Dra. Paola Luna

13/08/2026

La vitamina D tiene un papel clave en la absorción de calcio y fósforo, la salud ósea, y también participa en la función del sistema inmunológico. Su principal fuente natural es la síntesis cutánea con la exposición solar, pero también se obtiene a través de la alimentación.

Alimentos con buen aporte de vitamina D:
🐟 Pescado graso (salmón)
🐟 Sardinas
🥚 Huevos
🍄 Champiñones
🧈 Mantequilla
🥩 Hígado
💊 Aceite de hígado de bacalao
🥛 Lácteos fortificados

En personas con poca exposición solar, dietas restrictivas, o factores de riesgo de deficiencia, la alimentación por sí sola puede no ser suficiente, por lo que vale la pena platicarlo con tu médico para valorar si es necesario medir tus niveles.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
Aviso de publicidad COFEPRIS: 2626012002A00205
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

07/08/2026

El bienestar no depende de un solo factor: es el resultado de varias dimensiones que se apoyan entre sí, como los radios de una rueda.

🥗 Nutrición: nutrir tu cuerpo con una alimentación de alimentos integrales, rica en nutrientes.

🏃 Movimiento: mover, estirar y desafiar tu cuerpo con ejercicio regular, agradable y sostenible.

🧘 Manejo del estrés: aprender a priorizar, delegar, soltar y reír.

🌙 El descanso: darte el tiempo y espacio para descansar y rejuvenecer con el sueño y el ocio.

🤝 Las relaciones: invertir en amigos, familia y comunidad para obtener apoyo y conexión mutua.

✨ Conexión interior: alimentar tu mente y tu espíritu con gratitud, introspección y propósito.

Cuando una de estas áreas se descuida por mucho tiempo, tarde o temprano se refleja en las demás. Por eso el bienestar integral no busca la perfección en un solo aspecto, sino equilibrio entre todos.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
Aviso de publicidad COFEPRIS: 2626012002A00205
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

06/08/2026

El ácido fólico (vitamina B9) es esencial para la formación de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y el correcto desarrollo del sistema nervioso, por lo que su ingesta adecuada es especialmente relevante durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural.

También participa en el metabolismo de la homocisteína, y sus niveles bajos se han relacionado con anemia megaloblástica y mayor fatiga.

Alimentos con buen aporte de folato:
🥦 Brócoli
🥬 Hojas verdes (espinaca)
🥕 Betabel
🥦 Coliflor
🌿 Espárragos
🥑 Aguacate
🍊 Naranja
🥬 Coles de Bruselas
🫘 Frijoles
🌱 Lentejas
🟢 Chícharos

Incluir estas fuentes de forma regular en tu alimentación es una manera sencilla de cubrir tus requerimientos diarios de esta vitamina.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
Aviso de publicidad COFEPRIS: 2626012002A00205
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

05/08/2026

01/08/2026

Muchos suplementos naturales de uso común podrían estar afectando tu hígado sin que te des cuenta.

Un estudio con datos representativos de Estados Unidos analizó el consumo de 6 productos herbales frecuentemente asociados a daño hepático: cúrcuma, té verde en extracto concentrado, Garcinia cambogia, cohosh negro, arroz de levadura roja y ashwagandha. Se estima que millones de adultos los consumen regularmente, casi siempre sin supervisión médica, ya que al venderse libremente se perciben como inofensivos.

Cúrcuma: el más consumido de los 6, usado sobre todo para dolor articular, aunque la evidencia clínica no respalda consistentemente su eficacia para esta indicación. Se han documentado casos de hepatitis con ictericia asociados a su uso.

Té verde (extracto concentrado): usado como energizante, sin evidencia consistente de beneficio, y con reportes de daño hepatocelular.

Garcinia cambogia: usada para bajar de peso; es el producto de este grupo con más reportes de daño hepático moderado a severo.

Cohosh negro: usado por mujeres para bochornos en la menopausia, con casos documentados de hepatitis severa.

Arroz de levadura roja: usado para el control del colesterol, ya que contiene una sustancia similar a las estatinas, con un perfil de riesgo hepático comparable al de ese medicamento con receta.

Ashwagandha: popular para desarrollo muscular y manejo del estrés, con un número creciente de casos reportados de daño hepático en la literatura reciente.

Lo natural no siempre significa libre de riesgo. Si tomas suplementos herbales, coméntalo con tu médico, especialmente si también tomas otros medicamentos.

Referencia: Likhitsup A, Chen VL, Fontana RJ. Estimated Exposure to 6 Potentially Hepatotoxic Botanicals in US Adults. JAMA Netw Open. 2024;7(8):e2425822.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
Aviso de publicidad COFEPRIS: 2626012002A00205
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

31/07/2026

Estos dos hígados podrían pertenecer a la misma persona, en dos momentos distintos de su vida.

El hígado graso, o esteatosis hepática, ocurre cuando se acumula grasa en exceso dentro de las células del hígado. En etapas iniciales no suele dar síntomas, por lo que muchas personas lo tienen sin saberlo, y solo se detecta con estudios de imagen o laboratorios.

Sin tratamiento, puede progresar con el tiempo hacia:
— Inflamación hepática (esteatohepatitis)
— Fibrosis
— Cirrosis
— Mayor riesgo cardiovascular

La buena noticia es que, detectado a tiempo, es reversible con cambios sostenidos en el estilo de vida:
— Alimentación con bajo consumo de ultraprocesados y azúcares añadidos
— Actividad física regular
— Control de peso y perímetro abdominal
— Consumo moderado o nulo de alcohol

Un hígado sano no es cuestión de suerte, es el resultado de los hábitos que sostienes día a día.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
Aviso de publicidad COFEPRIS: 2626012002A00205
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

31/07/2026

Muchas veces el sueño, la alimentación, la actividad física y el manejo del estrés se pasan por alto en la consulta, y se va directo a la prescripción de un medicamento.

Esto no es incorrecto por sí solo: hay condiciones que sí requieren tratamiento farmacológico desde el inicio. Pero cuando el estilo de vida nunca se evalúa ni se aborda, la atención médica queda incompleta.

La salud se construye con hábitos sostenidos en el tiempo. Los medicamentos son una herramienta valiosa, pero funcionan mejor como complemento, no como el único punto de partida.

Primero el estilo de vida. Los medicamentos, cuando realmente se necesitan.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07
Permiso publicidad cofepris: 2626012002A00205

31/07/2026

Tu cuerpo está en constante comunicación contigo, y las hormonas son parte central de esa conversación. Aquí te compartimos 6 hormonas relevantes para tu bienestar, y con qué hábitos se asocian:

☀️ Melatonina: se asocia con la exposición a luz solar durante el día, lo cual ayuda a regular tu ciclo de sueño-vigilia.

🥜 Testosterona: se asocia con una alimentación adecuada en zinc y selenio, presentes en nueces, semillas y mariscos.

🤍 Oxitocina: se asocia con el contacto social y físico, como los abrazos y los vínculos cercanos.

👟 Dopamina: se asocia con la actividad física regular.

⏰ Hormona de crecimiento (GH): se asocia con el ejercicio, el ayuno y un sueño de calidad.

🕯️ Serotonina: se asocia con la meditación y la exposición a luz natural.

Estos hábitos no sustituyen un tratamiento médico cuando existe una alteración hormonal real, pero sí pueden acompañar y favorecer un mejor equilibrio en el día a día.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

30/07/2026

La vitamina A cumple funciones clave para tu salud: participa en la visión (especialmente en la adaptación a la luz y la oscuridad), en el mantenimiento de la piel y las mucosas, y en el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Se encuentra en dos formas principales: retinoides (de origen animal, como hígado y lácteos) y carotenoides provitamina A (de origen vegetal, como los que ves aquí), que el cuerpo convierte en vitamina A activa según lo necesite.

Alimentos ricos en esta vitamina:
🥭 Mango
🥬 Kale
🍈 Melón
🥕 Zanahoria
🍠 Camote
🥬 Espinaca

Incorporarlos de forma regular en tu alimentación es una forma sencilla de apoyar tu piel, tu visión y tu sistema inmune.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07

29/07/2026

La mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad no aparecen de la noche a la mañana. Son el resultado de décadas de decisiones diarias que se van acumulando en silencio.

El infarto a los 50 empezó a los 18, con los primeros hábitos de alimentación, sedentarismo o tabaquismo. El Alzheimer a los 70 empezó a los 35, con años de inflamación, mal sueño y falta de estímulo cognitivo y físico. La caída a los 80 empezó a los 45, con la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza que muchas veces pasa desapercibida.

La buena noticia es que esto también funciona al revés: los hábitos que empiezas hoy son los que definen cómo vas a vivir tus próximas décadas.

Tus 80 años empiezan hoy.

*Este contenido es informativo y no sustituye una consulta médica.*

Dra. Paola Luna, especialista en Medicina Interna
📍 Clínica de Salud & Bienestar — Blvd. Lázaro Cárdenas 1086, El Mirador, Hermosillo, Sonora
WhatsApp: 66 24 01 37 01 / 66 77 32 92 07