Nutrióloga Andrea Santander

29/05/2026

03/03/2026

No dejes de probar esta opción como snack o parte de tu desayuno 😗

Utiliza👇

✔️1/2 tz de avena en hojuelas
✔️Licua 1/2 tz de leche de almendras sin azúcar + mix de frutos rojos + 1 stevia *opcional*, vierte esta mezcla en el bowl con avena 🥣

Decora con más frutos rojos y 1 cda de crema de cacahuate sin azúcar 🤌🏼

Disfruta 😉

Sencillo, no? 🫰🏼

22/01/2026

En este perfil ésta nutri todos los días toma café ☕️

🤎 La cafeína es una sustancia estimulante del SNC (sistema nervioso central) que aumenta el estado de alerta y mejora la concentración.

🤎 Es diurético (estimula la micción)

🤎 Mejora la circulación y puede incluirse en una dieta saludable

👁️ Dependiendo de factores como el peso corporal, los medicamentos que se toman, ciertas afecciones médicas y la sensibilidad individual, el consumo o contraindicación puede variar de una persona a otra.

Recuerda disfrutar tus alimentos cuidando tu salud 🫰🏼

02/01/2026

👉 Estas son 5 cosas que nutricionalmente hablando ya no deberías hacer este 20 26. Deja de autosabotear tu progreso, ¡NO funcionan!

Estoy aquí para ayudarte paso a paso a crear hábitos y lograr tus objetivos.

Asesorías presenciales y online, manda DM 📥 para compartirte más información.

#2026

17/09/2025

Hablemos del estreñimiento crónico: ¿Qué alimentos/suplementos pueden ayudar realmente?

Aquí te dejo un listado de lo que SÍ funciona.

👉Psyllium: mayor frecuencia de deposiciones, consistencia de heces más blandas y menor esfuerzo para evacuar

👉Inulina: suaviza consistencia de las heces, pero también incrementa la producción de gas colonico

👉Óxido de magnesio: promueve la retención de agua en el lumen intestinal lo cual resulta en heces más blandas, un mayor volumen f***l y aumento de la motilidad intestinal = menos esfuerzo y menor sensación de evacuación incompleta

🍶Probióticos: modulan la composición de la microbiota intestinal y la producción de metabolitos interactuando con el sistema inmune y el sistema nervioso enterico (regulador de la motilidad intestinal)

🍵Sumplementos de Sen: aumentan el peristaltismo y reducen el tiempo de tránsito intestinal = mayor frecuencia de deposiciones y consistencias más blandas

🥝Suplementos de kiwi (polvo iofilizado): mejoran la sensación de evacuación incompleta y dolor abdominal

🥝 Kiwi: ablanda consistencia de las heces, aumenta frecuencia de deposiciones y reduce esfuerzo para evacuar

🫐Ciruelas pasas (ciruelas secas): aumentan el peso de las heces, ablandan consistencia de las heces y reducen gravedad del esfuerzo

🥭 Mango: heces más blandas

🫐Higo: heces más blandas y tiempo de tránsito intestinal más corto

🍞Pan de centeno: aumenta la frecuencia de deposiciones pero empeora los síntomas intestinales generales

💧Agua mineral: rica en sulfato de magnesio, lo cual tiene un efecto osmotico en el lumen intestinal mejorando la consistencia de las heces

¿Y tu, sufres de estreñimiento crónico?
¡Agenda una cita, personalizo tu tratamiento!

11/08/2025

🥹

23/07/2025

“¿Cuál es la evaluación y el tratamiento recomendados para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), según la mejor evidencia disponible, la experiencia clínica y las preferencias de las consumidoras?”

De acuerdo a las directrices internacionales basadas en evidencia se incluyeron 254 recomendaciones y puntos de práctica para promover una atención consistente y basada en evidencia para mejorar la experiencia y los resultados de salud en el SOP. En lo que respecta a la suplementación con Inositol se logró concluir lo ya abordado en este post.

Un estilo de vida saludable es fundamental durante toda la vida en personas con SOP, centrado en la salud general, la prevención del aumento de peso y, si es necesario, el control del peso. Si bien se reconocen los beneficios de diversos regímenes de dieta y actividad física, no existe un régimen específico que sea superior a otros en personas con SOP.

🔍Teede HJ et al. Recommendations From the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic O***y Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023 Sep 18;108(10):2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463. PMID: 37580314; PMCID: PMC10505534.

20/07/2025

Conoce un poquito de mi:

🥑 Egresada de la Lic. En Nutrición por UVM
🥑 Certificada en nutrición fitness por la FMAFFFN (Federación Mexicana de Acondicionamiento Físico Fitness y Fisicoconstructivismo Natural), la UNIPUEBLA (Universidad de Puebla) & la WNBF (World Natural Bodybuilding Federation)
🥑 Seminario de farmacología y suplementacion deportiva por el Instituto Pro Fit
🥑 Curso en atención nutricional en diabetes, ASEPROS
🥑 Maestría en nutrición clínica, UVM
🥑 Diplomado en nutrición deportiva, Francis Holway

🍓Actualmente soy nutrióloga titular en ISSEMYM e imparto consulta privada.

🍍Abordaje nutricional:
Recomposición corporal
Cambio de hábitos
Paciente hospitalizado
Nutrición perioperatoria
Enfermedades cardiovasculares
Cancer
Enfermedad pulmonar
Enfermedad renal
Trastornos musculoesqueléticos y neurológicos
Enfermedades endocrinológicas
Enfermedades gastrointestinales
Enfermedades infecciosas e hipermetabolicas

28/04/2025

02/02/2025

🤓

| 🫔 Ingiere tus alimentos festivos con moderación.