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Nutriologa Mariana Peñuelas

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Culiacán
Nutriologa Mariana Peñuelas

Nutrióloga clínica y deportiva
-Tratamiento de enfermedades metabólicas
-Hormonal
-Recomposición corporal
-Rendimiento deportivo

08/09/2026

Buscando opciones de comidas saludables en Culiacán 🍤🍣🍚🥢

Yukan Sushi Cln 🍱🍣⛩️

27/07/2026

Hay guerras que no se ganan. 😔

27/07/2026

Hay guerras que no se ganan. La quiero mucho doña Juanita 💓

10/07/2026

Nutrir tu cuerpo es una forma de cuidar la vida que quieres construir ✨🥗

27/05/2026

Sin duda de que es por eso. 💓🫶🏻🙂‍↕️

05/03/2026

El back day NUNCA, se salta. ¿Ok?

Entrenamiento por el mejooorrrr 💥💥💥💥

13/02/2026

CUANDO LOS AVANCES HABLAN POR SÍ SOLOS 🏋🏻‍♂️

Aquí te digo factores claves para un aumento de masa muscular de forma limpia 🔥

El aumento de masa muscular ocurre cuando los procesos fisiológicos y metabólicos cuando son bien aplicados> para que exista hipertrofia se necesitan variables:

✔️ Sobrecarga progresiva → aumentar volumen, intensidad o densidad semana a semana.
✔️ Proteína suficiente: la evidencia respalda entre 1.6–2.2 g/kg/día para maximizar síntesis proteica.
✔️ Distribución ideal: 0.3–0.5 g/kg por comida, inclúyela en tus tres comidas principales de preferencia.
✔️ Superávit energético controlado → sin energía disponible no hay tejido muscular nuevo
✔️ Carbohidratos adecuados mejoran rendimiento, reducen fatiga y favorecen la recuperación: NO LE TENGAS MIEDO A LOS CARBOOOS> MANTIENEN Y RECUPERAN EL GLUCÓGENO MUSCULAR, CLAVE PARA RENDIR MAS> TAMBIÉN FAVORECEN LA LIBERACIÓN DE INSULINA, HORMONA QUE APOYA A PROCESOS DE CRECIMIENTO MUSCULAR. 🥔🍞
✔️ Sueño 7–9 h: el entorno hormonal anabólico depende del descanso.
✔️ Gestión del estrés → el exceso de cortisol interfiere con la recuperación muscular.

Entrena → rompe → nutre → descansa → crece. 🔥 💪🏼

Si tienes dudas mándame DM o comenta aquí 🙌🏻

04/01/2026

Este nuevo inicio es una oportunidad para crear una relación más amable con la comida, con tu cuerpo y contigo mismx

Reserva tu espacio ✨

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Lunes	8am - 5pm
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