar?
No se trata de evitarlos, ¡sino de saber cuándo y cuáles consumir! 💥

✅ Antes de entrenar → Elige carbohidratos de absorción lenta para tener energía sostenida.
🥣 Ejemplo: avena, manzana, frutos secos...

✅ Después de entrenar → Necesitas una recuperación rápida, así que ve por carbohidratos de absorción rápida.
🍯 Ejemplo: miel, plátano, mango...

💡 Comer inteligentemente te ayuda a rendir más y recuperarte mejor.
📲 Guarda esta info y compártela con quien necesite mejorar su rendimiento 💪

20/07/2025

⚖️ ¿Subiste 1 kilo? No te alarmes... no todo es grasa.

El peso corporal fluctúa naturalmente todos los días, y ese número en la báscula puede verse afectado por muchos factores que no tienen nada que ver con grasa corporal:

💧 Retención de líquidos
🍽️ Tránsito intestinal lento
💤 Falta de descanso
💪 Aumento de masa muscular
🥤 Cantidad de agua ingerida

➡️ Un kilo de diferencia NO define tu progreso.

En Nutrición y Fitness, trabajamos contigo para que aprendas a interpretar tu cuerpo más allá del número.
Tu salud y evolución se ven en tu energía, tus hábitos, tu ropa… no solo en la báscula.

📲 Agenda tu consulta y aprende a llevar un proceso consciente y libre de obsesiones.

16/07/2025

🛑 ¿Sabes qué significan estos sellos en los productos que consumes?
⚠️ Exceso de calorías
⚠️ Exceso de azúcares
⚠️ Exceso de grasas saturadas
⚠️ Exceso de sodio
⚠️ Exceso de grasas trans

Estos sellos no están ahí por decoración, están para informarte y ayudarte a tomar mejores decisiones al momento de comer.

👀 ¿Por qué deberías prestarles atención?
✔️ Porque indican ingredientes que, en exceso, pueden dañar tu salud
✔️ Porque algunos productos que parecen “sanos” pueden sorprenderte
✔️ Porque la prevención empieza por lo que eliges en el súper

🍎 Leer etiquetas es un acto de amor propio.
No se trata de prohibir, sino de aprender a elegir lo que tu cuerpo necesita.

💪 En Nutrición y Fitness te enseñamos a entender lo que comes y cómo hacerlo parte de un estilo de vida saludable.

📲 Agenda tu consulta y empieza a nutrirte con conciencia.

25/06/2025

🏋️‍♂️ ¿Sentadilla? ¡Sí! Pero con buena técnica o mejor ni la hagas.

Uno de los errores más comunes al hacer sentadillas es descuidar la posición de las piernas y el movimiento inicial. Y aunque parezca un detalle mínimo… puede hacer toda la diferencia entre un glúteo bien trabajado o una lesión innecesaria. 😰

🔍 ¿Cómo deben ir tus piernas?
✅ A la altura de tus hombros.
✅ Puntas ligeramente hacia afuera (en un ángulo natural).
✅ Rodillas alineadas con las puntas de los pies (¡nada de colapsar hacia adentro!).
✅ Talones siempre bien plantados en el suelo.

⚠️ Y lo más importante:
👉 ¡No inicies bajando con las rodillas!
Siempre empieza el movimiento con la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla invisible. Eso protege tus rodillas, activa más los glúteos y mantiene tu espalda en buena posición.

📌 ¿Por qué es tan importante esto?
Porque una mala técnica puede provocar:
❌ Dolor de rodillas.
❌ Desgaste articular.
❌ Lesiones en la espalda baja.
❌ Mala activación muscular.

💡 La sentadilla es uno de los mejores ejercicios funcionales que existen, pero solo si la haces bien. No se trata de cuántos kilos levantas, sino de cómo los levantas. Primero forma, luego fuerza.

👟 ¿Quieres entrenar bien y comer mejor?
Te enseño a conectar el ejercicio con una alimentación estratégica según tu objetivo: salud, estética o competencia.

📩 Escríbeme si quieres una asesoría personalizada.

22/06/2025

🚰 Tus riñones trabajan 24/7 por ti… ¿y tú, cómo los cuidas?

Aunque no lo creas, la alimentación que eliges día a día puede marcar la diferencia entre unos riñones sanos y unos que se están sobrecargando sin que te des cuenta. 😟

👉 Aquí te dejo algunos alimentos clave para cuidar tus riñones:

✅ Frutas como melón y uvas.
✅ Coliflor y brócoli.
✅ Pimientos rojos.
✅ Ajo y cebolla.
✅ Cúrcuma y jengibre.

💡 ¿Por qué es importante la alimentación?
Porque todo lo que comes pasa por tus riñones.
Y si abusas del sodio, azúcares o proteína en exceso, los fuerzas a trabajar el doble.

👨‍⚕️ En consulta, te enseño a nutrirte con conciencia. Comer bien no solo se trata de verse mejor, ¡también de funcionar mejor por dentro!

📩 Escríbeme si quieres cuidar tus riñones, prevenir enfermedades y crear un plan a tu medida.

19/06/2025

🍆 ¿Ya incluyes alimentos morados en tu dieta?
Si no lo haces, ¡es momento de empezar! 💥
No solo le dan color a tu plato… también ¡le dan poder a tu salud!

Los alimentos morados como la berenjena, uvas, moras, betabel, col morada y zarzamoras son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidante que combate el envejecimiento celular, fortalece tu sistema inmune y mejora la circulación. 🧠💪🫀

🔹 Ayudan a reducir la inflamación.
🔹 Protegen el corazón.
🔹 Mejoran la recuperación muscular.
🔹 Y hasta ayudan al rendimiento físico.

Sí, ¡comer bien también es parte del entrenamiento!
En consulta, te enseño cómo armar un plan completo que nutra tu cuerpo, potencie tus resultados y mejore tu salud, ya sea que quieras verte mejor o competir en el escenario. 🏆

¿Quieres un plan adaptado a tus metas?
📩 Escríbeme y empecemos tu transformación desde adentro.

15/06/2025

👨‍👧‍👦 Feliz Día del Padre
A esos hombres que no solo cuidan de su familia… también se cuidan a sí mismos. 💪🥦

Hoy celebramos a los papás que enseñan con el ejemplo:
👉 que alimentarse bien es amor propio,
👉 que hacer ejercicio es parte del juego,
👉 que cuidarse no es vanidad, ¡es responsabilidad!

Porque un papá saludable, activo y presente,
es el mejor regalo que puede darle a su familia.

Gracias por ser ese pilar fuerte, dentro y fuera de casa.
¡Felicidades en tu día, campeón! 🎉💚

́aDelPadre

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