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Nutriologa Mariana Peñuelas

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Nutriologa Mariana Peñuelas

Nutrióloga clínica y deportiva
-Tratamiento de enfermedades metabólicas
-Hormonal
-Recomposición corporal
-Rendimiento deportivo

05/03/2026

El back day NUNCA, se salta. ¿Ok?

Entrenamiento por el mejooorrrr 💥💥💥💥

13/02/2026

CUANDO LOS AVANCES HABLAN POR SÍ SOLOS 🏋🏻‍♂️

Aquí te digo factores claves para un aumento de masa muscular de forma limpia 🔥

El aumento de masa muscular ocurre cuando los procesos fisiológicos y metabólicos cuando son bien aplicados> para que exista hipertrofia se necesitan variables:

✔️ Sobrecarga progresiva → aumentar volumen, intensidad o densidad semana a semana.
✔️ Proteína suficiente: la evidencia respalda entre 1.6–2.2 g/kg/día para maximizar síntesis proteica.
✔️ Distribución ideal: 0.3–0.5 g/kg por comida, inclúyela en tus tres comidas principales de preferencia.
✔️ Superávit energético controlado → sin energía disponible no hay tejido muscular nuevo
✔️ Carbohidratos adecuados mejoran rendimiento, reducen fatiga y favorecen la recuperación: NO LE TENGAS MIEDO A LOS CARBOOOS> MANTIENEN Y RECUPERAN EL GLUCÓGENO MUSCULAR, CLAVE PARA RENDIR MAS> TAMBIÉN FAVORECEN LA LIBERACIÓN DE INSULINA, HORMONA QUE APOYA A PROCESOS DE CRECIMIENTO MUSCULAR. 🥔🍞
✔️ Sueño 7–9 h: el entorno hormonal anabólico depende del descanso.
✔️ Gestión del estrés → el exceso de cortisol interfiere con la recuperación muscular.

Entrena → rompe → nutre → descansa → crece. 🔥 💪🏼

Si tienes dudas mándame DM o comenta aquí 🙌🏻

04/01/2026

Este nuevo inicio es una oportunidad para crear una relación más amable con la comida, con tu cuerpo y contigo mismx

Reserva tu espacio ✨

15/12/2025

Elegirte es el primer paso para transformarte..

Barras de Access® – Fechas abiertas para sesiones 1.1 y certificaciones.

Más relajación, claridad mental y equilibrio emocional.

Más informes mándame DM 📥

27/11/2024

Desbloquea tus limitantes y las creencias sobre tu alimentación que has almacenado durante mucho tiempo 🧠

⚡️⚡️Prueba una nueva forma de nutrición consciente con terapia energética de barras de access mediante la liberación de 32 puntos situados en tu cabeza que almacenan pensamientos, ideas, creencias y emociones que te limitan ⚡️⚡️

Consulta presencial con duración de 2 horas. ✨🧠🫀

27/11/2024

Hablemos sobre la CREATINA y su suplementación, ya que es el nutriente mas estudiado y con mas evidencia científica en la actualidad. 📚

Cuéntame tu experiencia con la creatina y si tienes dudas déjamelas en los comentarios. 📌

27/11/2024

MICROBIOTA 🧬

Parte 1.

La microbiota juega un papel fundamental en procesos vitales del cuerpo humano, de los cuales la alteración de alguno de estos mecanismos conlleva a un efecto domino en rutas metabólicas y protectoras en nuestro cuerpo afectando el estado de salud.

Los estudios revelan que una microbiota sana se encuentra positivamente equilibrada entre sus diferentes cepas bacterianas.

Un desequilibrio entre sus cepas se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades infecciosas y enfermedades autoinmunes.

¿Te interesó este post?
Dale like para parte 2. 🧬👩🏻‍⚕️

27/11/2024

MICRIOBIOTA PARTE 2 📚🧬

La microbiota desempeña relevantes funciones las cuales contribuye directa o indirectamente a la estabilidad del organismo humano.

En la actualidad hay suficientes argumentos acerca de la relación de factores endógenos y exógenos que afectan nuestra microbiota, está afectación se traduce a un agravamiento de diversas enfermedades crónicas en las que se destaca la obesidad, DMT2, enfermedad inflamatoria del intestino, así como también la relación con el cerebro y la posibilidad de influir en afecciones neuropsiquiátricas 🧠

Coming 🔜
PARTE 3 🧬🧠📚

27/11/2024

Aquí por siempre fuerte y libre. ⚡️⚡️

27/11/2024

Nuestra microbiota intestinal rica y diversa en microorganismos, y suele estar vinculada a una buena salud intestinal y al bienestar general, las alteraciones en el equilibrio de esta comunidad de microorganismos también se han relacionado con casi todas las enfermedades humanas.

Podemos reforzarla y darle el equilibrio que necesita con varias alternativas. 💊🥦🦠

Probióticos 🦠

Prebioticos 🥦🥬🥕

Simbióticos 💊

La utilización de probióticos, de prebióticos y de simbióticos está emergiendo como una terapia prometedora y, en general, segura en diferentes escenarios clínicos.👩🏻‍🔬👩🏻‍⚕️

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