Lunes 8am - 10am Martes 8am - 10am Miércoles 9am - 9:15am Jueves 2am - 10am Sábado 2:30am - 9am

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Nutriologa Aharel Ventura

Casa
Mexico
Guadalajara
Nutriologa Aharel Ventura

✨Lic. Nutrición y cuencia de los alimentos
✨Certificada en salud hormonal femenina
✨Certificada en nutrición deportiva
✨Fisioterapia dermatofuncional

02/09/2026

Te resuelvo la pregunta de todos los días: ¿qué vamos a comer hoy? 🤍

Te dejo un menú de lunes a viernes con opciones saludables, fáciles y ricas, ideal si quieres empezar a cuidar tu alimentación sin sentir que tienes que dejar de disfrutar la comida.

Porque comer saludable también puede ser comer rico. 🌿

Recuerda que las porciones que necesita cada persona son diferentes y dependen de sus objetivos, composición corporal y actividad física.

Si quieres conocer las porciones ideales para ti y tener un plan personalizado, mándame DM para agendar tu consulta. ✨

27/08/2026

✨ MENÚ COMPLETO DE LUNES A VIERNES

Comer rico y bajar tu porcentaje de grasa sí pueden ir de la mano. 💗
Acompáñalo con ejercicio y recuerda: nutrirte no tiene por qué sentirse como estar a dieta.

Ahora sí… menú para ponerte bien mami ✨

LUNES 🌸

🍳 Desayuno
• ½ bolillo sin migajón
• ⅓ taza de frijoles
• Pico de gallo: ½ jitomate + 15 g de cebolla + cilantro
• 60 g de bistec de res magro
• Café con leche de almendras sin azúcar

🍌 Colación
• 2 rice cakes
• 2 cucharadas de crema de cacahuate
• ½ plátano

🌶️ Comida
• 1 chile poblano relleno
• 100 g de carne molida magra
• Chícharo, papa y zanahoria
• ½ taza de arroz integral cocido

🐟 Cena
• 3 tostadas deshidratadas Saníssimo
• 1 lata de atún en agua
• Pepino
• Cebolla
• Cilantro
• Limón, sal y pimienta

MARTES 🌿

🍽️ Desayuno
• 2 rice cakes (galletas de arroz)
• 1 lata de atún en agua
• ½ aguacate
• 1 taza de pepino

🍓 Colación
• ½ taza de yogur griego sin azúcar
• 1 cucharada de chía
• 3 nueces
• ½ taza de fruta (plátano y frutos rojos)

🥩 Comida
• 100 g de bistec
• Nopales
• 1 taza de ensalada (jitomate, cebolla y cilantro)
• ½ aguacate

🥪 Cena
• 2 rebanadas de pan integral
• 40 g de queso panela
• 5 tomates cherry
• Hojas de albahaca
• 1 cucharada de aderezo balsámico

MIÉRCOLES 💕

🍳 Desayuno
• 2 huevos enteros
• 4 claras de huevo
• ½ taza de champiñones
• ½ taza de espinaca cruda
• ¼ taza de pimiento
• 1 rebanada de pan integral

🍓 Colación
• 1 rebanada de pan integral
• 3 cucharadas de queso cottage
• ¼ taza de frutos rojos

🍗 Comida
• 120 g de pechuga de pollo a la plancha
• ½ calabacita
• 30 g de queso panela
• 10 g de jitomate
• 15 g de cebolla
• ½ taza de zanahoria al v***r
• 1 taza de papa cocida al v***r

🌮 Cena
• 2 tortillas de maíz
• 4 rebanadas de jamón de pavo
• 40 g de queso panela
• ⅓ de aguacate

JUEVES 💗

🍳 Desayuno
• 2 huevos estrellados
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 rebanada de pan integral
• 20 g de queso panela
• 5 tomates cherry

🍞 Colación
• 1 rebanada de pan integral
• 1 cucharada de crema de cacahuate
• ¼ de taza de moras

🥗 Comida
• 120 g de pechuga de pollo a la plancha
• 2 tazas de lechuga
• 10 tomates cherry
• 1 taza de pepino
• ¼ de taza de elote amarillo
• ⅓ de aguacate
• 2 cucharadas de aderezo de cilantro

🌮 Cena
• 2 tortillas de maíz
• ½ taza de frijoles cocidos
• 2 cucharadas de crema
• Lechuga al gusto
• 40 g de queso panela

VIERNES ✨

🍳 Desayuno
• 3 huevos enteros
• 1 taza de champiñones con espinaca
• ⅓ de aguacate
• 1 cucharada de aceite de oliva

🍿 Colación
• 2 tazas de palomitas de maíz naturales sin grasa

🌮 Comida
• 120 g de falda de res
• 3 tortillas de maíz
• ½ pieza de aguacate
• Jitomate
• Cebolla

🍲 Cena
• Caldo de pollo
• 120 g de pechuga de pollo
• Zanahoria
• Calabaza
• Chayote

✨ Las porciones pueden necesitar ajustes de acuerdo con tus necesidades, objetivos y requerimientos individuales.

19/08/2026

¿Qué voy a comer hoy? 🤔
Te ahorré la pregunta de toda la semana. ✨

5 días de ideas ricas, nutritivas y que sí se antojan. 🥑🍓
Guárdalo para cuando no sepas qué cocinar y compártelo con esa persona que siempre pregunta: “¿qué comemos hoy?” 😂

18/08/2026

🥗 Que una dieta le haya funcionado a alguien más, no significa que sea la dieta que tú necesitas.

En este caso, una alimentación con enfoque antiinflamatorio fue parte de la estrategia para lograr resultados. Pero no existe una dieta que funcione igual para todas las personas.

Tu alimentación debe adaptarse a ti, a tus objetivos y a las necesidades de tu cuerpo. ✨

💬 Te prometí un PDF con lo que debes tomar en cuenta para saber si una dieta puede ser exitosa para ti.

Comenta PDF y te lo envío. 📩

10/07/2026

🤍🤍🤍🤍🤍

28/01/2026

Gracias por acompañarme en este proceso 🥰

28/01/2026

¿La fruta es mi**da? 🍓🍌
No. Ninguna fruta es “mi**da”.

La fruta aporta fibra, vitaminas, antioxidantes y agua, nutrientes clave para la salud digestiva, metabólica y hormonal.
¿Tiene azúcar? Sí, azúcar natural, acompañada de fibra que modula la glucosa. El problema no es la fruta, es el contexto, la cantidad y con qué la combinas.

Demonizar alimentos solo confunde. Educar y equilibrar siempre gana. 💚

25/01/2026

🍪 Galletas sin azúcar

Ingredientes:
• 2 dátiles
• 1 huevo
• ½ taza de avena
• ½ plátano
• 1 cda de crema de maní
(opción: sustituir los dátiles por edulcorante)

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Coloca la mezcla en un molde para galletas.

Horneado:
Horno precalentado a 180 °C por 8 minutos.

🔥 Calorías:
• Con dátil: ≈65 kcal por galleta (8 pzas)
• Sin dátil: ≈60 kcal por galleta

Dirección

Avenida Puerto Melaque 1117, Los Arrayanes
Guadalajara
44766

Horario de Apertura

Lunes	8am - 10am
Martes	8am - 10am
Miércoles	9am - 9:15am
Jueves	2am - 10am
Sábado	2:30am - 9am

Página web

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