Nutrióloga Mayela Robina Milán Gurrola

Nutrióloga Mayela Robina Milán Gurrola 🍉NUTRICIÓN CLÍNICA EN TODAS LAS ETAPAS
DE LA VIDA🍍
📎 Ced.

Prof. 9950095
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09/06/2026

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27/05/2026

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27/05/2026

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LO BONITO DE SER NUTRIÓLOGA - Enseñar sin prohibir 🚫- Acompañar procesos reales ✨- Ver más allá del peso ⚖️- Cambiar vi...
26/05/2026

LO BONITO DE SER NUTRIÓLOGA

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20/05/2026

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CREATINA 🥄 🧠 La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces. Pero hay un detalle muy simple y que pued...
19/05/2026

CREATINA 🥄 🧠

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces. Pero hay un detalle muy simple y que puede marcar la diferencia entre aprovecharla bien o terminar con molestias intestinales: Y es como la disuelves.

1️⃣ Qué pasa cuando la creatina no se disuelve bien

El monohidrato de creatina no se disuelve fácilmente en agua fría.

Cuando queda creatina sólida sin disolver:

• NO se absorbe correctamente
• Llega intacta al intestino

Lo que puede ocasionar:
🫄🏻 Distensión
💨 Gases
🚽 Diarrea

No porque la creatina sea mala, sino porque está mal preparada.

2️⃣ La clave está en la solubilidad y la temperatura.

A temperatura ambiente (~20 °C), la solubilidad del monohidrato de creatina es baja: ~1.4 g por cada 100 mL de agua.

Esto significa que no basta con “Servirla y moverla un poco”.

La temperatura del líquido cambia radicalmente cuánto se puede disolver.

🔬 Solubilidad aproximada en 500 mL de agua:

• 4 °C → ~3 g
• 20 °C → ~7 g
• 50 °C → ~17 g
• 60 °C → ~22.5 g

⚜️ A mayor temperatura del líquido, mejor disolución.

3️⃣ El error opuesto: pasarte de temperatura🔥

Aquí entra el matiz importante.

Cuando el líquido supera aproximadamente los 60 °C, la creatina empieza a degradarse en creatinina, un subproducto que:

• NO aporta beneficio
• NO es el objetivo del suplemento

Es decir:
❌ MUY FRÍA → No se disuelve
❌ DEMASIADO CALIENTE → Se degrada

4️⃣ Entonces… ¿cómo tomarla correctamente?

Para maximizar absorción y evitar molestias intestinales:

✔️ Reglas simples

1️⃣ Usa suficiente cantidad de líquido
2️⃣ Mezcla la creatina en agua a temperatura ambiente o ligeramente caliente
3️⃣ Evita agua muy fría
4️⃣ Evita líquidos hirviendo o muy calientes

⚜️ Ni fría, ni excesivamente caliente. Ese punto medio es el ideal.

La creatina funciona. Pero cómo la tomas importa MÁS.

✔️ Bien disuelta → mejor absorción
✔️ Menos residuo intestinal
✔️ Menos molestias
✔️ Mejor adherencia

No necesitas protocolos complicados. Solo entender que la física también influye en la suplementación.

"No voy a ir a mi consulta porque no hice el plan al 100%" 👩🏻‍⚕️🍉📝👩🏻‍💻🍲🥗Lo escucho seguido: "Mejor me espero a hacerlo b...
15/05/2026

"No voy a ir a mi consulta porque no hice el plan al 100%" 👩🏻‍⚕️🍉📝👩🏻‍💻🍲🥗

Lo escucho seguido: "Mejor me espero a hacerlo bien para ir a consulta."

La consulta no es para calificarte. Es para entender qué encontraste en el camino y ajustar desde ahí.
Y hay algo que importa más que el número de la báscula: Los cambios pequeños y sostenibles.

Dormir una hora más, incluir verduras, no saltarte comidas... No son detalles, son señales que le das a tu cuerpo de que algo está cambiando.

Si lograste alguno de estos cambios, cada uno de ellos es una victoria con impacto sostenible en tu salud.

El día de HOY el artículo con el que oficialmente cambia de nombre el "Síndrome de ovario poliquístico(SOP)" a "Síndrome...
14/05/2026

El día de HOY el artículo con el que oficialmente cambia de nombre el "Síndrome de ovario poliquístico
(SOP)" a "Síndrome ovárico metabólico poliendocrino", (PMOS) en The Lancet (2026).

PCOS has a new name-Polyendocrine
Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS).
Along with more than 50 patient and professional organizations, we took part in the process to develop a name to accurately reflect this condition, which affects 1 in 8 women (170 million globally).
More at the link in our bio.


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09/05/2026

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