Nutribasic

08/06/2026

03/06/2026

21/05/2026

🧘‍♀️✨ Día Mundial de la Meditación ✨🫀🌿

La meditación es una práctica milenaria que hoy también cuenta con respaldo científico. La evidencia sugiere beneficios principalmente en salud mental, manejo del estrés y salud cardiometabólica. 💚

¿Qué se ha observado? 👇

🧠 Menor estrés, ansiedad y síntomas depresivos
😴 Mejor calidad del sueño
🫀 Reducciones modestas en presión arterial
🌿 Posibles efectos sobre inflamación e inmunidad (aún en estudio)

Además, programas como Mindfulness (MBSR) y Meditación Trascendental (TM) han mostrado resultados prometedores cuando se practican de forma constante.

⚠️ Importante:
La meditación NO sustituye tratamiento médico, ejercicio o alimentación saludable, pero sí puede ser una herramienta complementaria para el bienestar integral.

Pequeñas pausas hoy, grandes beneficios mañana 🌱✨

💚 Transformando hábitos con evidencia científica
👩‍⚕️ Lourdes Ferreyra Moreno
Nutrióloga clínica | Salud digestiva | Educación en diabetes

20/05/2026

🌽🫘 La dieta de la milpa no es una moda… es una herencia alimentaria con beneficios para la salud 💚

La milpa tradicional combina alimentos como maíz nixtamalizado, frijoles, calabaza, semillas, nopal, chile, verduras y frutas, creando un patrón alimentario rico en fibra, nutrientes y compuestos bioactivos.

✨ ¿Por qué es tan interesante?

🩺 Puede favorecer la salud cardiometabólica
🦠 Sus componentes apoyan una microbiota más saludable
🥗 Aporta proteína de mejor calidad gracias a la combinación maíz + frijol
🌎 Tiene menor impacto ambiental y puede ser más accesible económicamente
🌱 Está basada en alimentos locales, de temporada y culturalmente cercanos

Además, alimentos clave como frijoles y nopal han mostrado efectos positivos sobre bacterias intestinales relacionadas con la fermentación de fibra y la producción de compuestos beneficiosos.

Volver a la milpa no es volver al pasado… es recuperar una forma de comer que puede beneficiar nuestra salud, nuestra microbiota y nuestro entorno 🌽💚

19/05/2026

🌱🦠 ¿Tu microbiota también se alimenta? ¡Sí! Y lo que comes cada día puede marcar la diferencia.

Una microbiota saludable se construye con más fibra, más variedad de plantas y alimentos fermentados 🍎🥦🫘🥣

En este “plato para una microbiota saludable” encontrarás alimentos que aportan:

✨ Prebióticos y fibra fermentable → alimentan bacterias beneficiosas.
🫘 Legumbres → fuente de fibra y compuestos fermentables.
🌾 Cereales integrales → aportan fibra y almidón resistente.
🍓 Polifenoles → favorecen la diversidad microbiana y metabolitos beneficiosos.
🥛 Fermentados con cultivos vivos → ayudan a enriquecer la microbiota.

💡 3 claves prácticas para empezar hoy:
✔️ Aumenta la fibra y los integrales
✔️ Come más colores y variedad de plantas
✔️ Incluye fermentados de forma regular

Pequeños cambios hoy 🌱 = grandes beneficios para tu salud digestiva, metabólica e inmunitaria mañana 💚

18/05/2026

🦠💪 ¿Sabías que tu salud intestinal también puede influir en tu masa muscular?

Después de los 35 años comenzamos a perder músculo de forma gradual. Este proceso puede afectar la fuerza, el metabolismo y la salud a largo plazo.

Hoy sabemos que una microbiota intestinal equilibrada (eubiosis) puede ayudar a crear un mejor entorno para el músculo al contribuir a:

✨ Menor inflamación
✨ Mejor función metabólica
✨ Producción de compuestos beneficiosos para el músculo
✨ Apoyo a la energía celular y función mitocondrial

Además, hábitos como una alimentación rica en fibra, adecuada proteína y ejercicio de fuerza ayudan tanto a la microbiota como a la salud muscular. 🥗🏋️

Cuidar tu intestino no es solo digestión… también puede ser una estrategia para cuidar tu músculo y tu salud metabólica. 💚

¿Ya sabías sobre la conexión intestino–músculo? 👇

17/05/2026

💪✨ Tu músculo hace mucho más que darte fuerza o ayudarte a moverte… ¡también trabaja por tu salud todos los días!

El músculo es un órgano metabólico muy importante porque ayuda a:

⚡ Producir energía
🩸 Regular la glucosa y apoyar el control de la diabetes
🔥 Utilizar grasa como energía
💪 Mantener la masa muscular y el metabolismo activo
🧠 Comunicar señales beneficiosas a otros órganos a través del ejercicio

Por eso, cuidar tu masa muscular no es solo “verse bien”, es cuidar tu salud metabólica ❤️

Recuerda: una buena alimentación + ejercicio de fuerza + proteína adecuada = mejor salud y mejor calidad de vida ✨

06/05/2026

💐 ESTE 10 DE MAYO REGALA BIENESTAR 💐

Hay regalos que duran un momento…
y otros que transforman hábitos, salud y calidad de vida ✨

Este mayo celebra a mamá compartiendo una experiencia juntas 👩‍👧💕

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