Nutrióloga Estefania Zavala

Nutrióloga Estefania Zavala Nutrición Clínica y Psicología🪷
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Buen día 🫶🏻⭐ Un desayuno saludable combina proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y frutas o verduras. Al...
28/11/2025

Buen día 🫶🏻⭐ Un desayuno saludable combina proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y frutas o verduras. Algunas opciones incluyen huevos con aguacate y pan integral, avena con fruta y frutos secos, o un batido de frutas y espinacas con yogur. 👌🏻😋

El desayuno es importante💕 para empezar el día y por eso te comparto tres desayunos saludables y sencillos que puedes hacer en casa y comer con gusto.

Te dejo estás ideas:

✨Yogurt con frutas y nueces.
✨Tostada de aguacate y huevo.
✨Ensalada de pollo y frutas.

👉🏻Las tres opciones pueden variar en cuanto a ingredientes por la temporada en que se realicen y el gusto personal de cada persona.

Hablamos sobre el mindful eating 🥗💆🏻‍♀️👉🏻Qué es? El mindful eating o alimentación consciente es una práctica que consist...
12/11/2025

Hablamos sobre el mindful eating 🥗💆🏻‍♀️
👉🏻Qué es? El mindful eating o alimentación consciente es una práctica que consiste en poner toda la atención 👀 en la experiencia de comer, desde la selección de alimentos hasta su consumo, para conectar con las señales físicas del cuerpo como el hambre y la saciedad.

👉🏻Objetivo: No es restringir 🙅🏻‍♀️, sino desarrollar una relación más equilibrada y positiva con la comida al prestar atención plena, sin juicios.

Para practicarlo se recomienda✨
• Comer sin distracciones.
• Saborear cada bocado.
• Reconocer las señales de hambre y saciedad del cuerpo. • Ser consciente de las emociones que influyen en la alimentación.

Beneficios del mindful eating✨
👌🏻 Mejora de la elección de alimentos.
🥦 Disminución del estrés y la ansiedad relacionados con la comida.
😋 Mejora de la conexión con las señales de hambre y saciedad.
🙌🏻 Fomenta una relación más saludable y placentera con la comida.
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Bonita mitad de semana 💫❤️ Hoy quiero ser lo que quiero atraer.Para atraer lo que deseas debes:🌟 Ser claro con tus metas...
12/11/2025

Bonita mitad de semana 💫❤️ Hoy quiero ser lo que quiero atraer.

Para atraer lo que deseas debes:
🌟 Ser claro con tus metas.
🌟 Alinear tu energía y estado mental con ellas.
🌟 Tomar acciones consistentes.

Es importante 👉🏻 Definir con precisión lo que quieres, visualizarlo como si ya lo tuvieras, sentir gratitud 😌 y mantener una actitud positiva, mientras confías en el proceso y te alejas de la negatividad.
❤️

Un "cheat meal" (o comida trampa) 🍟🍫 es una comida ocasional en la que se rompen las reglas de una dieta habitual, permi...
12/11/2025

Un "cheat meal" (o comida trampa) 🍟🍫 es una comida ocasional en la que se rompen las reglas de una dieta habitual, permitiéndose comer alimentos que normalmente están fuera de ese plan de alimentación 🌱

Los principales contras de un cheat meal:
❎ El riesgo de comer en exceso, lo que puede deshacer el progreso de la semana.
❎ Causar malestar digestivo e alteraciones intestinales.
❎ Puede generar sentimientos de culpa.
❎ hacer que sea más difícil volver a la dieta habitual.
❎ Disminuir la satisfacción con los alimentos saludables.

🌟Extra: También sirve como una liberación mental de la presión de una dieta estricta y puede ser una recompensa por seguirla durante la semana.🌟

Es importante que no se convierta en una excusa para comer en exceso de manera descontrolada, sino que se disfrute con moderación.

Happy monday ☀️En esta cuenta somos fans del sushi 🍣 ✨La combinación de atún y mango ofrece beneficios para la salud com...
10/11/2025

Happy monday ☀️
En esta cuenta somos fans del sushi 🍣

✨La combinación de atún y mango ofrece beneficios para la salud como proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 del atún🐟, junto con vitaminas (especialmente A y C), antioxidantes y fibra del mango🥭.

✨Esta mezcla es buena para el sistema inmunológico, la salud cardiovascular y la digestión.

Un rollo de sushi también puede ser parte de tu alimentación saludable, se puede adaptar a tu dieta y puedes disfrutar y comer rico 😗👌🏻

Todos los cambios son buenos y no debe desesperarse, visualiza tu meta, haz todo a tu propio ritmo y no te compares con ...
22/10/2025

Todos los cambios son buenos y no debe desesperarse, visualiza tu meta, haz todo a tu propio ritmo y no te compares con nadie, tus avances para una vida mejor son parte de tus nuevos logros 💫🌱🌟

Agradece los pequeños antojos que puedes darte, teníamos calor y decidimos ir por un raspado de ciruela con chile y la v...
21/10/2025

Agradece los pequeños antojos que puedes darte, teníamos calor y decidimos ir por un raspado de ciruela con chile y la verdad estaba deli 🍧🤎

Algunos beneficios de consumir ciruelas:
✨Las ciruelas pasas ofrecen muchos beneficios para la salud, como mejorar el tránsito intestinal y la salud ósea debido a su alto contenido de fibra y nutrientes.

✨También son ricas en antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y la salud cardiovascular, y pueden ayudar a la saciedad y al control del azúcar en la sangre.

Un antojo también puede tener beneficios 🫰🏻

La alimentación saludable ✨ principalmente se debe hacer con un equilibrio de cada grupo de alimentos.Tu salud empieza c...
20/10/2025

La alimentación saludable ✨ principalmente se debe hacer con un equilibrio de cada grupo de alimentos.
Tu salud empieza con plato con:
• Verduras y frutas 🥦
• Carbohidratos 🍞
• Proteínas 🥩

No solo es poner comida y ya, se tiene que tener un plato de comida 🍽️ con variedad tanto de carne y verduras que nos brinde muchos nutrientes, vitaminas y minerales que nuestros cuerpos necesitan 💪🏻, puede que al principio sea difícil o tedioso pero con el tiempo la rutina y los hábitos se vuelven parte de nosotros.

Estoy siendo mi mejor versión 🌟✨💫
20/10/2025

Estoy siendo mi mejor versión 🌟✨💫

En el 🌾 tiene como principal objetivo es aumentar la conciencia de la población sobre el problema alimentario mundial ...
16/10/2025

En el 🌾 tiene como principal objetivo es aumentar la conciencia de la población sobre el problema alimentario mundial y fortalecer la solidaridad en la lucha contra:
El hambre, la desnutrición y la pobreza, seguridad alimentaria y alimentos nutritivos 🍎🥦

Es un día que nos invita a reflexionar sobre la importancia crucial de adoptar patrones alimentarios saludables y sostenibles mediante la toma de decisiones conscientes 💆🏻‍♀️ e informadas que permitan elegir alimentos beneficiosos para la salud y respetuosos con el entorno🌱

Se deben tomar acciones por muy pequeñas que sean, todas las acciones importan.

Algunas acciones que se pueden hacer:
🥗Elegir dietas saludables.
🛍️ Reducir la pérdida y el desperdicio de alimentos.
🌱 Proteger el suelo.
💧 Proteger el uso de agua.

Una alimentación adecuada 🥗 depende tanto de las decisiones individuales como de los entornos en los que vivimos. La dis...
16/10/2025

Una alimentación adecuada 🥗 depende tanto de las decisiones individuales como de los entornos en los que vivimos.
La disponibilidad, el acceso y la educación son factores que modelan el sistema alimentario y determinan qué y cómo comemos.

No olvides incluir en tus comidas lo siguiente:
🍉 Frutas y verduras.
🍞 Cereales integrales.
🐟 Proteínas.
🥑 Grasas saludables.

Que la comida sea tu alimento, y tu alimento tu medicina👩🏻‍⚕️🪷

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