15/07/2025
La situación nutricional juega un papel fundamental en la fertilidad 📝 toma nota sobre las siguientes recomendaciones nutricionales:
1.- El exceso en el consumo de grasas saturadas y grasas trans pueden tener un efecto perjudicial en la fertilidad. 🍩
* Ejemplos de grasas trans: Papas fritas con aceite reutilizado en varias ocasiones, pizzas congeladas y sopas instantáneas. 🍟
* Ejemplos de grasas saturadas: Salchichas, tocino, grasa de carne de res y puerco. 🥓
2.- El consumo suficiente de fibra proveniente de los alimentos puede tener un efecto positivo en la fertilidad, ejemplos: Frutas y verduras, cereales integrales, nueces y semillas, frijoles y lentejas.🫛
3.- Consumo adecuado de ácidos grasos Omega-3 es un punto positivo para ayudarle a tu fertilidad, ejemplos: Chía, nueces, pescados como el salmón, atún y sardinas. 🍣
4.- Indispensable el consumo de alimentos con vitaminas y minerales como la vit. B12, hierro, yodo, folatos, vit.A, vit.D y vit.E.🥗
* Ejemplos de alimentos con folatos: Espinaca y lechugas, lentejas y garbanzos, naranja y fresa, nueces y almendras, hígado y huevo. 🥚
* Ejemplos de alimentos con vit.B12: Pescados, huevo, leche, pollo, hígado, pavo, cerdo, quesos y yogurt. 🥛
* Ejemplos de alimentos con hierro: Carne de res, pollo, frijoles, lentejas, nueces y quinoa. 🥩
* Ejemplos de alimentos con vitamina A: Huevo, quesos y leche, pescado, zanahoria, mango, brócoli y papaya. 🥕
* Ejemplos de alimentos con yodo: Pescados, leche y yogurt, huevo, sal yodada en cantidad necesaria. 🐟
* Ejemplos de alimentos con vitamina E: Aguacate, cacahuates, salmón, aceite de girasol y cartamo. 🥑
* Ejemplos de alimentos con vitamina D: Yema de huevo, salmón, queso, champiñones. 🍄🟫
5.- Mantenerse en peso y composición corporal con un porcentaje de grasa en rangos saludables, ya que se asocia el exceso de tejido adiposo con riesgo de infertilidad. 🏃🏽♀️➡️🏃🏽♂️➡️
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