Nutrióloga Lili Saráchaga

Nutrióloga Lili Saráchaga Nutrición clínica, salud hormonal, fertilidad , embarazo y deportiva | ISAK 2, Consulta presencial y online 💪🏻Maratonista
📍León, Gto.

Ese bajón de energía de las 4 de la tarde que solo parece mejorar con café, pan o algo dulce... no es falta de fuerza de...
18/06/2026

Ese bajón de energía de las 4 de la tarde que solo parece mejorar con café, pan o algo dulce... no es falta de fuerza de voluntad. ☕🍪

Muchas veces es una señal de que tu glucosa está teniendo altibajos durante el día. Y si vives con SOMP y resistencia a la insulina, esto puede ser todavía más frecuente.

La buena noticia es que no necesitas hacer dietas extremas ni dejar de comer lo que te gusta. 🙌

La clave está en aprender a estructurar tus comidas de forma estratégica para mantener niveles de energía más estables, menos antojos y una mejor sensación de saciedad durante todo el día.

✨ Tu cuerpo no te está fallando, te está dando información.

Guarda este post para volver a él cuando aparezca ese bajón de energía.

👇 Cuéntame en los comentarios:
¿A qué hora del día sientes que más se te acaba la pila?

Muchas veces el primer impulso cuando recibimos estos diagnósticos es quitar los carbohidratos, vivir a base de ensalada...
16/06/2026

Muchas veces el primer impulso cuando recibimos estos diagnósticos es quitar los carbohidratos, vivir a base de ensaladas sin chiste y pasar hambre todo el día. ¿El resultado? Más ansiedad, antojos incontrolables a media tarde, bajones de energía fatales y un metabolismo que se siente bajo amenaza.

Tu cuerpo no necesita que comas perfecto, necesita que le des estructura y herramientas para que tus hormonas y tu glucosa trabajen a tu favor, no en tu contra. En este post te dejé el paso a paso exacto para armar platos reales, sostenibles y deliciosos que te darán energía y saciedad sin picos de hambre. 🥗🥑

Desliza para ver cómo equilibrar tu plato (¡incluyendo carbohidratos y tus comidas favoritas en la fondita o restaurante!) y empieza a aplicarlo hoy mismo.

💬 Escribe aquí abajo el último platillo que comiste 🍽️ y yo personalmente te voy a responder con 1 ajuste simple que puedes hacerle para que sea mucho más saciante y amigable con tu SOP y resistencia a la insulina. ¡Te leo!

Muchos me conocen como la Nutri Lili, pero antes de la bata y los planes de alimentación, soy una apasionada de la vida,...
10/06/2026

Muchos me conocen como la Nutri Lili, pero antes de la bata y los planes de alimentación, soy una apasionada de la vida, de los retos y, sí... ¡también de los taquitos con mucho limón! 🌮🍋

En las fotos de este post te comparto 6 cosas que probablemente no sabías de mí: desde mis días universitarios en la UG 🐝 y el salto de fe que di para crear mi consultorio y Sagach, hasta las batallas de salud en mi propia piel que me llevaron a especializarme en nutrición hormonal y metabólica.

Porque sí, como nutrióloga también tengo mis propios retos, y entiendo perfectamente lo que se siente descuidar la insulina, lidiar con brotes de acné o tener que cambiar un maratón por el gym para cuidar mi salud.

Mi filosofía siempre será el equilibrio: sanar desde adentro, disfrutar la comida sin culpas y acompañarte en tu proceso con empatía, ciencia y las mejores herramientas.

¡Desliza para conocernos un poquito mejor! Y cuéntame en los comentarios: ¿ya sabías alguno de estos datos o compartimos el amor por los tacos? 👇🏼 Si estás lista para empezar a trabajar en tu salud de forma integral y sin restricciones, dale clic al enlace de mi biografía o envíame un DM con la palabra PROCESO para agendar tu cita. 📲✨

El cuerpo es súper sabio y tiene prioridades. Si estás pasando por un momento difícil, tu cuerpo va a mandar la energía ...
10/06/2026

El cuerpo es súper sabio y tiene prioridades. Si estás pasando por un momento difícil, tu cuerpo va a mandar la energía y los nutrientes a tus órganos vitales (como el corazón y el cerebro) y se los va a quitar a lo que considera "secundario", como el pelo y las uñas.

Tu cabello necesita nutrientes, energía y equilibrio hormonal para crecer fuerte y sano. No se trata de llenarte de suplementos a lo loco, sino de revisar las causas reales y trabajar en tu salud de forma integral y sin presiones. 🌿✨

👉 ¿Sientes que se te está cayendo el cabello más de lo normal y ya no sabes qué hacer? ¡Vamos a platicar un ratito! comenta CABELLO y cuéntame un poco cómo es tu alimentación y tu nivel de estrés últimamente; mi chat está súper abierto para escucharte y que empecemos a armar una estrategia real juntas. 🤝🤍

La caída de cabello también puede ser una señal de cómo está tu salud 👀Estrés, deficiencias nutrimentales, baja proteína...
06/06/2026

La caída de cabello también puede ser una señal de cómo está tu salud 👀
Estrés, deficiencias nutrimentales, baja proteína o dietas restrictivas pueden influir más de lo que imaginas.

Vale la pena revisar la causa, no solo el síntoma ✨

Mándame mensaje y te ayudo a orientarte.

03/06/2026

Te dejo una opción con ese tono cercano, humano y muy de nutrióloga que entiende la vida real:

A veces creemos que para mejorar nuestra alimentación tenemos que hacerlo perfecto desde el día uno.

Dejar el azúcar, hacer ejercicio diario, tomar 3 litros de agua, preparar todas nuestras comidas y nunca volver a comer algo "antojable".

Y cuando no podemos sostenerlo... sentimos que fallamos.

Pero la realidad es que los cambios que duran no empiezan de 0 a 100. Empiezan con pasos pequeños.

✨ Agregar una fruta al día.
✨ Tomar un vaso más de agua.
✨ Comer más despacio.
✨ Incluir una verdura en una comida.

Los hábitos pequeños parecen insignificantes, pero son los que construyen resultados reales y sostenibles.

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas hacerlo constante. 💚

Comenta un 🌱 y te mando mensaje para platicar cómo podemos trabajar juntas y crear hábitos que realmente se adapten a tu vida.

02/06/2026

Muchas veces solo estás sobreviviendo el día sin darle a tu cuerpo lo que necesita. Y sí, te entiendo… entre pendientes, trabajo, escuela, casa y mil cosas más, a veces comer bien se vuelve lo último en la lista.

Pero vivir de café, no desayunar o “comer cualquier cosa” sí termina pasándole factura a tu energía ⚡

Tu cuerpo necesita nutrientes reales para sostenerte durante el día, sentirte concentrada, con mejor humor y con más energía 🤍

Y no, no se trata de hacer dietas perfectas. Se trata de aprender a alimentarte de una forma que sí funcione para tu vida ✨

Comenta este emoji “😩” y te mando un DM para ayudarte 💌

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Hacer más cardio no siempre significa más músculo 👀Para ganar masa muscular necesitas fuerza, proteína, descanso y const...
01/06/2026

Hacer más cardio no siempre significa más músculo 👀
Para ganar masa muscular necesitas fuerza, proteína, descanso y constancia.

Entrena inteligente, no solo intenso 💪✨

Comenta “MÚSCULO” y te comparto recomendaciones para apoyarte en tu objetivo.

29/05/2026

Muchas veces solo estás sobreviviendo el día sin darle a tu cuerpo lo que necesita. Y sí, te entiendo… entre pendientes, trabajo, escuela, casa y mil cosas más, a veces comer bien se vuelve lo último en la lista.

Pero vivir de café, no desayunar o “comer cualquier cosa” sí termina pasándole factura a tu energía ⚡

Tu cuerpo necesita nutrientes reales para sostenerte durante el día, sentirte concentrada, con mejor humor y con más energía 🤍

Y no, no se trata de hacer dietas perfectas. Se trata de aprender a alimentarte de una forma que sí funcione para tu vida ✨

Comenta este emoji “😩” y te mando un DM para ayudarte 💌

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