Dr Efrén Fernández Bautista

Dr Efrén Fernández Bautista ⚕️ Dr Efrén Fernández Bautista 🦠🫁
Médico General-Ciencias de la Salud
🇲🇽

🥔 Papas fritas vs. papa hervida enteraLa papa es un carbohidrato que por sí sola puede formar parte de una alimentación ...
09/09/2026

🥔 Papas fritas vs. papa hervida entera

La papa es un carbohidrato que por sí sola puede formar parte de una alimentación saludable. El problema aparece cuando la freímos y absorbe aceite, aumentando considerablemente las calorías, evitando la pérdida de peso.

👉 Mejor opción: papa hervida o al horno

🍗 Pollo frito/empanizado vs. pollo a la plancha

El pollo es una excelente fuente de proteína, pero al freírlo o empanizarlo añadimos grasas y más calorías, lo que evita la pérdida de peso.

👉 Mejor opción: pollo a la plancha.

🥑 La clave para perder peso es elegir alimentos con proteína y fibra, y menor cantidad calórica.

09/09/2026

Un Sandwich integral de atún + un café sin azúcar o 3 hotcakes con mermelada + un jugo de naranja 🍊 🥞

¿Tienes la piel del cuello más oscura?Se trata de acantosis nigricans, una alteración de la piel que con frecuencia se r...
09/09/2026

¿Tienes la piel del cuello más oscura?

Se trata de acantosis nigricans, una alteración de la piel que con frecuencia se relaciona con resistencia a la insulina.

Cuando existe resistencia a la insulina, el organismo necesita producir más insulina para mantener la glucosa bajo control. Los niveles elevados de insulina pueden estimular cambios en las células de la piel, provocando zonas más oscuras y engrosadas, especialmente en:

🔹 Cuello
🔹 Axilas
🔹 Ingles

⚠️ La acantosis nigricans no es simplemente “suciedad” ni se elimina tallando la piel. Es una señal de que existe una alteración metabólica que merece ser evaluada.

Tu Salud es importante 🫀🩺

08/09/2026

Tu comida puede ser pechuga de pollo a la plancha + Arroz y Verduras o Una hamburguesa y una coca regular. Tú eliges 🍔 🥤

Todo logró empieza con la decisión de intentarlo. 🫰🏻
08/09/2026

Todo logró empieza con la decisión de intentarlo. 🫰🏻

🚨 Algunos síntomas frecuentes de la diabetes son:• Sed excesiva 💧• Orinar con mucha frecuencia, especialmente por la noc...
07/09/2026

🚨 Algunos síntomas frecuentes de la diabetes son:

• Sed excesiva 💧
• Orinar con mucha frecuencia, especialmente por la noche
• Hambre constante
• Pérdida de peso sin explicación
• Visión borrosa
• Heridas que tardan en cicatrizar
• Hormigueo o adormecimiento en manos y pies
• Cansancio y fatiga persistente

La diabetes comienza con años de alimentación poco saludable, exceso de calorías, sedentarismo y aumento de grasa corporal, especialmente grasa visceral, de igual forma existen factores genéticos que favorecen su aparición.

Si vives con diabetes necesitas un cambio de estilo de vida, comer saludable, evitar bebidas azucaradas y mejor calidad de sueño.

Ejercicio físico recomendado 30 min de caminata rápida, bicicleta, nadar, al igual que ejercicio de fuerza 3 a 4 veces por semana 🏋🏻‍♂️

Tu Salud es Importante🥒🍏🥑🥗

🥩 🍣🍳 Proteínas recomendadas en la diabetesLas proteínas son fundamentales para mantener la masa muscular, favorecer la s...
05/09/2026

🥩 🍣🍳 Proteínas recomendadas en la diabetes

Las proteínas son fundamentales para mantener la masa muscular, favorecer la saciedad y ayudar a un mejor control de la glucosa.

En personas con diabetes, se recomienda elegir principalmente pescado, pollo sin piel, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres como frijoles y lentejas, y proteínas vegetales como tofu y soya.

El pescado, especialmente salmón, sardina, atún y trucha, es una excelente opción por su contenido de omega-3. Las carnes rojas pueden consumirse con moderación, prefiriendo cortes magros.

También es importante limitar las carnes procesadas como tocino, salchichas, jamón y embutidos, debido a su mayor contenido de sodio y grasas saturadas.

La clave no es eliminar las proteínas, sino elegirlas de la mejor calidad y acompañarlas con verduras, fibra y grasas saludables.

🥑🍏🥒

Si tienes mucha energía, gástala haciendo ejercicio Si tienes insomnio, ponte a hacer ejercicio Si tienes Ansiedad, pont...
05/09/2026

Si tienes mucha energía, gástala haciendo ejercicio
Si tienes insomnio, ponte a hacer ejercicio
Si tienes Ansiedad, ponte a entrenar
Si tienes Obesidad realiza ejercicio.

04/09/2026

Cuida lo que piensas y cuida cómo te hablas.

04/09/2026

Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir

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