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Planifica tus comidas para toda la semana en minutos.

01/06/2022

¿Por qué es importante una alimentación saludable? 🤨
Existe evidencia sólida que demuestra que una alimentación saludable puede reducir su riesgo de obesidad y enfermedades tales como diabetes, cardiopatía, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer✔️

Todo lo que consumimos contienen diferentes tipos de nutrientes, los cuales son necesarios para muchos procesos vitales en el organismo

🥔Carbohidratos: estos le dan energía.
🍳Proteínas: estas son otra fuente de energía y son esenciales para el crecimiento y la restauración de todos los tejidos en su cuerpo.
🥑Grasas: son una fuente muy concentrada de energía y también desempeñan otras funciones, que incluyen ayudar a transportar las vitaminas esenciales por todo su cuerpo.
🍓Vitaminas y minerales: las vitaminas y minerales son importantes para mantener su cuerpo sano y en buen funcionamiento.

¿Incluyes estos nutrientes de tu alimentación diaria? , déjanos saber en los comentarios 💬👇🏼

30/05/2022

¿Sientes fatiga después de entrenar?🤔

La comida es nuestro combustible⛽️.

Un snack antes de entrenar es necesario para conseguir la energía ⚡️necesaria para completar la sesión de entrenamiento con fuerzas.

Si no comes lo adecuado, lo notarás. Si comes demasiado, tu estómago te lo hará saber cuando subas la intensidad. Si comes demasiado poco terminarás sintiéndote débil.😰

No te compliques y céntrate en el equilibrio y en la hidratación 💦

Lo que comes después de entrenar es tan importante como lo que comes antes‼️.

Saltarte esta comida te hará ralentizar el proceso de recuperación.

✔️La proteína es muy importante después de entrenar. La necesitas para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso.

Pero la cantidad no es siempre lo que cuenta: el cuerpo tiene un límite de almacenamiento y no podrá absorber más una vez superes ese límite, el exceso se almacena en forma de grasa.

Desliza 👉🏼👉🏼👉🏼 para ver las opciones ideales antes y despues de entrenar para tus comidas o snacks, guarda este post y revisalo antes de tus entrenamientos.

25/05/2022

¿Es posible tener adicción a la cafeína?🤔 Esta sustancia es un químico que estimula el sistema nervioso central🧠 y su uso ocasional puede provocar dependencia física y mental.

El cuerpo humano tarda unos 45 ⏰minutos en absorber la cafeína☕️ y cerca de tres horas en eliminarla. Ahora bien, dejar de consumirla puede ser mucho más complicado de lo que pensamos.

¿Como prefieres consumirla? ¿Te matcha ó Café? escribelo en los comentarios💬

23/05/2022

¿Por qué tengo ansiedad por comer?😰 ~ La ansiedad por comer se explica por una serie de causas relacionadas con el estado mental de una persona💭, tales como:

🔸Gestionar mal las emociones
🔸Ver la comida como fuente exclusiva de placer
🔸Autocontrol excesivo

Aqui te compatimos algunos alimentos para combatirla , desliza para ver ➕👉🏼👉🏼👉🏼

Dale like si te gusto este 🧡

18/05/2022

COMECE A CONSUMIR VITAMINAS NA SUA ALIMENTAÇÃO AGORA! 💊 e aproveite os múltiplos benefícios de cada um: 🔸A vitamina A é importante para a visão normal, o sistema imunológico e a reprodução. Além disso, a vitamina A ajuda o bom funcionamento do coração, pulmões, rins e outros órgãos. 🔸 Os vários tipos de vitamina B cumprem múltiplas funções no corpo humano: estão envolvidas no metabolismo de hidratos de carbono, proteínas ou ácidos gordos; participar em processos de desintoxicação, crescimento de tecidos e produção de glóbulos vermelhos; e estão envolvidos na resposta imune do corpo. 🔸 A vitamina C no organismo atua como antioxidante, por ajudar a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, bom funcionamento do sistema imunológico para proteger o corpo contra doenças. 🔸 A vitamina D ajuda a absorver cálcio e fósforo no intestino. Além disso, é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Salve este post para a próxima vez que for fazer compras! 👍🏼

18/05/2022

¡COMIENZA YA A CONSUMIR VITAMINAS EN TU ALIMENTACIÓN! 💊 y dsifruta de los multiples beneficios de cada una:

🔸La vitamina A es importante para la visión normal, el sistema inmunitario y la reproducción. Además, la vitamina A ayuda al buen funcionamiento del corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos.

🔸Los diversos tipos de vitamina B cumplen, múltiples funciones en el organismo humano: intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas o ácidos grasos; participan en procesos de desintoxicación, crecimiento de tejidos y producción de glóbulos rojos; e intervienen en la respuesta inmune del organismo.

🔸La vitamina C en el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres, Además, el cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno, mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmune para proteger al cuerpo contra las enfermedades.

🔸La vitamina D ayuda a absorber el calcio y el fósforo en el intestino. Además, es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunitario

¡Guarda este post para la próxima vez que vayas a comprar tus alimentos!👍🏼

16/05/2022

Ahora que sabes esto 💦👍🏼, lee a continuación algunos consejos para mantenerte hidratado durante el dia:

🔹Tomá de 2-3 litros de líquidos de manera continua, en pequeñas cantidades y mejor a temperatura ambiente

🔹Llevá una alimentación saludable, consume alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas.

🔹No te olvides de consumir proteínas, que encontrarás en carnes, pescados, pollo, soja y avena, en este caso, es importante que no se corte la cadena de frío

Dale like si presentas algunas de estas señales ❤️

12/05/2022

El pollo 🍗 es un alimento básico y recomendado cuando se trata de una poderosa comida saludable✅:

•Puede ayudarte a reponer tus músculos después de un entrenamiento con los aminoácidos necesarios para reconstruir y recuperar 💪🏼

•También es increíblemente versátil, por lo que es ideal para aquellos que buscan pasar menos tiempo en la elección de alimentos y más tiempo alimentando sus cuerpos 🏃‍♂️

•Tanto si lo asamos para una ensalada, lo cocinamos a fuego lento en una sopa, lo desmenuzamos para hacer tacos o cualquier otra cosa es un super alimento 🥘

Observa en la imagen de arriba 👆🏼 la informacion nutricional de pechuga de pollo y muslo de pollo, ya sabrás que opción escoger según tus necesidades ✅

¿Eres team pechuga ó mulso? 🍗🥘dejalo en los comentarios 😁

09/05/2022

¿Presentas algunos de estos síntomas? 🤔 ~ si consideras que presentas intolerancia a los carbohidratos 🍠🥔🍞, aqui te compartimos algunas sugerencias:

🔸Evita consumir azúcares que se absorban rápidamente, ya que esto acelera la producción de insulina.

🔸Consume almidones, fibra y proteínas ya que estos se digieren y se absorben mas lentamente y estimulan menos la producción de insulina.

🔸Se debe tener en cuenta el índice glucémico de los alimentos y preferir los de menor capacidad de elevar el azúcar en sangre.

🔸Come de forma variada y evitar los excesos.

☑️Guarda estos tips y tomalos en cuenta, cuando presentes alguno de estos sintomas luego de ingerir carbohidratos.

05/05/2022

¿Sabes si tienes obesidad?🧐
Un IMC alto ⬆️ puede indicar sobrepeso u obesidad mientras que un IMC bajo ⬇️ puede indicar delgadez o desnutrición

· IMC : menor a 18.5, se encuentra por debajo de lo normal.
· IMC: entre 18.5 y 24.9, se encuentra dentro de un peso normal o saludable.
· IMC: entre 25.0 y 29.9, se considera como sobrepeso
· IMC: de 30.0 o superior, se encuentra dentro del rango de obesidad.

Guarda esta información y realiza esta ecuación para conocer tu estado de peso actual👍.

02/05/2022

¿Si tuvieras que ir al Supermercado HOY, que escogerías? 🤔

🔸 Opcion 1: Productos basados en una dieta pecetariana 🐟

🔸 Opcion 2: Opciones rápidas y fáciles de preparar, alimentos pre-empacados listos para consumir 🥞🌭

🔸 Opcion 3: Vegetales + proteinas + grasas buenas y cereales integrales 🍃🥑

🔸 Opcion 4: Productos basados en dieta cetogenica, grasas como quesos, salsas, embutidos, etc. 🍳🥓

¡Deja en los comentarios tu Opcion💬 : 1, 2 ó 3!

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