Nutrióloga Estefania Zavala

Nutrióloga Estefania Zavala Nutrición Clínica y Psicología🪷
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Mood Nutri 🍒🌱🧘🏻‍♀️
03/09/2026

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Hola 👋🏻 me presento nuevamente soy Estefania Zavala nutrióloga especialista en nutrición clínica y psicología egresada d...
10/08/2026

Hola 👋🏻 me presento nuevamente soy Estefania Zavala nutrióloga especialista en nutrición clínica y psicología egresada de la universidad Mundial desde hace unos años y con 5 años de experiencia en consultas online y presencial.
Mi mayor prioridad es que encuentres bienestar, balance y una nutrición consciente ✨

En esta cuenta podrás encontrar temas de:
• Nutrición 🍏
• Salud ❤️‍🩹
• Belleza💄

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¡Encontrar el balance no tiene por qué ser complicado! 🥗✨A veces pensamos que llevar una vida saludable significa comer ...
03/08/2026

¡Encontrar el balance no tiene por qué ser complicado! 🥗✨
A veces pensamos que llevar una vida saludable significa comer menos o restringirnos de todo lo que nos gusta, pero la realidad es que la clave está en el balance. Aquí es donde entra una de mis herramientas favoritas: el Plato del Buen Comer 🍽️
Es una guía visual súper sencilla para asegurarnos de darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita, sin estrés y sin dietas extremas.

¿Cómo armar un plato balanceado en tu día a día? 🍽️👇

🥦 La mitad de tu plato (50%): ¡Llénalo de color con verduras y frutas! Aportan vitaminas, minerales, agua y fibra, manteniéndote con energía y buena digestión.

🍗 Un cuarto de tu plato (25%): Proteína. Puede ser pollo, pescado, huevos, tofu, o leguminosas como frijoles y lentejas. Son los bloques constructores de tus músculos y tejidos.

🍚 Un cuarto de tu plato (25%): Carbohidratos (cereales y tubérculos). Piensa en arroz integral, avena, quinoa, papa, camote o tortilla. ¡Son el combustible que tu cerebro y cuerpo necesitan para funcionar!

🥑 El toque extra: No olvides agregar una porción de grasas saludables (aguacate, un chorrito de aceite de oliva o un puñado de nueces) para cuidar tu corazón y absorber mejor las vitaminas.

⭐Recuerda⭐: Ningún alimento es tu enemigo. Se trata de aprender sobre porciones y de nutrirte desde el amor propio, no desde la culpa. ¡Aprende a disfrutar tu comida!

Disfruta cada momento de la vida 💚🌊🏖️
02/08/2026

Disfruta cada momento de la vida 💚🌊🏖️

Comer sano no tiene que ser costoso 🤏🏻Para ahorrar en tu despensa, sustituye productos procesados y de marcas famosas po...
19/07/2026

Comer sano no tiene que ser costoso 🤏🏻
Para ahorrar en tu despensa, sustituye productos procesados y de marcas famosas por marcas libres o locales, compra a granel (como avena y frijoles), y elige frutas y verduras de temporada.
Esto te permite comer bien cuidando tu bolsillo💁🏻‍♀️

Algunas recomendaciones son:
🐟Proteínas económicas: Cambia la carne roja por huevo, atún enlatado, lentejas, frijoles y garbanzos, que son más baratos y nutritivos.
🥐Cereales: Adquiere avena, arroz integral y tortillas a granel o en marcas propias del supermercado; son más baratos y rinden más.
📝Planificación: Haz un menú semanal, revisa tu alacena para no duplicar compras y ve al supermercado con una lista estricta y sin hambre.
🙅🏻‍♀️Evita el marketing: No pagues extra por sellos "orgánico" o "sin gluten" si buscas ahorrar. Enfócate en la lista de ingredientes (debe ser corta) antes de ver la parte frontal del empaque.

Un fin de semana perfecto 👌🏻Para disfrutar de un fin de semana delicioso y nutritivo, lo ideal es preparar platillos bal...
30/06/2026

Un fin de semana perfecto 👌🏻
Para disfrutar de un fin de semana delicioso y nutritivo, lo ideal es preparar platillos balanceados que combinen proteínas magras 🍖, grasas saludables 🥑 y una buena porción de fibra 🍞 y vegetales🥦.

En ciudades La Paz, donde encuentras alimentos frescos es de primera calidad, y los fines de semana invitan a cocinar sin prisas o compartir en familia, puedes optar por opciones reconfortantes y prácticas.

Una buena nutrición 🥗👍🏻 durante el fin de semana no significa dejar de comer, sino mantener un equilibrio inteligente.

✨Recuerda✨
➡️ Mantén la constancia evitando los ayunos extremos y el exceso de compensación.
➡️Planifica tus gustos para no perder el control, ➡️Organiza tus porciones durante eventos sociales. mantente hidratado.
➡️Utiliza el tiempo extra para preparar snacks saludables o cocinar por adelantado.

Sushi + vino = ❤️👌🏻 La combinación de sushi y vino ofrece excelentes beneficios para la salud gracias a su alto aporte d...
26/05/2026

Sushi + vino = ❤️👌🏻
La combinación de sushi y vino ofrece excelentes beneficios para la salud gracias a su alto aporte de antioxidantes, ácidos grasos esenciales y nutrientes protectores del sistema cardiovascular❤️‍🩹🫶🏻🙌🏻

✨Consumidos con moderación, actúan como un aliado nutricional completo.

Beneficios del Sushi 🍣 para la salud:
• Protección cardiovascular: Los pescados como el salmón y el atún son ricos en grasas Omega-3. Estas ayudan a reducir el colesterol LDL y previenen enfermedades del corazón.

• Estímulo metabólico: El alga nori contiene altas dosis de yodo. Este mineral es clave para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides.

Beneficios del Vino 🍷 para la salud:
• Poder antioxidante: El vino tinto destaca por su contenido de polifenoles como el resveratrol. Este compuesto disminuye la inflamación y frena el envejecimiento celular.

• Mejora circulación: Ayuda a expandir los vasos sanguíneos y a optimizar el flujo de la sangre.

Puedes comer delicioso y ayudar a tu cuerpo ✨

Los hábitos saludables son conductas diarias que mejoran el bienestar físico, mental y social, previniendo enfermedades ...
14/04/2026

Los hábitos saludables son conductas diarias que mejoran el bienestar físico, mental y social, previniendo enfermedades y aumentando la calidad de vida.

✨Los pilares fundamentales incluyen:
• Alimentación equilibrada🍎
• Ejercicio regular🏋🏻‍♀️
• Hidratación💧
• Descanso adecuado😴
• Gestión del estrés💆🏻‍♀️

✨Estas acciones fortalecen el sistema inmunológico y promueven un peso saludable.

Adoptar estas rutinas de por vida ayuda a mantener la salud física y mental, evitando complicaciones a largo plazo🫶🏻💓

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