Nutriólogo Carlos A. Garciglia

19/07/2021

Mucho hemos escuchado decir a las personas “tú no bajas de peso porque tienes muy “lento” el metabolismo, la realidad no es esa, si una persona no baja de peso simplemente es por que no tiene un déficit de calorías en su dieta (consume más o igual de las calorías que necesita para mantener su peso) también hay casos en los que comentan “ Si no desayunas o si no comes cada 3 horas no “acelerarás” tu metabolismo, esto también es un mito, nuestro cuerpo se rige en baje a la función energética, si requerimos cierta antiedad de energía la utilizará, ya sea de los alimentos que ingerimos o de nuestras reservas corporales, es por esa razón la necesidad de acudir con un nutriólogo para que te pueda estimar el contenido energético ideal para cada objetivo. .

09/07/2021

17/03/2021

05/03/2021

❌ Mitos para la pérdida de grasa corporal.

1- Tomar L-Carnitina o inyectarse cardispan
2- Tomar proteína cero carbohidratos
3- Sudar mucho
4- Consumir CLA
5- Usar fajas
6- Ponerse cremas corporales
7- La dieta Keto es mejor que otras dietas
8- Correr más rápido para “quemar más grasa”
9- Tomar jugó verde
10- Hacer más de 5 comidas al día

12/03/2020

Algunos tips para personas que tienen dudas respecto alimentación y suplementación en el entrenamiento.

1- Entrenar en ayuno no te hará perder más grasa que si desayunas de manera adecuada 🥩🍳🍎🥑

2-Contrario a lo que muchos piensan, se necesita más proteína en etapa de definición que en volumen🍖🥩🍳

3- Si tienes una dieta rica en proteínas NO NECESITAS AMINOÁCIDOS🧬💊🥩

4- Es mejor realizar ejercicio cardiovascular después de las pesas 🏋️‍♀️ 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

5- La Glutamina no funciona para evitar el catabolismo (destrucción) muscular durante la noche ❌🧬💊

6-El óxido nítrico no te hará perder más grasa ni aumentar volumen muscular de manera directa (solo es un vasodilatador)🩸😤💪🏼

7-No ocupas una proteína de lenta absorción (caseína) para la noche 🤐😴🥱

8- Una proteína (suplemento) entre menos aminoácidos contenga en su fórmula, será más pura y te garantiza el contenido proteico de la etiqueta ✅👏🏼

9- Hacer abdomen todos los días, no te hará perder grasa de esa zona( para eso hay que hacer entrenamiento cardiovascular)🤷🏻‍♂️ 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

10- No necesitas salir corriendo a tomarte tu suplemento proteico 30 minutos después del gym para aprovechar la famosa “Ventana anabolica” ❌🤦🏻‍♂️

11- El vaso con agua y la cucharada de limon NO TE SIEVEN DE NADA, no regulan tu PH ni “activa tu metabolismo” jamás estuvo “desactivado” 🥄🍋

09/03/2020

🔥Tips para perder grasa de manera más eficiente 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

1- Dieta hipocalorica. (calculada de forma personalizada)

2- Consume ligeramente más proteína.

3- Realiza ejercicio cardiovascular después de las pesas.

4- En lugar de entrenar para “Volumen” realiza ejercicios de resistencia.

5- No importa si comes 2, 5 o 10 veces al día, si tienes déficit calórico bajarás de peso y grasa.

6- Entrena 2 veces al día.

7- Evita bebidas azucaradas y grasas saturadas en exceso.

8- Si estás haciendo dieta Cetogenica (Keto) no quiere decir que sea adecuado consumir grasa en exceso por no tener carbohidratos. Puedes provocarte cálculos biliares.

9- Reduce la cantidad de carbohidratos en general, no es necesario eliminarlos por completo.

10- Se constante, recuerda cuánto tardaste en subir, también bajarás poco a poco.

11- No necesitas pastillas mágicas( no funcionan)

12- La carnitina exógena no te ayudará a quemar más grasa.

Espero les sirvan un poco, ya que vienen fechas donde todos quieren mirarse bien y aún se puede mejorar su composición corporal.

28/01/2020

Ahora que ya tenemos su atención, lean lo siguiente:

Los retos “Detox” son un engaño para los pacientes.

No hay la necesidad de realizar este tipo de prácticas nutricionales sin sentido.

1-Su cuerpo no está intoxicado, si lo estuviera, usted no estaría leyendo esta publicación.

2- Para eso tenemos órganos que se cubren esa función, Hígado, riñones, piel e intestinos.

3-Se basan en alto consumo de jugos o Té, que pueden contener una alta concentración de azúcares y nula cantidad de proteínas y lípidos necesarios.

Habrá quienes digan, se baja de peso y a mi me funcionó, por supuesto que se baja de peso porque no cumple con los nutrientes necesarios y existe un proceso de catabolismo muscular (burdamente quema de masa muscular) y oxidación de ácidos grasos.

En cuanto se rompa ese “Reto” el aumento de peso será notorio y además no se logrará una composición corporal adecuada.

En conclusión, no tiren su dinero, no es necesario.

13/01/2020

Cuidado al elegir nuestros alimentos “light”

En ocasiones solo varían entre 10 kcal de diferencia a su versión original pero el precio se eleva hasta en un 20% o más.

Siempre hay que leer el conteniéndoles calórico total.

En conclusión, muchos de estos alimentos no valen la pena si realmente podemos aprendemos a controlar nuestra ingesta diaria de alimentos.

30/10/2019

Su metabolismo no aumentará por hacer eso.

24/10/2019