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Instituto de Nutrición Aplicada al Deporte INAD

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Instituto de Nutrición aplicada al Deporte

26/05/2026

Tu barrita diaria de proteína puede estar subiéndote de grasa.

Es muy común que cuando una persona no alcanza sus macro recurra al consumo de una barra de proteína para poder cuadrarlo pero puede pasar algo.

"Estos resultados sugieren que la ingesta diaria de barritas proteicas aumentó el aporte energético total y puede afectar a la masa corporal con el tiempo."

No es que las barras sean malas, comerlas sin un cálculo dentro de la dieta adecuado es lo que puede ocasionar que estés consumiendo una mayor cantidad de calorias y que esto te esté afectando en la cantidad de grasa que tiene tu cuerpo, ¿entonces las debo de quitar? Realmente son buena opción pero es necesario cuadrarlas en tu dieta para que no se salgan de tus calorías.

Aprende sobre este tema dentro de la certificación de nutrición aplicada al fisicoconstructivismo y recomposicion corporal iniciamos en agosto.

Logra aumentar músculo y perder grasa, mándame mensaje para agendar tu consulta.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623001470

25/05/2026

Así fue nuestra 1er certificación básica de musculación en Colotlan, Jalisco. Aún puedes inscribirte.

24/05/2026

En Colotlan, Jalisco en la Certificación de entrenador de musculación básico, preparando futuros entrenadores.

22/05/2026

El nestum no es el mejor alimento para volumen ni incremento de pierna o de glúteo.

Ayer me salio un influencer que recomendaba el Nestum cereal que es para bebés como el mejor suplemento y alimento para volumen y esto es total mentira.

| Nutrimento | Cantidad por porción (15 g) |
| ----------------- | --------------------------: |
| Energía | 55 kcal |
| Carbohidratos | 11.2 g |
| Azúcares | 3.6 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 1.4 g |
| Grasas totales | 0.5 g |
| Grasas saturadas | 0.12 g |
| Fibra dietética | 0.55 g |
| Sodio | 0.21 mg |
| Hierro | 4 mg |
| Calcio | 60 mg |
| Zinc | 0.98 mg |
| Vitamina C | 20.4 mg |
| Vitamina A | 45 µg |
| Vitamina D | 1.1 µg |

Nestum contiene esto y si tienes un poquito, poquito nada mas de inteligencia puedes observar que son 55 calorías, 11.2 gr de carbos, 1.4 gramos de proteínas y 0.5gr de grasa, por 15gr.
Es decir una tortilla trae casi lo mismo unos cuantos gramos más de carbos, la avena por porción y 1/4 de taza de arroz contienen casi lo mismo.

Asi que no es el super alimento, no es superior a ningún y puede encarecer tu alimentación, alguien no leyó el hashtag humor cuando comenzaban estos videos, no te dejes engañar hay miles de opciones mejores a nestum con la alimentación normal.

Aprende mas de estos temas dentro de nuestra certificación de nutrición.

Mándame mensaje para agendar tu consulta de nutrición y entrenamiento.

21/05/2026

¡La actividad física recomendada actual podría no ser suficiente para proteger tu corazón al máximo!
Un estudio nos muestra que la recomendación clásica de ejercicio se esta quedando muy corta, necesitas moverte más.

Un nuevo estudio en el British Journal of Sports Medicine (UK Biobank) encontró que:

Cumplir con los 150 minutos/semana de actividad moderada-vigorosa (caminata rápida, correr, bici, etc.) solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 8-9%, independientemente de tu nivel de fitness.

Para lograr una reducción sustancial (>30%), se necesitan entre 560 y 610 minutos por semana (unas 3-4 veces más).

Además, la condición física cardiorrespiratoria (tu capacidad aeróbica) tiene un efecto protector importante por sí sola.
Mensaje clave: Moverse siempre ayuda, pero si quieres una protección fuerte, apunta más alto.

Aprende mas de estos temas dentro de nuestras certificaciones.

Aumenta músculo y pierde grasa mándame mensaje para agendar tu consulta.

https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2026/05/03/bjsports-2025-111351.full.pdf

18/05/2026

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18/05/2026

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18/05/2026

La salud mental también es determinante para el rendimiento. Si psicologicamente no te encuentras bien estarás mas susceptible a la fatiga central y tu rendimiento se verá alterado.

Cuadros agudos de estrés derivados de una situación caótica que estés viviendo pueden alterarte a nivel psicológico y de esta manera afectar tu relación con la fatiga, ocasionando una fatiga constante y por lo tanto alterando tu respuesta ante el entrenamiento.

"La fatiga está condicionada por factores como el género, afectando de manera diferente a hombres y mujeres. La privación del sueño o las alteraciones psicológicas causadas, por ejemplo, por el estrés, pueden afectar los patrones de activación neuronal, reajustándolos y ralentizando las operaciones mentales simples en el contexto de la fatiga. Por lo tanto, la fatiga puede tener diversos orígenes, no solo relacionados con factores fisiológicos."

La importancia de llevar un proceso psicológico es parte del día a día, así como se le da importancia al entrenador como al nutriólogo y al fisio, también es la importancia de llevar a cabo el acompañamiento psicológico, ahora algo que debes entender es que dentro de la psicología también hay pseudociencias, así es, ramas de la psicología que no te ayudarán, por esto es la importancia de llevar una rama adecuada de la psicología para tu proceso de lo contrario no tendrás ningún cambio, mas adelante trataremos mas sobre estos temas.

https://www.mdpi.com/1660-4601/19/7/3909

17/05/2026

Seguimos en el 2do módulo de la certificación de nutrición aplicada al fisicoconstructivismo y recomposicion corporal, elaboración de dietas.

13/05/2026

No solo se trato de un cambio de nombre SOP por cambiarlo.

Realmente se trata de cambiar la dirección del entendimiento de la enfermedad y el tratamiento para poder mejorar la condición de las pacientes.

"Los objetivos generales incluyen una mayor concienciación, un diagnóstico mejorado, una mejor calidad de la atención y satisfacción de las pacientes, y resultados optimizados en las amplias características de la afección. La transición se sustenta en una estrategia global de implementación y evaluación integrada.
Los términos preferidos fueron poliendocrino, metabólico y ovárico, que reflejan la fisiopatología multisistémica de la afección, y el síndrome ovárico metabólico poliendocrino fue el nuevo nombre consensuado. La precisión mejoró al omitir los quistes y al incluir la disfunción endocrina, metabólica y ovárica."

Lo relevante es dejar los quistes fuera de la ecuación y enfocarse en las alteraciones endocrinas, metabólicas y ovaricas. Esto da mayor foco al tratamiento que en este caso se debe de centrar para sorpresa de muchos en la dieta y el ejercicio físico, aunque no dudo que después traten de meter medicamentos y con esto buscar una solución rápida pero dependiente de fármacos, lo mejor y lo que siempre funciona es cambiar tu alimentación y hacer ejercicio de fuerza.

Aprende de este tema en el seminario de la mujer, iniciamos en junio.

Aumenta músculo y pierde grasa mándame mensaje para agendar tu cita.

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)00717-8/fulltext

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