Nutrióloga Luisa Fernanda

Nutrióloga Luisa Fernanda Nutrióloga.
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🍝 Pasta Alfredo alta en proteínaSi amas la pasta Alfredo, tienes que probar esta versión. Queda súper cremosa, es fácil ...
08/08/2026

🍝 Pasta Alfredo alta en proteína

Si amas la pasta Alfredo, tienes que probar esta versión. Queda súper cremosa, es fácil de preparar y perfecta para una comida completa. 🤍

Ingredientes:
* 1 cda de aceite de o mantequilla sin sal
* ¼ de cebolla picada finamente
* 300 gr de pechuga de pollo en cubitos
* 1 taza de queso cottage
* 2 dientes de ajo
* Un puñito de queso parmesano
* Un chorrito de leche light
* 1 taza de espagueti cocido
* Sal y pimienta al gusto

👩🏻‍🍳 Preparación:
Sofríe la cebolla, agrega el pollo y cocina hasta dorar. Licúa el cottage, ajo, parmesano y leche. Incorpora la salsa al pollo, añade el espagueti cocido, mezcla todo y disfruta. 🤍

🥭🌮 Estas tostadas de pescado con salsa tropical quedan buenísimas y son perfectas para una comida fácil y balanceada. 🤍C...
05/08/2026

🥭🌮 Estas tostadas de pescado con salsa tropical quedan buenísimas y son perfectas para una comida fácil y balanceada. 🤍

Crujientes, frescas y listas en minutos.

📝 Ingredientes:
• 200 g de tilapia
• Jugo de 1 limón
• 1 cdita de aceite de aguacate
• 1 cda de chipotle molido
• Ajo, sal y pimienta
• Tostadas horneadas
• Guacamole
• Salsa de mango (mango + cebolla + chile serrano + pepino)

✨ Marina el pescado, cocínalo a la plancha y sírvelo sobre las tostadas con guacamole y la salsa tropical.

¿Las prepararías para la comida o la cena? 😍👇

✨ Avena cremosa sabor pan de plátano 🍌🥣Un desayuno fácil, delicioso, alto en proteína y perfecto para mantenerte satisfe...
05/08/2026

✨ Avena cremosa sabor pan de plátano 🍌🥣

Un desayuno fácil, delicioso, alto en proteína y perfecto para mantenerte satisfecho por más tiempo. 🤍

📝 Ingredientes:
• 2 tazas de leche light
• 1 taza de avena en hojuelas (molida unos segundos)
• ½ plátano machacado
• 1 cdita de monk fruit
• 1 cdita de vainilla
• Canela al gusto

👩🏻‍🍳 Cocina todo junto hasta que quede cremoso. Sirve con:
• ½ taza de yogur griego natural
• Rodajas de plátano
• Crema de cacahuate

💪🏻 28–32 g de proteína aproximadamente.

📌 Ajusta las porciones según tus necesidades.

Guarda esta receta para prepararla después y cuéntame si la harías. ❤️

05/08/2026

✨ Avena cremosa sabor pan de plátano 🍌🥣

Un desayuno fácil, delicioso, alto en proteína y perfecto para mantenerte satisfecho por más tiempo. 🤍

📝 Ingredientes:
• 2 tazas de leche light
• 1 taza de avena en hojuelas (molida unos segundos)
• ½ plátano machacado
• 1 cdita de monk fruit
• 1 cdita de vainilla
• Canela al gusto

👩🏻‍🍳 Cocina todo junto hasta que quede cremoso. Sirve con:
• ½ taza de yogur griego natural
• Rodajas de plátano
• Crema de cacahuate

💪🏻 28–32 g de proteína aproximadamente.

📌 Ajusta las porciones según tus necesidades.

Guarda esta receta para prepararla después y cuéntame si la harías. ❤️

🛒 Mis básicos del súper (Parte 1) 🤍Si me preguntas qué productos nunca pueden faltar en mi carrito para hacer comidas rá...
04/08/2026

🛒 Mis básicos del súper (Parte 1) 🤍

Si me preguntas qué productos nunca pueden faltar en mi carrito para hacer comidas rápidas, altas en proteína y deliciosas durante la semana, estos son algunos de mis favoritos. ✨

🥣 Yogur griego
🧀 Queso cottage
🧀 Queso panela
🐟 Atún en sobre
🌾 Avena
🥜 Nueces

Son alimentos súper versátiles que me sacan de apuros y con los que puedes preparar desayunos, comidas, cenas y snacks sin complicarte.

💬 Guarda esta publicación para tu próxima ida al súper y cuéntame en los comentarios: ¿qué producto nunca falta en tu carrito? 👇

Si les gusta este tipo de contenido, hago la Parte 2 con más de mis indispensables del súper. 🛒

Lo que desayuno cuando no quiero huevo, pero sí algo dulce y delicioso. 🍎🤍Este toast de cottage con manzana caramelizada...
03/08/2026

Lo que desayuno cuando no quiero huevo, pero sí algo dulce y delicioso. 🍎🤍

Este toast de cottage con manzana caramelizada sabe a postre, pero es una opción con buena proteína, fibra y perfecta para un desayuno o snack que realmente te deja satisfecho. 🤍

🍞 Ingredientes:
• Pan tostado
• Queso cottage
• 1 manzana roja
• Canela al gusto
• 1 cucharadita de jarabe de maple sin azúcar
• Un chorrito de agua

👩🏻‍🍳 Preparación:
Corta la manzana en cubitos y cocínala a fuego bajo con la canela, el jarabe de maple sin azúcar y un chorrito de agua hasta que quede suave y caramelizada. Unta el queso cottage sobre el pan tostado y agrega encima la manzana caliente.

✨ Recuerda que las porciones siempre deben adaptarse a tus necesidades, objetivos y requerimientos. Aquí te comparto la idea de un desayuno saludable; la cantidad de cada ingrediente dependerá de ti.

💾 Guarda esta receta para prepararla en la semana.

5 desayunos irresistibles, fáciles y altos en proteína 🤤💪Si siempre desayunas lo mismo o ya no sabes qué preparar, estas...
02/08/2026

5 desayunos irresistibles, fáciles y altos en proteína 🤤💪

Si siempre desayunas lo mismo o ya no sabes qué preparar, estas 5 ideas te van a encantar. Son deliciosas, saciantes y perfectas para empezar el día con un buen aporte de proteína.

📌 Guarda esta publicación para prepararlos durante la semana.
💛 Desliza porque en cada foto encontrarás la receta y los ingredientes.
👩‍🍳 ¿Cuál prepararías primero?

Compártelo con esa persona que siempre dice: “Ya no sé qué desayunar.” 🥹👇

🥕 LOS HOT CAKES FAVORITOS DE MIS PACIENTES 😍🥞Si hay un desayuno que siempre me vuelven a pedir, son estos hot cakes sabo...
01/08/2026

🥕 LOS HOT CAKES FAVORITOS DE MIS PACIENTES 😍🥞

Si hay un desayuno que siempre me vuelven a pedir, son estos hot cakes sabor pastel de zanahoria. Quedan súper esponjosos, son altos en proteína y saben a postre, pero con ingredientes que sí te ayudan a alcanzar tus objetivos. 🤍

✨ Receta:
• ½ taza de avena
• 1 huevo
• ¼ taza de queso cottage
• Un chorrito de leche light
• 1 cdita de polvo para hornear
• 1 cdita de vainilla
• Canela al gusto
• Endulzante al gusto (monk fruit o el de tu preferencia)
• ⅓ de zanahoria rallada

Topping: Yogurt griego + canela + 2 cditas de crema de almendra o nuez.

Preparación: Licúa todos los ingredientes (menos la zanahoria), agrega la zanahoria rallada al final y cocina en un sartén antiadherente. Sirve con el topping y disfruta. 🤤

📌 Guarda esta receta para prepararla después.
💬 Cuéntame en los comentarios, ¿te los comerías? 🥕
❤️ Y compártela con esa persona que cree que comer saludable no puede ser delicioso.

01/08/2026

Si ya te quedaste sin ideas para preparar tus latas de atún, guarda esta receta para tu próxima cena práctica 😍!!!

Ingredientes:
2 latas de atún en agua o pechuga de pollo
Aceite de aguacate o a tu gusto
Jugo de 2 limones
Paprika, ajo, sal
Chipotle al gusto

Sirve en tostadas horneadas con aguacate untado, agrega cebolla, cilantro y más limón 🍋‍🟩

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