Nutrióloga Julissa Ruiz

22/05/2026

La gastritis 🔥🔥 se presenta debido a:

▪️Una alimentación inadecuada
▪️Alto consumo de irritantes y grasa
▪️Consumo excesivo de analgésicos

En algunos casos, la gastritis puede producir úlceras y un mayor riesgo a sufrir cancer de estómago. ⚠️⚠️
Les comparto una guía de alimentación básica con algunas recomendaciones nutricionales que debes tomar en cuenta. 👩🏻‍⚕️🍏
Recuerda que el abordaje nutricional dependerá de la sintomatología que estés atravesando, es importante que conozcas el tratamiento adecuado para mejorar y prevenir complicaciones futuras. ☑️

20/05/2026

Leer etiquetas no tiene que ser complicado, pero es muy importante. 👩🏻‍⚕️🍏
La etiqueta está enfocada a que conozcas el producto y/o alimento que vas a comprar y consumir.
Aquí tienes una guía básica para que puedas seleccionar de la mejor manera la opción que vas a elegir sin caer en estrategias de marketing ni confundirte con palabras “saludables” 🧃🥫🔎
Ten en cuenta que no se trata de buscar productos perfectos si no de entender y seleccionar mejor lo que eliges.

11/05/2026

Feliz Día de las Madres a la mujer que ama con el corazón, lucha en silencio y nunca deja de creer en Dios aun en los días difíciles. 🌷❤️
Tu amor refleja el cuidado de Dios más de lo que imaginas.
Hoy honra todo lo que eres, porque el cielo también celebra tu vida.

“Se reviste de fuerza y dignidad; y afronta segura el porvenir.”
Proverbios 31:25

07/05/2026

La alimentación también nos ayuda a sentirnos saludables, energéticos y con vitalidad. 🧘🏻‍♀️
Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que te sientas mal, recuerda que cambiar lo que comes no curará la ansiedad pero puede ayudar. 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
Descubre cómo través de los alimentos junto con actividad física nos sentimos mejor, le damos a nuestro organismo los nutrientes necesarios para afrontar el día a día reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. 🍌🫐🥦
Recuerda que si la ansiedad y el estrés son intensos o te impiden realizar tus actividades cotidianas es necesario acudir con un experto 👩🏻‍⚕️

04/05/2026

25/04/2026

24/04/2026

El hambre física 🥗 y hambre emocional 🍔 son dos conceptos distintos, y debemos aprender a diferenciarlos. 👩🏻‍⚕️

✨El hambre es una necesidad fisiológica de nuestro organismo y, por lo tanto, cubrirla es vital e indispensable para aportar al cuerpo todos los nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) que necesita nuestro cerebro.

✨Por otro lado, el hambre emocional está relacionado con el deseo de comer por placer.

✨Son muchos los factores que pueden influir en esta conducta (los olores, los sabores o incluso el aspecto de los alimentos) estimulando nuestra mente para despertar dicha necesidad; la de comer, cuando en realidad, ya está cubierta.

Escucha a tu cuerpo para poder controlar el “Mounstro de la gula”.

✨El hipotálamo es la parte del cerebro que se encarga de regular el organismo cuando comemos, sus funciones son reclamar el aporte de alimentos cuando lo necesitamos y avisar de que hemos ingerido la cantidad suficiente, manteniendo así el equilibrio hambre-saciedad. 🍎

ConoceLasDiferencias

20/05/2024

Idea de Desayuno Saludable ✨
Pan Francés 🍞🍞🍎

Ingredientes:
1 taza de leche de vaca
2 huevos
1 cucharadita de esencia de vainilla
1 cucharada de canela molida
2 rebanadas de pan de caja multigrano
1/2 cucharada de mantequilla
Para decorar:
1/2 taza de yogurt natural
2 cucharadas de granola
30 gr de arándano deshidratado
1 taza de manzana (o tú fruta favorita)
1 pizca de canela molida
1 cucharada de miel

Pasos
1-En un bowl mezcla el huevo con la leche, la esencia de vainilla y la canela.

2-Remoja el pan en la mezcla de huevo por ambos lados hasta que esté completamente hidratado.

3-En un sartén a temperatura media, derrite la mantequilla, cocina los panes hasta dorar, alrededor de 5 minutos. Esto puede variar dependiendo el grosor de tu pan.

4-Retira los panes del sartén y sirve.

5- Decora con el yogurt, la granola, los arándanos y la manzana picada, añade miel y poca canela encima (opcional).

Disfruta. 😋🤤👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Julissa Ruiz

19/05/2024

Ejemplo gráfico de que una alimentación saludable no tiene que ser aburrida.👇🏻👩🏻‍⚕️🥗🍗

En la primera imagen vemos una pechuga asada que es fuente de proteina, con arroz que es fuente de carbohidratos y verduras que son fuente de vitaminas, fibra y minerales.

En la segunda imagen vemos a la misma pechuga pero desmenuzada, como fuente de carbohidratos tenemos a la tostada de maíz (que puede ser horneada) y como verduras tenemos cebolla fileteada y caldillo de jitomate con chipotle que forman una perfecta tinga (además puedes complementar con algo de lechuga, aguacate y rábanos).

Como te puedes dar cuenta no tienes que comer simple, es cuestión de aprender a elegir, combinar y porcionar acorde a tus necesidades. 🤗

03/11/2023

Infusión Frutal- Opción saludable y deliciosa para sustituir tu refresco.

Ingredientes:
-1 vaso agua mineral
-Fruta favorita piña, fresa, kiwi, mango, naranja o pepino (en cuadros o rodajas)
-Hojas de menta o hierbabuena
-1 tza de hielo

Reduce tu consumo de grandes cantidades de azúcar, kcal vacias y/o aditivos que se encuentran en los refrescos convencionales.
Cuídate... tú cuerpo te lo agradecerá.
👩🏻‍⚕️🍎