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Daniela Avila- Nutrición y lactancia

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Daniela Avila- Nutrición y lactancia

Acompaño a mujeres y familias en etapas significativas a través de la nutrición. La nutrición también se acompaña- con ciencia, empatía y amor propio

En este espacio encontrarás información práctica, hábitos saludables y acompañamiento de mamá a mamá.

06/05/2026

El MEAL PREP te permite preparar y guardar la comida en un recipiente para luego solo calentar y disfrutar.

Te ayudará ahorrar y optimizar el tiempo, por donde lo veas es el aliado en tu cambio de hábitos.

¿Qué dices? ¿lo intentamos?

Daniela Avila- Nutrición & lactancia 🍽️

07/04/2026

En el momento que sepas que estás embarazada, visita a tu ginecólogo/a obstetra quien te indicará que tienes un embarazo SANO y si todo va BIEN, continúa con tu actividad y/o comienza a adaptar ejercicios.

❌Evitar: fútbol, boxeo, voleibol, básquetbol, esquí, equitación, ciclismo en terrenos irregulares, crunches clásicos, planchas prolongadas, algunos movimientos de yoga o pilates avanzados, hot yoga, levantamiento excesivo de pesas, por ejemplo.

✅ Se sugiere: caminata, natación, aquagym, yoga prenatal, pilates adaptado, ejercicio de fuerza de bajo impacto, ejercicios de Kegel, bailar.

12/03/2026

Gastroenteritis aguda: inflamación de la mucosa gástrica e intestinal, habitualmente de causa infecciosa.

En niños y niñas el síntoma principal es la diarrea, es decir, con un aumento de la frecuencia en las deposiciones que suele, aunque puede no hacerlo, ir acompañado de vómitos, fiebre y dolor abdominal de tipo cólico.

RECOMENDADOS:
✅Ofrecer agua en pequeños sorbos y con frecuencia a lo largo del día, infusiones de manzanilla o limonada (sin azúcar o con lo mínimo de ésta), agua de arroz o agua de zanahoria.
✅Soluciones de rehidratación oral de venta en la farmacia
✅Arroz, papa y pasta hervida, pan tostado, zanahoria, huevo hervido, pescado blanco, pollo o pavo, caldo de pollo desgrasado, manzana cocida u oxidada, pera, plátano maduro, membrillo, yogurt natural.

🛑❌NO RECOMENDADOS:
Leche y quesos, verduras crudas, frutos secos, otras frutas, bolleria, golosinas, refrescos, bebidas para deportistas, frituras.

TEN CALMA, Y POCO A POCO INTRODUCE LOS ALIMENTOS HABITUALES SEGÚN TOLERANCIA

Daniela Avila- Nutrición y lactancia 🍎

11/03/2026

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Todo plan es individualizado, diseñado especialmente para tí, según tus necesidades, gustos y rutinas.

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Daniela Avila- Nutrición y lactancia

29/01/2026

🫶¿Cómo consumir el chocolate de forma saludable?
Elige cacao puro:
🍫100% cacao en polvo sin azúcar
🍫Chocolate amargo con 70-85% cacao
CUANTO MÁS CACAO O MENOS AZÚCAR, MÁS BENEFICIOS

🫶¿Cuál es la cantidad recomendada?
Cacao en polvo: 1-2 cucharaditas al día
Chocolate amargo: 20-30 gramos al día

🫶 ¿En qué momento consumirlo?
En la mañana o a mediodía ☀️
Evítalo de noche porque la teobromina puede activar un poco

🫶 Ideas para integrarlo a tu alimentación:
🟣Avena + granola + mezcla de frutas como plátano o frutos rojos + yogurt sin azúcar
🟣Licuado: cacao puro + leche de tu preferencia + miel, dátil o stevia (opcional) + canela o vainilla
🟣Snack: chocolate + frutos secos
🟣Bolitas energéticas caseras: cacao en polvo + avena + mantequilla de cacahuate
🟣Smoothies: plátano + cacao + leche vegetal + chía + hielo

Daniela Avila- Nutrición y lactancia

19/01/2026

Te sugiero involucrar a tus pequeños 1 vez a la semana/quincena para que veas los grandes beneficios que le aporta

08/01/2026

Es recomendable que antes del embarazo la mujer tenga un peso adecuado, pero depende mucho de cada situación y de cada persona.

En el primer trimestre, la subida de peso medio es entre 1-3 kg, por el aumento de reservas. Aunque hay mujeres que incluso adelgazan debido a las náuseas y los vómitos que aparecen.

Durante el segundo y tercer trimestre es cuando se produce la mayor subida de peso, por el crecimiento mayor del feto y los tejidos, así como los depósitos de grasa para la lactancia materna.

Daniela Avila- Nutrición y lactancia

01/01/2026

Querida tribu:

Al cerrar este año, quiero agradecerte sinceramente por haber confiado en mí y por permitirme acompañarte en tu proceso nutricional. Cada consulta, cada avance y cada aprendizaje compartido han sido parte de un camino valioso que me honra haber recorrido contigo.

El cambio de hábitos no siempre es fácil, y tu compromiso y constancia para cuidarte son dignos de reconocimiento. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que la salud se construye día a día, con paciencia y amabilidad hacia uno mismo.

Te deseo un nuevo año lleno de bienestar, equilibrio, energía y metas alcanzadas. Que el 2026 llegue con salud, tranquilidad y muchos motivos para sentirte orgulloso/a de ti.

Gracias por ser parte de este año. Seguimos adelante.

23/10/2025

En especial a mi esposo, que cada día se entrega por cada uno de sus pacientes; honro tu compromiso y dedicación. Feliz día, te amo

20/10/2025

💧Llevar consigo un vasito entrenador con boquilla dura puede ser peligroso porque podría caerme y lastimarme la boca.

💧Tomar muchos sorbos durante el día de un vaso entrenador puede provocar caries.

💧Usar vasos de entrenamiento con válvula no me enseña a tomar sorbos.

¡Mejor a aprender con un vasito abierto!

Daniela Avila- Nutrición y lactancia

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