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Aquí encontrarás recomendaciones para mejorar tu sueño y en general para llevar una vida saludable y alcanzar tu máximo desempeño

08/10/2026

Tu cuerpo puede estar agotado y tu cerebro seguir recibiendo señales de que todavía no es momento de dormir.

Y esa diferencia importa.

Uno de los estudios que más me llamó la atención expuso a 116 adultos jóvenes sanos a luz ambiental antes de acostarse. El inicio de la melatonina se retrasó en 99% de los participantes y su duración se acortó aproximadamente 90 minutos.

No estaban necesariamente haciendo scroll.
Era luz ambiental.

Ahora piensa en lo que hacemos muchos antes de dormir: mensajes, correos, series, Instagram, noticias… muchas veces con la pantalla a centímetros de nuestros ojos.

No creo que la solución sea demonizar la tecnología. Yo también la uso todos los días.

Pero sí creo que necesitamos aprender a usarla con más intención, especialmente cuando nuestro cerebro debería empezar a recibir señales de que el día terminó.

Por eso preparé una Guía de Detox Digital con pasos sencillos para empezar.
Escribe DETOX y si ves la TV, el cel o lees en pantalla y te la mando.

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06/10/2026

La terapia hormonal en menopausia sigue generando muchísimo miedo.

Y también muchísimas opiniones.

“Yo jamás tomaría hormonas.”
“A mí me cambiaron la vida.”
“Me dijeron que eran peligrosísimas.”
“Mi doctora me dijo que sí.”

Pero aquí hay algo que necesitamos dejar de hacer: hablar de la terapia hormonal como si existiera una sola terapia para todas las mujeres.

No es así.

El momento en el que se inicia, tu historia clínica, tus riesgos, lo que estás buscando tratar e incluso la vía por la que se administra importan.

Por eso este tema necesita mucha más conversación y muchos menos absolutos.

Y ahora sí quiero abrirla aquí:

¿Qué es lo que TÚ has escuchado sobre la terapia hormonal en menopausia?

Quiero leerlo todo: lo bueno, lo malo, lo que te recomendaron, lo que te dio miedo y las dudas que todavía tienes.

👇 Cuéntamelo en comentarios. Voy a usar sus respuestas para hacer la segunda parte de este tema.

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02/10/2026

Después del último post sobre creatina, me llegaron muchísimas preguntas.

¿Cuánto tomo?
¿A qué hora?
¿Tiene que ser después de entrenar?
¿La tomo también los días que no hago ejercicio?
¿Y cómo sé cuál comprar?

Y entiendo por qué. A veces hacemos tan complicado un suplemento que tiene bastante evidencia detrás, que terminamos sin saber ni por dónde empezar.

Así que quise dejarles esta guía sencilla.
Para la mayoría de las personas, hablamos de 3–5 g al día de creatina monohidratada. Y sí: la constancia importa más que encontrar “el momento perfecto”.

Pero hay algo que para mí es igual de importante que la dosis: saber qué estás comprando.

No necesitas una fórmula sofisticada ni una lista interminable de ingredientes. Al revisar la etiqueta, busca creatina monohidratada y una dosis claramente especificada por porción.

Guarda este post para la próxima vez que vayas a comprar creatina.

Y ahora quiero saber algo Si todavía NO tomas creatina, ¿qué es lo que te ha detenido?
Y si ya la tomas ¿Cuál es tu marca favorita?

29/09/2026

“Sal a caminar un rato” está empezando a tener un significado bastante más interesante en medicina.

Existe un campo creciente de investigación alrededor de las intervenciones basadas en naturaleza y de algo que probablemente escucharemos cada vez más: la prescripción de naturaleza.

No significa reemplazar medicamentos ni tratamientos por un paseo en el parque.

Significa reconocer que el entorno también puede formar parte de las intervenciones de estilo de vida.

Y por eso es algo que también incorporo dentro de las recomendaciones que hago.

Hay datos interesantes: alcanzar alrededor de 2 horas semanales de contacto con la naturaleza se ha asociado con una mayor percepción de salud y bienestar, mientras que estudios sobre cortisol han encontrado que una exposición de 20–30 minutos puede ser especialmente eficiente para reducir sus niveles.

Además, revisiones de la literatura han estudiado efectos sobre presión arterial, frecuencia cardiaca, fatiga y otros indicadores fisiológicos.

No es magia.

Tampoco sustituye un tratamiento.

Pero sí nos recuerda algo que a veces olvidamos cuando hablamos de salud:
no solamente importa lo que haces.

También importa el entorno en el que pasas tus días.

En esta era de homeoffice y trabajos con horarios extendidos de oficina o falta de tiempo ¿Cuánto tiempo realmente pasas en el exterior a la semana?

26/09/2026

¿Sientes que tu cuerpo está cambiando y acumula grasa en el abdomen?

Durante la perimenopausia, la caída y fluctuación de los estrógenos reubican la grasa corporal hacia la zona central del cuerpo. A esto se le suma una mayor tendencia a la resistencia a la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso si sigues haciendo lo mismo de siempre.

🔥 ¿Cómo abordarlo?

* Prioriza el entrenamiento de fuerza para mantener tu masa muscular.

* Ajustá tu alimentación para controlar los picos de glucosa e insulina.

* Cuidá el descanso y gestioná el estrés (el cortisol alto empeora la acumulación abdominal).

¿Estás pasando por esta etapa o notaste estos cambios? Dónde sientes que estás acumulando grasa últimamente las leo

24/09/2026

Creo que la creatina tiene un problema de relaciones públicas 😂.

Durante años la metimos en la categoría de “suplementos para gente que quiere músculo”, cuando su fisiología es bastante más interesante.

Últimamente he estado revisando la evidencia sobre creatina en mujeres, especialmente alrededor de la perimenopausia, menopausia y envejecimiento, y hay algo que me parece importante: no verla como una solución aislada, sino dentro de una estrategia que incluye entrenamiento de fuerza, proteína suficiente, sueño y buenos hábitos.

Hoy te cuento por qué me interesa tanto la creatina. Por todo lo que estamos aprendiendo sobre función cognitiva, energía cerebral y salud musculoesquelética.

Y sí: la que más evidencia tiene sigue siendo la menos llamativa de todas, la creatina monohidratada.

¿Quieren que haga una segunda parte con cuánto tomar, cuándo tomarla y qué buscar al comprarla?

22/09/2026

Esto es algo que me preguntan muchísimo y que casi siempre se malinterpreta.

No es lo mismo no poder dormirte que despertarte a media noche. Son dos cosas distintas, con causas distintas.

El despertar de madrugada, sobre todo entre los 40 y los 55, muchas veces es hormonal.

La progesterona sostiene el sueño profundo y empieza a caer años antes de que se vaya la regla. Cuando baja, el despertar aparece aunque no haya cambiado nada más en tu vida.

Hacer ajustes en tu rutina te puede ayudar, para saber si el problema ya es hormonal o es más de hábitos.

Escribe DESCANSO y te mando mi guía para dormir bien para que te ayude a optimizar tus noches👇

19/09/2026

Guarda esta fórmula para dormir:

1. Haz un cool-down de 10–15 min. Termina con caminata muy suave + respiración lenta, especialmente con exhalaciones largas. La idea es bajar progresivamente frecuencia cardiaca y activación simpática, en vez de pasar de un entrenamiento intenso directo a casa/cama.

2. Ayuda a bajar la temperatura corporal. Una ducha caliente 1–2 horas antes de dormir puede parecer contradictoria, pero favorece después la pérdida de calor a través de manos y pies y el descenso de la temperatura central asociado al inicio del sueño.

3. Crea una “rampa de desaceleración”. Durante los últimos 30–60 min: luz tenue, nada de trabajo estimulante y 5–10 min de respiración, NSDR o relajación muscular (escribe Dormir si quieres un audio para esto)

4. ⁠ Glicina 3 g antes de dormir: favorece la vasodilatación periférica y el descenso de la temperatura corporal central, además de asociarse con mejor calidad subjetiva del sueño.

Guarda esta fórmula para que siempre la tengas a la mano hasta que la domines a la perfección.

18/09/2026

Hay cosas que, de tan sencillas, uno puede pensar: “¿de verdad esto funciona?”.

En 2024 se publicaron dos metaanálisis que analizaron decenas de estudios y miles de participantes. Ambos encontraron una mejoría significativa en la calidad del sueño.

Y no solo eso.

También se encontraron reducciones en la ansiedad y mejoras en la calidad de vida.

Esta técnica consiste, básicamente, en tensar y relajar diferentes grupos musculares de manera progresiva, recorriendo el cuerpo.

Es una herramienta sencilla, pero eso no significa que debamos asumir que funciona igual para todas las personas o que sustituye un tratamiento cuando existe un problema de sueño.

A veces vale la pena volver a mirar esas herramientas que parecen demasiado simples para ser importantes.

¿Has probado alguna vez la relajación muscular progresiva?

Guarda este post y comenta: Dormirpara que te la mande por mensaje.

16/09/2026

Esta es la razón por la que, después de los 37, te está costando más trabajo bajar grasa corporal.

¿Es tu caso? Cuéntame tu rutina: qué comes o qué evitas y el tipo de ejercicio que estás haciendo.

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Huixquilucan De Degollado
52763

Página web

http://www.draelisasacal.com/

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