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Nutrióloga Ale Benavides

Casa
Mexico
Guadalajara
Nutrióloga Ale Benavides

👩🏻‍💻 Consulta Online / Presencial
💫 La clave está en el balance
🍃 Tips y Recetas saludables 🍰

20/05/2026

Salmón crunchy estilo asiático ✨

Una comida completa, fresca y llena de sabor 😍

🐟 Para el salmón:
• Sal y pimienta
• Mantequilla o ghee
• Salsa inglesa
• Aceite de oliva

🥗 Ensalada crunchy:
• Zanahoria rallada
• Cilantro picado
• Cebollín
• Garbanzos cocidos
• Chícharos cocidos
• Col blanca
• Col morada

🥣 Aderezo:
• 4 cdas de vinagre de arroz
• 2 cdas de aceite de ajonjolí
• Jugo de 1 limón amarillo
• 1 cda de miel de maple
• 1 diente de ajo exprimido
• Jengibre fresco picado
• Maggie al gusto

Sirve con arroz y disfruta una comida balanceada, práctica y deli 🤍

05/05/2026

Si sientes que haces todo “bien”
pero tu cuerpo no responde… 👀

no siempre es falta de disciplina.

Las hormonas juegan un papel clave en:
✔️ cómo almacenas grasa
✔️ tus niveles de hambre
✔️ tu energía

Y cuando no están en balance,
puede sentirse MUY frustrante 😩

La solución no es comer menos…
es entender qué está pasando.

Si te identificaste con varias señales,
vale la pena revisarlo de forma más personalizada

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27/04/2026

Si quieres bajar grasa, deja de guiarte solo por etiquetas como:
“light”, “sin azúcar” o “saludable” 👀

Muchos productos parecen buena opción…
pero NO te ayudan a lograr un déficit real.

Aprende esto y te evitas MUCHOS errores 👇
✔️ Prioriza proteína
✔️ Cuida porciones
✔️ Busca saciedad real

No es comer perfecto…
es comer con intención 🙌🏻

¿Te ha pasado que compras algo “healthy” y no te funcionó? 👀

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23/04/2026

Deja de pensar que necesitas comer poquito o súper “fit” para bajar grasa…
👉 esto es lo que SÍ funciona: equilibrio + proteína + constancia 🙌🏻

SaludYBienestar

20/04/2026

La gente quiere el “secreto” 👀
pero nadie quiere hacer lo básico TODOS los días.

Esto no es magia:
es repetición, hábitos y paciencia.

✨ Guarda esto para cuando sientas que “no estás avanzando”
✨ Compártelo con alguien que siempre empieza y abandona

27/02/2026

Tortitas con solo 3 ingredientes, llenas de hierro, fibra y proteína vegetal ✨

Las hice para mi bebé 👶🏻 … pero en esta casa comemos lo mismo todos.

Estas tortitas de lenteja, camote, espinaca y chía son:
✔ Suaves
✔ Fáciles de digerir
✔ Sin sal añadida (para adultos agregas sal y especias)
✔ Sin ultraprocesados

Una base nutritiva que cada quien puede adaptar a su gusto.

Alimentar bien no tiene que ser complicado 🤍

Guárdalo si tienes bebé o si quieres ideas de comida real para tu familia.

• 1 taza de lentejas cocidas.
• Espinacas al gusto (opcional cocerlas antes en agua).
• 1/2 taza de camote cocido.
• 2 cditas de chía hidratada en agua.
• 1/2 taza de harina de avena.
• 1 huevo 🥚.

Todos los ingredientes van a la licuadora y en un sartén previamente calentado, agregar cda de aceite de oliva o aguacate y hacer las tortitas a fuego bajo y taparlas.

18/02/2026

El cortisol no es tu enemigo.
Es una hormona vital para sobrevivir.

El problema no es tener cortisol…es vivir en estrés constante 🤯.

Dormir poco 💤 , dietas muy restrictivas 🤐, exceso de ejercicio🏋🏻‍♀️ y vivir en modo alerta mantienen tu cuerpo activado todo el día.

Y cuando el cuerpo se siente amenazado… se protege.

No se trata de “bajar el cortisol” con soluciones mágicas.
Se trata de regularlo con hábitos sostenibles🙌🏻.

Tu cuerpo no está en tu contra.
Está intentando cuidarte🫶🏻

27/01/2026

Hoy, en el Día del Nutriólogo 🍒, quiero recordarte que acudir a consulta no es solo para “bajar de peso”.
Es para entender tu cuerpo, construir hábitos reales y sentirte acompañado/a en el proceso.

La nutrición se trata de educación, empatía y constancia ✨

⸻

• Si estás listo/a para empezar, aquí estoy para acompañarte 🫶🏻
• Agenda tu consulta cuando sientas que es tu momento👏🏻

22/01/2026

No exagero cuando digo que el salmón es de mis comidas favoritas 🤩
Es nutritivo, delicioso y en minutos puedes tener un platillo completo, balanceado y con sabor a restaurante 🐟✨
Si aún no pruebas esta versión… prepárate para enamorarte 😮‍💨💛

Para el salmón:
• 1 cda aceite de oliva
• 1 cdita de paprika
• pizca de orégano y ajo en polvo
• 1/2 cdita de perejil seco
• sal y pimienta al gusto.

Para la mayonesa de encima:
• 1/4 de mayonesa de aguacate 🥑
• 1 cda de Sriracha
• 1 cda de soya
• 1 cdita de miel maple light.

De topping es: aguacate 🥑, cilantro, jalapeño picadito, limón, sal y pimienta, como extra puedes agregar pepino picadito, mango o piña y combina excelente 😍

El salmón se coloca en la freidora de aire a 180C, 10-15 min ( a mi me gusta que quede bien cocido y la costra crujiente 😋)

12/12/2025

Te dejo un recordatorio para este mes 🫶🏻

Tu cuerpo no necesita castigos‼️

🤍 Necesita orden, paciencia y constancia.
🎄 Diciembre no se “quema”, se equilibra.

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https://alebenavides-nutricion.com/

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