Dr. Alex Vera.

Dr. Alex Vera. ¡Hola!, mi nombre es Alex Vera, médico de profesión, entrenador y apasionado por el atletismo.

Soy fiel partidario de la medicina preventiva; creo que la mayoría de las enfermedades y sus complicaciones se pueden prevenir mediante el estilo de vida.

23/06/2023

💧🏃 Te compartimos la ruta de la 1er Carrera del Agua que tendremos en la cabecera Municipal. Recuerda que estas calles permanecerán cerradas durante la mañana del domingo 25.

Cuando sigues queriendo subir cerros como cuando tenías 23.
11/07/2022

Cuando sigues queriendo subir cerros como cuando tenías 23.

28/06/2022

Estirando el esqueleto. No ha sido fácil volver a realizar ejercicio después de estar toda la pandemia sedentario.

En esta ocasión el objetivo es simplemente conseguir salud física y mental.

Todo lo demás vendrá por añadidura.

Imaginemos dos automóviles 🚗 🚙 que marchan a la misma velocidad, uno de ellos gasta cierta cantidad de combustible ⛽️ m...
22/03/2020

Imaginemos dos automóviles 🚗 🚙 que marchan a la misma velocidad, uno de ellos gasta cierta cantidad de combustible ⛽️ mientras el otro utiliza una cantidad menor. El primero se detendrá antes. Lo mismo sucede con los atletas. 🏃🏻‍♂️ 🏃🏽‍♀️

Para correr el cuerpo necesita energía, ⚡️ esta se produce como resultado de la descomposición química de los carbohidratos y de las grasas.🍖🍗🥩🍳🥗

Este proceso siempre consume oxígeno, el cual forma parte del aire que ingresamos a nuestros pulmones con cada respiración🌬; este pasa a través de los pulmones, luego a la sangre 🩸 donde combina con la hemoglobina, esa sangre llega a los músculos impulsada por los latidos cardiacos, ❤️donde se lleva a cabo la producción de energía 💥y al mismo tiempo regresa la sangre desoxigenada.

La cantidad de energía que se precisa para correr a determinada velocidad varía de una persona 🧍‍♀️🧍🏽‍♀️a otra. 🧍🏿🧍Cuando ambos corren a idéntica velocidad el que tiene mala ECONOMÍA DE CARRERA se agotará antes.

En el post ☝️te cuento a qué me refiero con "Economía de carrera" y cuales factores influyen para que logres mejorarla.
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@ Jalisco, Mexico

Suele suceder que al principio, cuando comenzamos a entrenar, tenemos una gran mejoría en nuestra forma física.Sin embar...
20/03/2020

Suele suceder que al principio, cuando comenzamos a entrenar, tenemos una gran mejoría en nuestra forma física.

Sin embargo con el paso del tiempo y de los kilómetros, nos daremos cuenta que si no realizamos ajustes a nuestros entrenamientos nos "estancamos".

Es por eso que la diversificación de los ejercicios en tu plan de entrenamiento es sumamente importante.

Recuerda que nuestro cuerpo es sumamente inteligente y se adapta rápidamente al estrés causado por el ejercicio.

Es aquí donde los ejercicios de alta intensidad cobran una gran importancia, dado que aplicados de manera correcta, logran crear un estímulo de entrenamiento positivo, que se verá reflejado en un incremento en parámetros importantes para nuestro desempeño como atletas.

En el post ☝️te dejo información más valiosa al respecto.

@ Tala Jalisco Pueblo Magico

Muchas veces menospreciamos la importancia de esta parte del entrenamiento. Ya sea por desidia o simplemente por cansanc...
19/03/2020

Muchas veces menospreciamos la importancia de esta parte del entrenamiento. Ya sea por desidia o simplemente por cansancio al terminar nuestra parte intensa del entrenamiento.

Cabe mencionar que se ha venido desprestigiando la utilización de los estiramiento estáticos posterior al ejercicio, sin embargo en corredores fondo y medio fondo, se ha observado que a largo plazo suele ser una excelente opción por los beneficios que aporta al atleta.

Recuerda que no todos somo iguales y en cada rutina se debe individualizar cada parte del entrenamiento. Con la finalidad de lograr nuestros objetivos.

Si con todo lo anterior no te convencí para que realices tus estiramiento, revisa el post donde te describo los beneficios potenciales que tiene el realizar una sesión de estiramiento al terminar tu actividad física.

Si te gustaría que suba informacion más concreta sobre rutinas de calentamiento y estiramiento, hazmelo saber en los comentarios con un “me interesa” y estare gustoso de compartirlas contigo.


Regularmente pasamos por alto y también olvidamos que el calentamiento forma parte del entrenamiento. No se debe ver com...
18/03/2020

Regularmente pasamos por alto y también olvidamos que el calentamiento forma parte del entrenamiento. No se debe ver como una actividad aparte,sino como parte del mismo.

Nos ayuda a facilitar el arranque de todos los sistemas de nuestro cuerpo. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más importante será el precalentamiento.

Es cierto que no hay un criterio universal a la hora de definir qué constituye ese calentamiento previo, todas las prácticas difieren en duración, intensidad y modalidad.

Sin embargo en algo en lo que todas las prácticas coinciden es en lo beneficios que aporta realizar un calentamiento adecuado.

En el post ☝️te dejo los más importantes.


@ Jalisco, Mexico

Todos buscamos mejorar nuestro rendimiento en el día a día; ya sea en nuestro trabajo, en nuestra vida familiar, en nues...
16/03/2020

Todos buscamos mejorar nuestro rendimiento en el día a día; ya sea en nuestro trabajo, en nuestra vida familiar, en nuestros negocios o en el ámbito deportivo.

Tomando como base este último punto decidí investigar más a fondo sobre la relación entre una de las bebidas ergogénica más aceptada socialmente: EL CAFÉ.

Aunque la cafeína no está prohibida por la agencia mundial antidopaje, está incluida en el programa de monitoreo de esta organización.

Lo cual está claramente justificado por los múltiples efectos en los cuerpos de los deportistas al consumir esta sustancia.

En el post ☝️te dejo 5 datos de suma importancia al respecto.

En caso de que quisieras ahondar más en el tema, mandame un DM y con gusto te compartiré las fuentes.

@ Tala Centro, Tala

Relacionamos la disciplina con el éxito. La disciplina no hace exitosos a nadie. Ningún logro exige que seas disciplinad...
15/03/2020

Relacionamos la disciplina con el éxito. La disciplina no hace exitosos a nadie. Ningún logro exige que seas disciplinado a tiempo completo. O que hayas planeado todas tus acciones del día, del mes o del año por anticipado.��Un hábito no se genera en 21 días. Depende mucho de la actividades a realizar. Mientras más complejas y difíciles, requieren más fuerza de voluntad y más tiempo para construir el hábito; el promedio es de 16 a 285 días.

La fuerza de voluntad es una FUERZA que todos tenemos, para decidir qué acciones realizamos. Tú tienes el poder de decidir qué hábitos crear. La cuestión es seleccionar hábitos positivos.

��LA RECOMPENSA es el éxito que estas buscando.��Adquirir 1 hábito potente es igual a otros hábitos potentes más fácilmente.��

La FUERZA DE VOLUNTAD es igual a una batería de voluntad: se consume dependiendo de las actividades que realizamos en el transcurso del día.

Las que consumen más energía son las que más trabajo nos cuestan, las que nos sacan de la zona de confort.��

Debemos aprender a postergar la GRATIFICACIÓN INMEDIATA.��

Aquellas actividades que requieran mayor fuerza de voluntad y que aportan más a tu vida, debes realizarla a primera hora del día, cuando tu FUERZA de voluntad se encuentra en su carga Máxima.

En el POST te cuento más al respecto.👆🏼


@ Tala Centro, Tala

🧐Muchas personas me han comentado que no tienen tiempo para comenzar a correr. Y que es muy difícil.No es necesario que ...
14/03/2020

🧐Muchas personas me han comentado que no tienen tiempo para comenzar a correr. Y que es muy difícil.

No es necesario que inicies corriendo tiempos prolongados y tampoco necesitas una cantidad exagerada de tiempo para iniciar.

Primero dejame decirte que todos iniciamos igual. La primera vez que yo corrí, no logre terminar ni 1km. Sin embargo la persistencia con inteligencia debe ser parte de tu personalidad si de verdad quieres lograr cambios significativos en tu vida.

También debo confesarte que no es necesario que te mates haciendo miles de horas de ejercicio. Los cambios requieren tiempo y constancia. Sufrir a lo bestia no es necesario.

🎯En las imagenes te detallo un método sencillo. Fácil de aplicar e infalible, para personas que van iniciando en este deporte.
💾Recuerda guardar este post por si te surgen dudas.







@ Tala Centro, Tala

Muchos psicólogos 👨‍🔬 deportivos recomiendan escuchar música 🎵 como parte de la preparación mental 🧠 del deportista 🏃🏻‍♂...
10/03/2020

Muchos psicólogos 👨‍🔬 deportivos recomiendan escuchar música 🎵 como parte de la preparación mental 🧠 del deportista 🏃🏻‍♂️. Las razones son muchas, te dejo las más importantes en el post ☝️ .

@ Mexico

Muchos psicólogos 👨‍🔬 deportivos recomiendan escuchar música 🎵 como parte de la preparación mental 🧠 del deportista 🏃🏻‍♂...
10/03/2020

Muchos psicólogos 👨‍🔬 deportivos recomiendan escuchar música 🎵 como parte de la preparación mental 🧠 del deportista 🏃🏻‍♂️.

Las razones son muchas, te dejo las más importantes en el post ☝️


@ Mexico

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