Nutria runner

25/05/2026

🚴🏻‍♂️💥 El PAM (Potencia Aeróbica Máxima) es una de las pruebas más utilizadas en ciclismo para detectar talento y evaluar el verdadero potencial de un atleta.
En solo 5 minutos a máxima intensidad, se puede analizar la capacidad de sostener potencia, tolerar la fatiga y predecir rendimiento futuro en disciplinas de alto nivel 🚴🏻‍♀️⚡
Equipos como A.R. Monex Pro Cycling Team utilizan este tipo de evaluaciones para identificar jóvenes con gran proyección deportiva.
La potencia no solo se entrena… también se mide 📊🔥

05/05/2026

La clave no es dejar de comer carne… es aprender a equilibrarla.

Una alimentación inteligente no se trata de extremos, sino de variedad, calidad y frecuencia 🧠🥗

✔️ Más pescado
✔️ Más proteína magra
✔️ Menos carnes procesadas
✔️ Mejor rendimiento, digestión y salud

Pequeños cambios en tu semana hacen una gran diferencia en tu cuerpo 🔥

Recuerda: no solo es qué comes, sino cómo lo distribuyes.

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Soy Arely Castelán, Nutrióloga 🥑
Especialista en nutrición para rendimiento deportivo

30/04/2026

30/04/2026

Volver no es fácil: cuesta, cansa y reta… pero también despierta a la versión de ti que ya sabe lo que es ser fuerte.
Si estás regresando al deporte, no empieces desde cero: empieza con estrategia. Yo te ayudo con nutrición y vitaminas para que tu cuerpo recuerde cómo rendir 🔥

30/04/2026

💙🦦

27/04/2026

La forma en la que consumes la avena sí modifica la respuesta digestiva y la biodisponibilidad de algunos nutrientes. 👀🥣

Cuando la avena se cocina, el calor y la hidratación producen una gelatinización parcial del almidón y un ablandamiento de la fibra, facilitando el trabajo digestivo y mejorando la tolerancia gastrointestinal en muchas personas.

Además, la cocción puede reducir parcialmente compuestos antinutricionales como el ácido fítico, lo que favorece una mejor disponibilidad de minerales como hierro, zinc y calcio.

En cambio, consumir avena completamente cruda puede resultar más pesada para algunas personas, especialmente si existe sensibilidad digestiva, intestino irritable, inflamación frecuente o tendencia a gases/distensión abdominal.

Importante:
👉 La avena cruda NO es “mala”.
👉 Pero la forma de preparación sí puede cambiar cómo responde tu cuerpo.

Nutrición no es solo contar calorías… también es entender digestión, absorción y tolerancia individual.

23/04/2026

La mayoría no entiende la nutrición en competencia… y por eso se queda sin energía. 👀

No es falta de entrenamiento… es no saber usar geles, hidratación y tiempos correctamente.

Eso es lo que trabajo en consulta: convertir tu alimentación durante la carrera en una estrategia real de rendimiento. 🚀

09/04/2026

“Tus pantorrillas no son el único ‘segundo corazón’: ¡tienes dos! Conoce tu Corazón de Arranque: el Plexo de Lejars.” 🦶

Muchos corredores creen que el bombeo de sangre empieza en los gemelos, pero se olvidan del verdadero protagonista: el CORAZÓN DE ARRANQUE que llevas oculto en la planta del pie. 🦶

El Corazón de Arranque (Plexo de Lejars): Está en tu planta. Es como un pistón hidráulico: cada vez que aterrizas, el impacto “aplasta” este plexo y dispara la sangre hacia arriba. ¡Es la chispa que inicia todo! 🚀
El Corazón de Potencia (Pantorrillas): Una vez que el pie hace su trabajo, la pantorrilla recibe ese flujo y lo bombea con fuerza total de vuelta a tu pecho. 💨

¿Por qué esto cambia tu forma de correr?
Si tu planta del pie está rígida o tensa, tu “Corazón de Arranque” no funciona bien. ¿El resultado? Tus pantorrillas se sobrecargan tratando de compensar, aparece la fatiga prematura y tus piernas se sienten como plomo.

🔧 Tip Maestro:
No ignores tus pies. Usar un rodillo o una pelota después de entrenar no es un lujo, es “resetear” tu sistema de bombeo para que mañana tu arranque esté al 100%.

07/04/2026

Después de competir no solo se trata de recuperar energía… se trata de reconstruir tu cuerpo desde adentro. 💥🏃‍♀️
Las vitaminas no son un extra, son parte de tu rendimiento, tu recuperación y tu próxima versión. ✨

03/04/2026

En mi consulta de nutrición presencial en Mérida, diseñamos un plan totalmente personalizado para ayudarte a mejorar tu energía, recuperación y resultados, sin dietas extremas ni restricciones innecesarias.

Aquí no buscamos perfección, buscamos constancia, equilibrio y progreso real. 🥗🏊‍♂️

Agenda tu cita y empieza a notar el cambio desde adentro hacia afuera.