18/02/2022
¿Cómo debe ser mi plato para entrenamientos moderados, intensos o competencias? 🏋🏻⛹🏻♀️🤾🏼♂️
Entrenamientos intensos y competencias: para un mayor rendimiento durante entrenamientos es importante consumir principalmente carbohidratos 🍚 🍌 🍞, ya que son la principal fuente que nuestro cuerpo utiliza como ENERGÍA ⚡, de preferencia carbohidratos simples y bajos en fibra: pan blanco, miel, fruta, pasta arroz blanco etc. Las proteínas de preferencia que sean bajas en grasa y evitar carnes rojas y embutidos. Consume una poción chica de verduras 🥗 durante estos días de competencias o entrenamientos fuertes, ya que buscamos poca fibra.
Entrenamientos moderados: en entrenamientos moderados consumimos menos carbohidratos que en días de competencia pero igualmente va a ser la principal fuente de energía ⚡️que nos va ayudar a terminar los entrenamientos con energía, podemos consumir mas porciones de verdura al igual que la proteína para mantener y recuperar el músculo, también podemos incluir grasas “buenas” 🥑que nos van a dar energía de larga duración.
Recuerda que esta es una guía básica, consulta con tu nutriólogo deportivo las estrategias que se deben de considerar para tu deporte. 📕Práctica que alimentos te gustan y te caen mejor para los días de competencia.
Si te gustaría saber más sobre los carbohidratos en el deporte y que comer en entrenamientos puedes ver el video de youtube que hicimos en , el link esta en la descripción.
