19/10/2017
CONOCES TUS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES? Y PARA QUE SIRVEN?????
Que son la fibras musculares?
FIBRAS MUSCULARES :
%TYPE I: SLOW TWITCH: estas son fibras musculares de contracción lenta, con mayor Resistencia a la fatiga y una gran cantidad de mitocondrias (MITOCONDRIAS: centrales energéticas celulares donde ocurren reacciones del metabolismo en sistema aeróbico) este tipo de fibras se reclutan en movimientos anaeróbicos lentos, con contracciones enfocadas y con resistencias al peso
%TYPE IIA: FAST TWITCH OXIDATIVE: Estas son fibras de contracción rápida y su desarrollo de fuerza es de 3 a 5 veces mayor que las de contracción lenta, estas fibras producen energía a partir del sistema oxidativo, se reclutan en movimientos rápidos repetitivos y de poca intensidad pero muy explosivos
% TYPE IIB: SLOW TITCH GLYCOLYTIC : Estas son fibras de mayor tamaño y con muy bajo contenido de mioglobina
(MIOGLOBINA: La mioglobina es una hemoproteína que está presente en el corazón y el músculo esquelético, sus funciones son servir como un reservorio y acarreador de Oxígeno, incrementando la velocidad de transporte de O2 en la célula muscular)
Estas fibras son de baja capacidad oxidativa y de muy alta capacidad glucolítica (GLUCOLÍTICA: glucólisis…y que es la glucolisis?)
GLUCOLISIS: Es una fase de gasto de energía ATP
(ATP:Adenosin Trifosfato- fundamental en la obtención de energía celular)
Esta primera fase de la glucólisis consiste en transformar una molécula de glucosa en 2 moléculas de gliceraldehido lo que provoca:
La degradación del esqueleto carbonado de la glucosa que produce piruvato
La fosforilación del ADP a ATP por la acción de compuestos fosfato de alta energía formados durante la glucólisis
La transferencia de un ion hidruro al NAD+, lo cual da como resultado la formación de NADH
Regresando al tema de las fibras del tipo IIB,estas fibras solo se reclutan cuando se requiere hacer un esfuerzo muy rápido y potente a nivel muscular un buen ejemplo son los levantamientos de HALTEROFILIA o SALTOS DE POTENCIA
Se definen como:
Fibras musculares rojas TIPO 1 y sus características son:
Fibras lentas
Son de dimensiones mas finas
Contienen muchos capilares
Su velocidad de contracción es baja
Ejemplos de atletas donde reclutamos este tipo de fibras:
Maratonistas
Nadadores de resistencia
Su resistencia a la fatiga es muy alta
Y cuentan con una gran cantidad de mioglobina es por eso su color rojizo
Fibras musculares blancas TIPO 2:
fibras muy rápidas
Sus dimensiones son mucho más gruesas
Cuentan con pocos capilares
su velocidad de contracción es muy elevada
Resistencia a la fatiga es moderada
Cuentan con escasa mioglobina
Ejemplos de ejercicios donde se activan estas fibras:
Lanzamiento de ma****lo
Halterofilia
Velocistas
Jugadores de futbol americano.
Para finalizar mi consejo es que siempre antes de tener un entrenamiento debemos conocer cuáles son nuestros objetivos y goles para poder determinar los tipos de entrenamiento que nuestro cuerpo requiere para lograr esos goles, dado que sabiendo los objetivos sabremos qué tipo de hipertrofias necesitamos si sarcomericas o sarcoplasmaticas o a que porcentajes trabajar en base a nuestros RMs y % de FC y Ppm , eso fusionado con nuestro programa alimenticio que se determinara con ingestas calóricas exactas y porcentajes de MACROS adecuados de acuerdo a la actividad que realicemos y objetivos que tengamos.
SALUDOS gracias por su atención
Y como siempre
A ROMPER NUESTROS PROPIOS LIMITES
Kal El Alfred Alcantara Erick Garcia Ernesto Gutierrez Lozano Joan Gutierrez Sandy Martinez Romero Leonardo Cam Leopoldo Gómez Daliz MurSil Iza Celestia Sánchez Roberto Adrian Solís Marii Fer Cruz Corvera Sergio Becerril Morales Arthur Pacheco Norberto Mendoza Ale Novelo María Mendoza Michel Popoka Cecilia Gonzalez Gutierrez Kass Lluvia Rivera José González Rosalba Colin Navarrete Israel Montes De Oca Nava Vargas Chico Gaby Gallardo Gabriela Gonzalez Aguilar Luis Gl
