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Nutrióloga Araceli Fuentes, Circunvalación Poniente #44, Cto. Oradores, Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez, Estado de México (2026)

08/06/2026

✨🔥𝐋𝐀 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀 𝐃 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐔𝐄𝐕𝐄 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐔𝐄𝐒𝐓𝐀 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐈𝐓𝐀𝐑𝐈𝐀✨🔥

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeña una serie de funciones críticas en tu cuerpo. Juega un papel fundamental en la promoción de la respuesta inmunitaria. Tiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras, y es crucial para la activación de las defensas del sistema inmunológico.

De hecho, esta vitamina es tan importante para la función inmunológica que sus niveles bajos se han asociado con una mayor susceptibilidad a infecciones, enfermedades y trastornos relacionados con el sistema inmunológico.
Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de enfermedades respiratorias, como tuberculosis, asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), así como infecciones respiratorias virales y bacterianas.
Además, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una función pulmonar disminuida, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones respiratorias.

Tener deficiencia de vitamina D puede aumentar tu susceptibilidad a infecciones y enfermedades generales al dañar la función inmunológica. Por ello, es una buena idea pedirle a tu médico que analice tus niveles de vitamina D para determinar si tienes una deficiencia de este importante nutrimento. Esto es particularmente importante durante los meses de bajas temperaturas.
Dependiendo de tus niveles en sangre, la suplementación con 1000 a 4000 UI de vitamina D por día suele ser suficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, aquellos con niveles sanguíneos bajos a menudo requerirán dosis mucho más altas para aumentar sus niveles a un rango óptimo.

📍Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez
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06/06/2026

✨🔥𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐑𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐄𝐍 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀 𝐂✨🔥

✨¿Cuánta vitamina C te ofrecen los frutos cítricos?
▪️Los limones contienen 77 mg de vitamina C por 100 gr; un limón crudo entero, incluida su cáscara, proporciona 83 mg de vitamina C, o el 92% del valor diario (VD).
▪️Las naranjas contienen 53 mg de vitamina C por 100 gr. Una naranja de tamaño mediano proporciona 70 mg de vitamina C, que es el 78% de la VD.
▪️La mitad de una toronja contiene 44 mg o el 73% del VD.
▪️Una mandarina contiene 24 mg o 39% de la VD.
▪️El jugo de un limón 13 mg o 22% del VD.

✨¿Sabías que el tomillo fresco tiene 3 veces más vitamina C que las naranjas y una de las concentraciones más altas de vitamina C de todas las hierbas culinarias?
Incluso con solo rociar de 1 a 2 cucharadas soperas (3 a 6 gr) de tomillo fresco sobre la comida, se agregan de 3.5 a 7 mg de vitamina C a tu dieta, lo que puede fortalecer tu inmunidad y ayudar a combatir las infecciones.

Te comparto una lista de alimentos que te ofrecen una importante cantidad de vitamina C (y que no son cítricos), valores por 100g.
🔸Chiles 242mg
🔸Guayabas 228mg
🔸Pimiento amarillo 183mg
🔸Grosellas negras 181mg
🔸Tomillo 160mg
🔸Perejil 133mg
🔸Espinaca mostaza 130mg
🔸Kale 120mg
🔸Kiwis 93mg
🔸Brócoli 89mg
🔸Coles de Bruselas 85mg
🔸Lichis 72mg
🔸Papaya 62mg
🔸Fresas 59mg

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05/06/2026

✨🔥𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀 𝐂 𝐘 𝐒𝐔 𝐑𝐎𝐋 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐒𝐈𝐒𝐓𝐄𝐌𝐀 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐄✨🔥

La vitamina C es una vitamina esencial, lo que significa que tu cuerpo no puede producirla.
Una de las principales razones por las que las personas toman suplementos de vitamina C es para estimular la inmunidad, ya que la vitamina C está involucrada en muchas partes del sistema inmunológico:
✨Ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger al cuerpo contra las infecciones.
✨Apoya a que estos glóbulos blancos funcionen de manera más eficaz al mismo tiempo que los protege del daño de moléculas potencialmente dañinas, como los radicales libres.
✨Forma parte esencial del sistema de defensa de la piel. Se transporta activamente a la piel, donde puede actuar como antioxidante y ayudar a fortalecer las barreras de la piel.

Además, los niveles bajos de vitamina C se han relacionado con resultados de salud deficientes. Por ejemplo, las personas que tienen neumonía tienden a tener niveles más bajos de vitamina C y se ha demostrado que los suplementos de vitamina C acortan el tiempo de recuperación.

Los suplementos regulares de vitamina C tienen varios beneficios, que incluyen:
✔️Reducción de la severidad del resfriado
✔️Reducción de la duración del resfriado: los suplementos redujeron el tiempo de recuperación en un 8% en adultos y un 14% en niños, en promedio.
✔️Una dosis suplementaria de 1 a 2 gramos fue suficiente para acortar la duración de un resfriado en un 18%, en promedio, en los niños.

¿Cómo reduce la vitamina C la severidad de los resfriados?
La vitamina C es un antioxidante y necesaria para producir colágeno en la piel. El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos, y mantiene la piel y varios tejidos duros pero flexibles.
Una deficiencia de vitamina C resulta en una condición conocida como escorbuto, que no es realmente un problema hoy en día, ya que la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos. Sin embargo, es menos conocido que la vitamina C también está altamente concentrada en las células inmunes y se agota rápidamente durante una infección.
De hecho, una deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones.
Por esta razón, es una buena idea obtener suficiente vitamina C durante una infección.

🚨Recuerda la importancia de acudir con un especialista antes de tomar cualquier suplemento.

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04/06/2026

✨🔥𝐅𝐎𝐑𝐓𝐀𝐋𝐄𝐂𝐄 𝐓𝐔 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐂𝐎𝐍 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐑𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐄𝐍 𝐙𝐈𝐍𝐂✨🔥

El zinc es vital para la función de nuestro sistema inmunológico, incluido el mantenimiento de la integridad de nuestra piel y para las células que median la inmunidad, como los neutrófilos y las células asesinas. Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de zinc son más susceptibles a las infecciones.
Según estudios, el zinc podría inhibir la unión del virus del resfriado a las células dentro de la mucosa nasal y suprimir la inflamación; en general, parece ser beneficioso en determinadas formas o circunstancias.

Aquí están algunos de los mejores alimentos con alto contenido de zinc:
🔸La carne: Una porción de 100 gramos de carne molida cruda proporciona el 44% del IDR.
🔸Los mariscos como las ostras, el cangrejo, los mejillones y los camarones pueden contribuir a sus necesidades diarias de zinc.
🔸Las legumbres contienen altas cantidades de zinc. Sin embargo, también contienen fitatos, que reducen su absorción. Los métodos de procesamiento como calentar, germinar, remojar o fermentar pueden ayudar a mejorar su biodisponibilidad.
🔸Algunas semillas como las de h**p (cáñamo), calabaza y sésamo contienen cantidades significativas de zinc. También son una buena fuente de fibra, grasas saludables y vitaminas, lo que las convierte en una adición saludable a tu alimentación.
🔸Nueces con alto contenido de zinc, como las nueces de la india, son un snack saludable y conveniente que puede aumentar tu ingesta de zinc.
🔸Un huevo grande contiene el 5% del VD de zinc, así como una serie de otros nutrimentos, que incluyen proteínas, grasas saludables, vitaminas B, selenio y colina.
🔸Los granos integrales pueden proporcionar una fuente de zinc en tu dieta. Sin embargo, el zinc que proporcionan puede no ser absorbido tan bien como otras fuentes debido a la presencia de fitatos.
🔸El chocolate: Una barra de 100 gramos (3.5 onzas) de 70 a 85% de chocolate oscuro contiene 3.3 mg de zinc, o el 30% del valor diario. Sin embargo, debes leer etiquetas, ya que tiene un alto contenido de calorías y azúcar en la mayoría de los casos, por lo que debe consumirse con moderación y no como fuente primaria de zinc.

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03/06/2026

✨🔥𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐄𝐍𝐂𝐈Ó𝐍 𝐃𝐄 𝐋Í𝐐𝐔𝐈𝐃𝐎𝐒 𝐘 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀✨🔥

Durante la perimenopausia, tus hormonas cambian rápidamente. Eso puede conducir a niveles más altos de estrógeno. El estrógeno hace que el cuerpo retenga agua, lo que puede provocar hinchazón.

La hinchazón hace que sientas una opresión o hinchazón extremas en el abdomen y en otras partes de tu cuerpo. Puede causar molestias.

Una mujer puede notar hinchazón en las manos y los pies, en la sección media o en todo el cuerpo. La retención de líquidos puede causar hinchazón dolorosa en las partes afectadas del cuerpo.
Existen medidas simples que una mujer puede tomar para ayudar a reducir la hinchazón y la distensión asociadas con la retención excesiva de líquido.

Se puede evitar la hinchazón siguiendo estos ajustes en tu estilo de vida:
✅Mantente hidratada. Si bien la retención de agua provoca hinchazón, la hidratación mantiene el tracto gastrointestinal en movimiento sin problemas.
✅Hacer ejercicio regularmente. Sudar ayuda a aliviar la retención de agua y a mover los alimentos a través del sistema digestivo.
✅Evitar las bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas pueden provocar un exceso de gases en el estómago.
✅Reducir el consumo de sal. Comer demasiada sal puede provocar retención de líquidos e hinchazón. Para reducir el contenido de sal, una persona debe evitar los alimentos procesados.
✅Comer probióticos. El yogurt, el chucrut, el kéfir y otros alimentos probióticos pueden promover la salud digestiva.
✅Hacer comidas más pequeñas. Las comidas más abundantes pueden ser difíciles de digerir, especialmente porque el metabolismo se ralentiza durante la menopausia.

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02/06/2026

✨🔥𝐏𝐑𝐎𝐁𝐋𝐄𝐌𝐀𝐒 𝐆𝐀𝐒𝐓𝐑𝐎𝐈𝐍𝐓𝐄𝐒𝐓𝐈𝐍𝐀𝐋𝐄𝐒 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐃𝐎𝐒 𝐂𝐎𝐍 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀✨🔥

Si estás en la perimenopausia, los siguientes factores de riesgo pueden ser detonantes para tener problemas estomacales:
🔸 Llevar una dieta poco saludable
🔸Tener historial familiar de problemas estomacales
🔸Una historia de eventos de vida estresantes o difíciles.
🔸Tener una infección grave en el tracto digestivo.

✨Cambios en el eje intestino-cerebro
El cerebro interactúa con el intestino a través de componentes neurales y gastrointestinales. Debido a esto, el cerebro puede afectar la microbiota intestinal, la barrera intestinal y la respuesta inmune intestinal.

✨Los antibióticos permiten la recuperación de una enfermedad al matar las bacterias dañinas del cuerpo. Sin embargo, en el proceso, también destruyen las bacterias buenas que mantienen en equilibrio la salud digestiva. Como resultado, muchas personas sufren diarrea, calambres y gases durante el uso de antibióticos.

✨Las infecciones por malas condiciones sanitarias o agua contaminada pueden crear problemas digestivos. Los síntomas comunes incluyen calambres estomacales, hinchazón, náuseas y diarrea.

✨La intolerancia alimentaria se caracteriza por la dificultad para digerir ciertos alimentos y tener una reacción física desagradable ante ellos. Los síntomas como hinchazón, diarrea y estreñimiento suelen aparecer unas horas después de ingerir alimentos que no toleras.
Las más comunes incluyen gluten, lácteos, histaminas, fructosa, sacarosa y carbohidratos de cadena corta llamados FODMAP que son resistentes a la digestión.

✨Una dieta rica en alimentos procesados, comidas rápidas y grasas no saludables contribuirá a los problemas digestivos y al empeoramiento de las bacterias intestinales.

✨La hormona estrógeno está asociada con la producción de serotonina, la hormona del bienestar. Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno pueden disminuir, lo que lleva a una menor tolerancia al dolor. Como resultado, el dolor abdominal asociado con problemas estomacales puede resultar más doloroso.

✨Tener un nivel alto de cortisol en tu sistema puede afectar negativamente el sistema digestivo y empeorar los síntomas gastrointestinales.
🔸Cambios en el eje intestino—cerebro
🔸Disbiosis intestinal
🔸Desequilibrio hormonal
🔸Infecciones
🔸Estrés
🔸Dieta ineficiente

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01/06/2026

✨🔥𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀 𝐘 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐒𝐓𝐈𝐍𝐀𝐋✨🔥

La transición menopáusica está marcada por una serie de cambios: la fluctuación y la disminución de los niveles de estrógeno provocan síntomas que incluyen bochornos, sequedad vaginal y cambios de humor, que comúnmente experimentan muchas mujeres perimenopáusicas. Quizás un cambio menos conocido que se produce durante la transición menopáusica sea el cambio en la microbiota intestinal. De hecho, las investigaciones emergentes sugieren que la microbiota intestinal puede desempeñar un papel central en lo que respecta a los síntomas de la menopausia, así como a los resultados de salud.

Si bien la investigación aún está en sus inicios, hay estudios que sugieren que los niveles más bajos de estrógeno, entre otros cambios hormonales, afectan la composición de la microbiota intestinal y pueden provocar un desequilibrio entre las bacterias buenas y malas y una reducción de la diversidad de la microbiota. Los estudios han demostrado que los microbios intestinales difieren entre las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas, y que la microbiota de las mujeres posmenopáusicas son más similares a la microbiota intestinal masculina.

Las hormonas sexuales estradiol y progesterona pueden ser importantes para limitar la permeabilidad intestinal y prevenir la disfunción de la barrera intestinal. Algunas investigaciones sugieren que la reducción de estradiol y progesterona durante la perimenopausia puede conducir a la permeabilidad de la barrera intestinal. La reducción de la diversidad microbiana y el aumento de la permeabilidad intestinal pueden contribuir a una variedad de problemas intestinales, incluidas intolerancias alimentarias, síndrome del intestino irritable y síntomas digestivos, y pueden contribuir a la patogénesis de enfermedades relacionadas con la menopausia, pero se necesita más investigación.

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30/05/2026

✨🔥𝐈𝐌𝐏𝐑𝐄𝐒𝐂𝐈𝐍𝐃𝐈𝐁𝐋𝐄𝐒 𝐄𝐍 𝐓𝐔 𝐃𝐈𝐄𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀✨🔥

Es posible que la dieta y el estilo de vida no sean la única solución para todo lo que te aqueja. Aún así, las decisiones que tomas cada día sobre cómo comes y cómo vives pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Centrarte en los alimentos adecuados y tomar las decisiones correctas puede ayudar a prepararte para una salud a largo plazo al entrar en esta fase de tu vida. Incluso puedes encontrar alivio de algunos de los síntomas incómodos que puede causar la perimenopausia.

En primer lugar, debes evaluar tu estilo de vida en general. Si fumas, ahora es un buen momento para dejarlo. Si no haces ejercicio con regularidad, ahora es el momento de empezar. Puede hacerle mucho bien a tu cuerpo. Los pequeños pasos son el mejor camino hacia el éxito a largo plazo. Cada paso te acercará mucho más a un peso saludable, si estás buscando perder algunos kilos. Si tienes sobrepeso, moverte más puede ayudar a ver resultados más rápido que solo hacer cambios en la dieta.

✨¿Que agregar a tu dieta?:
✅Proteína de buena calidad
✅Ácidos grasos omega-3
✅Fibra
✅Calcio
✅Vitamina D y Magnesio
✅Hidratación

✨¿Qué limitar en tu dieta?:
❌Grasas saturadas como aceites vegetales, alimentos procesados, carnes ricas en grasas, comida rápida, panes y galletas.
❌Carbohidratos altamente refinados como pastas, harinas refinadas, panes, galletas, dulces, postres, entre otros.
❌Cafeína en exceso, evitar consumir más de 4 tazas de cafeína al día.
❌Azúcar, jugos, refrescos, etc.

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27/05/2026

✨🔥𝐄𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀𝐁𝐎𝐑𝐀𝐓𝐎𝐑𝐈𝐎 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐎𝐂𝐄𝐑 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 𝐃𝐄 𝐓𝐔𝐒 𝐇𝐔𝐄𝐒𝐎𝐒✨🔥

De las principales preocupaciones en las mujeres es la pérdida de calcio y su efecto en el sistema óseo. La pérdida ósea ocurre porque los huesos están en constante estado de remodelación. A lo largo de tu vida, el cuerpo elimina el hueso más viejo y dañado y lo reemplaza con hueso nuevo. A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a perder hueso más rápidamente de lo que puede producir hueso nuevo.
Existen estudios de laboratorio apropiados para buscar información del estatus de salud ósea en cada paciente y así determinar, de ser necesario, qué terapias farmacológicas podrían ser seguras de utilizar.

✨Si quieres prevenir:
Solicita un estudio de medición de N-Telopéptidos: este estudio ayuda a conocer el ritmo de pérdida de calcio en el sistema óseo; si bien no indica un diagnóstico de osteoporosis, puede darle a tu médico datos relevantes en caso de requerir tratamiento.

✨Si quieres conocer el status de tus huesos:
Solicita una densitometría ósea: es un tipo de radiografía de dosis baja que mide el calcio y otros minerales en los huesos. La medición muestra la fuerza y la densidad de los huesos en ese momento. Este estudio ayuda al diagnóstico de osteopenia, osteoporosis y riesgo de fractura.

🚨Recuerda la importancia de acudir siempre con un especialista ante cualquier duda o malestar.

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25/05/2026

🔥✨𝐄𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀𝐁𝐎𝐑𝐀𝐓𝐎𝐑𝐈𝐎 𝐁Á𝐒𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐃𝐔𝐑𝐀𝐍𝐓𝐄 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀🔥✨

Las pruebas de laboratorio pueden ser una herramienta útil para evaluar las necesidades durante la perimenopausia, ayudando a personalizar un enfoque integrador para abordar los síntomas del cambio hormonal y mejorar la calidad de vida.
Si bien el caso de cada paciente individual puede requerir diferentes pruebas de laboratorio para obtener el cuadro clínico completo, a continuación te comparto algunos de los estudios de laboratorio básicos que se deben considerar:

✨Perfil Ginecológico: Durante la perimenopausia, las hormonas sexuales comienzan a disminuir, aunque esta disminución a menudo ocurre de manera desigual en lugar de ser una disminución suave y continua, lo que genera síntomas a menudo frustrantes. Existen estudios (DUTCH) que analizan las hormonas sexuales (estrógeno, progesterona, testosterona), así como las hormonas suprarrenales (cortisol), la melatonina y los ácidos orgánicos, lo que puede proporcionar información sobre las deficiencias nutrimentales y de neurotransmisores que también pueden estar afectando los síntomas comunes de la perimenopausia, como la falta de sueño.

✨Perfil Tiroideo: Un panel completo de tiroides es otra prueba de laboratorio importante a considerar, ya que los síntomas de disfunción tiroidea a menudo se parecen a los síntomas de la perimenopausia. En esta etapa, puede haber una disminución en varios biomarcadores tiroideos, mientras que otros (como la T3 inversa) pueden aumentar. La evaluación de un panel tiroideo completo, no solo de TSH, puede ser útil para obtener una imagen completa de la función tiroidea de una mujer perimenopáusica. Además, la transición menopáusica puede afectar la expresión de afecciones tiroideas autoinmunes, por lo que controlar los niveles de tiroides puede ser particularmente importante para las mujeres perimenopáusicas que padecen estas afecciones.

✨Insulina: Los niveles de insulina y glucosa en sangre en ayunas son marcadores importantes de la salud metabólica, junto con los niveles de lípidos, triglicéridos, presión arterial y circunferencia de la cintura.
La transición menopáusica puede traer consigo un mayor riesgo de desarrollar una mala salud metabólica, pero controlar periódicamente los niveles de glucosa e insulina en sangre puede ayudar a las mujeres perimenopáusicas a ajustar sus hábitos de nutrición y estilo de vida para respaldar biomarcadores saludables, lo que ayudará a disminuir el riesgo de problemas de salud crónicos, que acompaña a la mala salud metabólica y permiten la detección temprana de cualquier signo de resistencia a la insulina o riesgo de diabetes.

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Nutrióloga Araceli Fuentes

08/06/2026

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