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Raquel Arce Fitness y Nutrición

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Raquel Arce Fitness y Nutrición

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Raquel Arce Fitness y Nutrición, Sitio web de salud y bienestar, Ensenada.

05/06/2026

Porfin pude usar las pesas que estuve haciendo por 8 meses jaja en el video puse 9 , olvidé que nacieron de 35 semanas 😫 para mi estuvieron como un año en la panza 😭

❤️

03/03/2025

Inicia el mes con plan de alimentación y programa de ejercicio para gimnasio y ejercicio en casa a un precio especial 🤩🤩🤩

✅Recibe menú semanal por un mes
✅Programa de entrenamiento en gimnasio para un mes
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10/02/2025

Existen 3 tipos de macro nutrientes que deben estar en tu dieta diaria carbohidratos , grasas y proteínas y en este post tenemos como protagonistas a las proteínas 🍗

Para aumentar tu masa muscular necesitas consumir el aporte diario adecuado a tu cuerpo , si quieres saber la cantidad de macronutrientes que necesitas acude con un nutriólogo profesional 🤞🏽

Deja tu mensaje por DM para una consulta personalizada 🫡

03/02/2025

Qué tal 🦦
Me presento , mi nombre es Raquel Arce y soy licenciada en nutrición y coach de entrenamiento certificada . Tengo trabajando con pacientes en el area de nutrición alrededor de 5 años y trabajando en entrenamiento grupal en mi gimnasio de manera presencial desde hace 2 años. Soy madre de un pequeño de 8 años y actualmente me encuentro estudiando una certificación de entrenador personal por La Academia Nacional de Medicina Deportiva NASM por sus siglas en inglés 🤓

Estoy por iniciar una serie de programas que tendrán una guía con las herramientas básicas para la pérdida de grasa, aumento de masa corporal y recomposición corporal, estarán divididas en diferentes secciones y como primer programa lanzaré el de pérdida de grasa que tendrá una duración de 8 semanas y la idea es que obtengas conocimientos que sean para toda la vida y dejes de estar repitiendo constantemente el ciclo de las dietas 🤯🤯🤯

Te enseño la bases para lograrlo , pero anticipadamente te digo que no es un método mágico pero si efectivo basado en ciencia y fundamentos reales de cosas que de verdad funcionan 😏

Tu programa incluirla 4 clases en vivo donde se abordarán diferentes temas y también resolveremos dudas que se puedan presentar 🫡

El programa es semipersonalizado ya que el 80% de la chamba lo haces tú y yo te doy las herramientas para que completes tu 20% y logres los resultados que esperas . ¿Parece que te toca hacer mucho verdad? Pues déjame echarte el balde de agua fría pero así será aquí o en China 🤷🏻‍♀️

Iniciamos con nuestra primera clase el día 10 de febrero en punto de las 7pm 🕖

Si quieres más información puedes enviarme un mensaje por DM o escribir info ℹ️ en los comentarios 👩🏻‍⚕️

20/01/2025

Se que para muchos el objetivo es quiero disminuir grasa y aumentar músculo , quiero tonificar y crecer mis piernas pero no tanto , no quiero estar tan ancha o cosas así pero déjame decirte que no es tan sencillo como decirlo.

Si en tus objetivos esta reducir tu % de grasa haz estas 3 cosas:
- Deficit calórico: Es cuando tu cuerpo gasta más energía de la que consumes y una manera fácil de hacerlo es moviéndote más durante el día de esta manera lograrás aumentar tu gasto energético y gastar más calorías , no quiere decir que te vas a matar 3 horas más en el gimnasio , pero puedes hacerlo saliendo a caminar o alguna otra actividad que implique movimiento. En términos de la alimentación podrías empezar quitando los alimentos procesados poco a poco por ejemplo si tomas refresco disminuir la cantidad que tomas al día.

-Entrenamiento de fuerza: Para lograr el aumentar músculo y disminuir grasa o evitar el que cuando bajas de peso se te cae todo hay que realizar entrenamiento de fuerza , de estar manera tus músculos se van a conservar y tendrás una mejor estética corporal y al mismo tiempo te sentirás más fuerte y funcional para la vida diaria. Si eres principiante puedes comenzar con ejercicios con tu propio peso como sentadillas, desplantes , planchas, lagartijas y poco a poco ir ganando fuerza 30 min al día son más que suficientes.

-Otro punto importante es no autosabotearse no pongas tu mente en modo sacrificio, cambia el chip en lugar de pensar que vas a comer piensa que vas a comer más verduras y así lo miras de una manera diferente.

Si lo leíste hasta acá y quieres más información o tienes una duda déjamela en un mensaje para compartirla con todos 🫶🏼

09/12/2024

5 ideas de comidas para la semana ✅🫶🏼

1.- Taco bowl ensalda con carne molida y pico de gallo
2.- Albondigas
3.- Milanesas con ensalada y arroz
4.- Ensalada de huevo con apio
5.- Pollo estilo teriyaki

Que tengas una excelente semana y organízate para que no andes pensando que voy a hacer de comer hoy 😉

07/11/2024

5 opciones de comida por si no se te ocurre que hacer de comer ✨🫶🏼

1• Entomatadas de atún
2•Ensalada de atún con calabaza y pimientos crudos
3•Bistec “ranchero” pique verdura de más de la ensalada de atún y la cocine con la carne
4• Ensalada de pechuga de pollo con frutos rojos y vinagreta
5•Pollo estilo teriyaki con ensalada tipo pico de gallo con aguacate 🥑

Regálame un corazón en los comentarios si te sirvieron estas ideas ❤️✨

26/05/2024

Programa 21 días HEALTHY HABITS ✨

Inicia con un programa sencillo y aprende las bases que necesitas para llevar una vida saludable a largo plazo. Mi objetivo como nutriologa y coach fitness es que aprender a desarrollar hábitos que perduren en el tiempo y no sean solo por un momento 🙏🏼

Con este programa podrás tener diferentes beneficios como mejorar tu composición corporal, mejorar resultados de laboratorio, ganar fuerza y movilidad, mejorar tu estado de ánimo ✨🫰🏼

También tendrás una consulta nutricional presencial o en línea en la cual podemos tener un contacto más personal y resolver dudas que se puedan presentar así como atender algún problema en específico ✨✨✨

Envía mensaje por DM o WhatsApp para más información ℹ️

04/05/2024

Yo seee que hacer para algunos es un tema delicado pero no te lo saltes ya que te ayudará a mantener tu corazón sano y fuerte 💪🏼🫶🏼

En lo personal también se me dificulta hacerlo pero e ido probando diferentes disciplinas que me ayuden a disfrutarlo ya que no se trata de solo hacer una actividad solo por hacerla hay que hacerlo consciente y disfrutarlo. Hasta ahorita el jumping a sido lo que más me a gustado para complementar mis entrenamientos ya que lo disfruto , me divierto y claro trabajo al máximo , debo decir que no a sido facil , hay días en los que me siento muy enérgica para hacerlo y otros no pero la verdad que la energía y felicidad que te da después de terminar la clase WOW 100% recomendada 🥹🙏🏼

Te dejo dos estudios sobre vives en Ensenada en los que puedes iniciar estan de punta a punta para que no tengas pretexto de que aaaa esque vivo de este lado o del otro a daaaarleee 🥳🥳🥳🥳

y 📍

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22890

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