Dra. Jeanett Ayala Nutrición Clínica

27/05/2026

¿CUÀL ES LA CENA IDEAL PARA DORMIR MEJOR?
La cena ideal para dormir mejor debe ser ligera, de fácil digestión y baja en grasas. Debe incluir una proteína magra rica en triptófano (pescado, pollo, pavo, huevo o lácteos), carbohidratos complejos (avena, arroz integral o verduras) y un toque de grasas saludables en porciones moderadas.

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26/05/2026

25/05/2026

¿CUÀL ES EL PAPEL DE LA NUTRICIÒN EN LA RECUPERACIÒN DEL PACIENTE?
La nutrición es un pilar fundamental en la recuperación: proporciona los nutrientes esenciales para reparar tejidos, combatir infecciones y restaurar la energía. Una dieta adecuada reduce las complicaciones, acelera la cicatrización y disminuye los tiempos de estancia y rehospitalización.

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22/05/2026

¿CUÁL ES LA MEJOR ALIMENTACIÓN PARA LA MENOPAUSIA?
La mejor alimentación en la menopausia se basa en una dieta mediterránea rica en calcio, fibra y grasas saludables para combatir la pérdida ósea, controlar el peso y reducir sofocos. Prioriza verduras, frutas, pescados azules, legumbres (soja) y frutos secos, limitando sal, azúcares y alcohol.

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21/05/2026

¿ES TU EDAD O ES ESTRÉS?
¡Totalmente! Como nutrióloga, te confirmo que tanto la edad como el estrés son factores críticos, y muchas veces actúan juntos (haciendo sinergia) para bloquear la pérdida de peso, especialmente a partir de los 30-40 años.No es que sea "imposible", pero las reglas del juego cambian y tu cuerpo necesita un enfoque diferente, no más restricciones.

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20/05/2026

-UNA BUENA ALIMENTACIÓN PARA TODA LA FAMILIA-
Una buena alimentación familiar, según nutriólogos, se basa en un enfoque equilibrado, variado y natural, priorizando alimentos reales sobre ultraprocesados. Debe incluir frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, cocinando más en casa, controlando porciones y fomentando hábitos saludables sin eliminar grupos alimenticios.

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19/05/2026

-COME MENOS Y MUEVETE MÁS...
Si comes menos y te mueves más sin ver resultados, es probable que tu cuerpo haya activado un "modo ahorro" (metabolismo lento) por restricción calórica severa, o que estés ganando masa muscular mientras pierdes grasa. La clave no es solo comer menos, sino comer mejor, priorizar proteínas y entrenar fuerza para evitar la pérdida de músculo.

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18/05/2026

-DIETA PARA REFLUJO GASTROESOFÁGICO EN ADULTOS-
Reduce el consumo de alimentos grasos (por ejemplo, alimentos fritos). Evita los alimentos y bebidas que te provoquen acidez estomacal. Por ejemplo, el chocolate, los cítricos (naranjas, pomelos), la menta, el café y el alcohol suelen causar indigestión o acidez. Elimine o limite el consumo de alcohol.

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17/05/2026

El equilibrio también forma parte de una vida saludable. 🌿 ¡Feliz fin de semana 💚

15/05/2026

¿QUÉ DEBE DESAYUNAR UNA PERSONA QUE PADECE DE LA TIROIDES?

Un desayuno para personas con problemas de tiroides (especialmente hipotiroidismo) debe ser rico en nutrientes que apoyen la función tiroidea, como selenio, yodo y zinc, incluyendo proteínas de alta calidad y fibra moderada.

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