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09/01/2021

💕Todos los días cuentan, vamos hacer que poco a poco sucedan los cambios 🦵🏼💌
💪 🏡

02/01/2021

🧠🔥Te cuento ciertos datos curiosos sobre la proteína en polvo🍗💕
Para poder tomar una desiciones de si comprar una proteína en polvo es importante que sepas estás cosas
💊Pocos suplementos cuentan con evidencia científica de que realmente funcionan y que son seguros para consumirlos👩‍⚕️ como por ejemplo la proteína, creatina, cafeína etc.. ☕️
🧠👆🏼💌Recuerda investigar o preguntar antes de que te vengan algún suplemento o que decidas comprar una
🙈🥴🧟‍♀️No te voy a mentir en algún punto justo yo consumí varias cosas por qué me las vendían o me las recomendaban🙈, he aprendido de eso y por eso no quiero que gastes tu dinero o que tengas algún problema de salud 💕
🇲🇽

30/12/2020

🦠Tuve síntomas de Covid y esto fue lo que aprendí 🧠
Hoy más que nunca te digo que pienses en lo que comes 🍎y en lo que le das a tu cuerpo, no solo se trata de los beneficios físicos si no también de cómo este está involucrado con el sistema inmune🧬
🦵🏼También darte tiempo a ti para cuidar al cuerpo no solo se trata de hacer ejercicio 🥱es también dormir 8 horas, tomar agua, 💦comer tú porcentaje de Proteínas 🍖(esto depende de cada persona)
En algún punto me sentí súper mal🥴 y no te voy a mentir me dieron casi todos los síntomas y por algunos días no tuve energía 🙇🏻‍♀️ni tuve ganas de comer y también sentí depresión 🧠
Una vez que empecé a recuperarme me di cuenta que el poder hacer ejercicio💕, el sentirme bien y tener salud actualmente es un lujo 👩‍⚕️y que tenemos de cuidarlo más que nunca💥

24/12/2020

💕La ultima foto del año despeinada🦹🏻‍♀️
Admiro mucho a las personas que se dedican a mantener un estilo de vida saludable💌, requiere mucho compromiso, metas claras, esfuerzo y disciplina🏃🏻‍♀️
📆Vamos por un 2021 donde nos cuidemos más a nosotros👩🏼‍🤝‍👨🏻, donde no solo lo físico importe si no también lo psicológico🧠
📹Este año intentaré compartirles más contenido sobre nutrición, 🍲suplementacion, 🏋🏻‍♀️ en casa, mi idea es que aún que sea uno de ustedes se le quede un poquito del contenido que publico y les sirva 💕

12/10/2020

💯🔥💕Por qué hacer primeros ejercicios de fuerza y luego cardio?🧠🏃🏻‍♀️
❌💫Muchas veces he visto en el gym personas que se hacen sus 40 min de cardio antes de los ejercicios de fuerza y lo mas recomendable es:
💪🏻Empezar por los ejercicios de fuerza esto por qué necesitamos energía para realizarlos y cuando haces antes cardio 🙈lo qué pasa es que ya llegas cansado tus reservas de glucógeno son menores.
🧠🧬💕Además que al realizar ejercicios con tiempos exhaustivos pueden provocar que tus defensas se bajen, normalmente se recomienda realizar ejercicios no tan prologandos
👀💕👊🏻Recuerda que el cardio es bueno pero si tu objetivo es bajar de peso tu mejor aliado son los ejercicios de fuerza, preocura hacer un plan de entrenamiento planificado

10/10/2020

💕🆘🏋🏻‍♂️Ya abrieron algunos gimnasios no cometas estos errores al regresar❌💫
🥴Sé que algunas personas han estado sin ir al gym durante la pandemia 🦠pero te quiero contar que necesitas tener paciencia, pues puede ser que cuando llegues te pase esto🔮🧬:
🏋🏻No puedas cargar el mismo peso de antes
🤸🏻‍♀️Tu condición también se vea afectada
🌟🔥Te quiero dar estos tips para cuando regreses y que sepas que todo toma tiempo:
💆🏻‍♂️Ten paciencia será tu mejor aliado para entender a tu cuerpo
✍🏻Empieza con poco peso, recuerda que tu cuerpo no está ya acostumbrado a cargar tanto peso como antes lo hacía, por lo tanto necesitas volverlo acostumbrar
🏃🏻‍♀️Empieza con rutinas que te permitan ir trabajando todo el cuerpo
🧬🏋🏻‍♂️También recuerda hacer series de aproximación (son series que se realizan antes de empezar con tu rutina de peso real que realizas) donde la idea es bajarle peso y empezar activar tus músculos🔥💫
💕🤓👊🏻Esto ayuda a que cuando llegues al momento de meter el peso real que manejas, tu cuerpo esté preparado para esa carga y así evitar lesiones y aprovechar al 💯tu entrenamiento〽️

30/09/2020

🙊🔥💕¿Cómo encontrar la disciplina para poder cuidarte?💪🏻📆
Cuantas veces no hemos dicho ya ahora si:
📆Lunes comienzo la dieta (por qué deciden qué el lunes? Y no ese mismo dia?
🧟Me voy a levantar súper temprano 😂y voy hacer ejercicio
🙇🏻‍♀️🧘🏻‍♂️Si quería hacer ejercicio ..pero me tengo muchas cosas que hacer no me da tiempo
📩Siempre me pregunto cómo viviré a mis 40 años🧓🏼 (quizá empezaría con problemas de salud) por no haberme cuidado y peor aún si tengo hijos que mi salud impida poder jugar con ellos o disfrutarlos👨‍👩‍👦‍👦
🧘🏻‍♂️Al final solo tenemos un cuerpo y no podemos cambiarlo por uno nuevo cada vez que queramos.🙍🏻‍♀️Es tuyo cuídalo, dale tiempo, descansa, aliméntalo 🍞🥩🍅🥦
🧘🏻‍♀️💡💬Te deje un post donde te digo qué cosas te pueden ayudar a cuidar a tu cuerpo y las cosas que yo utilizo para poder lograrlo

25/09/2020

🍎🏋🏻‍♂️🤹🏼‍♂️El otro día me preguntaron que si ser saludable era tan perfecto?como lo pintaba 🎨
🧘🏻‍♂️🌟🌍Déjame decirte que no ajjajaja a ustedes les enseño la parte bonita, pero hablando entre tú y yo esto es con lo que normalmente lidio👩🏼‍🤝‍👨🏻
🧟👀Estrés muchas veces me quedo más horas trabajando y hasta siento que me quedo ciega ya después de las 8pm😂 (soy diseñadora gráfica)
🧑🏻‍💻💕Me encanta comer tacos, hamburguesas el viernes y luego mi pareja me sonsaca a comer casi todo el fin de semana igual 🍕🍟🍔y aquí tu amiga tiene 5% de voluntad 🙍🏻‍♀️
👻📆🍎No me da tiempo todos los días de pesar mi comida cuando quiero comer algo diferente o registrarla y ver el aporto calórico y muchas veces por eso cómo lo mismo para mantener un orden
🌚⏰Existen días en que nombre soy súper madrugadora jajaja y me levanto a las 6:30 para hacer ejercicio, pero la mayoría de los días tengo que hacerlo después del trabajo por qué me quede dormida 😴😂
💕🙇🏻‍♀️👑Estoy segura que no soy la única qué pasa por esto y la verdad es que no soy para nada perfecta en mi vida saludable, pero me siento realmente satisfecha cuando además del trabajo, realice ejercicio y me di tiempo de cuidar mi cuerpo y mi mente (por qué estresada) 🙈🍃🤸🏻‍♂️

24/09/2020

🙈🕵🏻‍♂️Sabes cómo puedes quemar más calorías? 💕🔥
🧏🏼‍♀️🔥El neat (non excercise activity thermogenesis) 📆es esta actividad que no está planificada y qué hacemos a diario, donde nuestro cuerpo quema calorías 🌪💫
🤸🏻💃🏻Está energía ayuda a que podamos hacer nuestras actividades diarias y mantenernos con vida
🥩🍒🥬Existen dentro del neat el efecto termogenico de los alimentos y esto es debido a que nuestro cuerpo necesita energía para poder procesas y almacenar los nutrientes que ingerimos de los alimentos 🥐🌽🥑
🦹🏻‍♀️El otro efecto es el efecto térmico / actividad en donde entra todas esas acciones que hacemos en nuestro día y que no las planificamos
Algunos ejemplos son:
🐶Salir a caminar con tu perro
🧍🏻‍♀️Hacer el aseo
👩🏻‍💻Sentarnos

🔥👩🏻‍💻💕Así que recuerda que no solo hacer tu cardio, tus ejercicios de fuerza puedes quemar calorías. La idea es que utilices estos efectos a tu favor y los tomes en cuenta en tu gasto calórico💪🏻

16/09/2020

💕💭🔥Cuanto cambio mi vida en un año y medio ?🙀🧠
🥔🍖🍗Físicamente pude reducir el porcentaje de grasa, empecé midiendo mis macronutrientes de acuerdo a mis necesidades
🏋🏻‍♂️🥊El segundo paso fue darme cuenta que con Cardio no cambiaría mi cuerpo, así que me empecé a enfocar más en ejercicios de fuerza🔥💫
🧬⌛️💪🏻El tercer paso entender cómo esto es una cadena si no me alimentaba bien, no descansaba, no dejaba pasar tiempo entre una rutina y otra, no media mis macros, jamás vería un cambio
🔬💕El cuarto paso estudiar la verdad me metí a un curso para poder entender los pilares del entrenamiento, como poder realizar dietas de acuerdo a los diferentes tipos de personas etc.. no he acabado pero realmente me encanta y solo con esto he podido ver más cambio en mi que en años anteriores💡🎥

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12/09/2020

🔥💕🧙🏼5 datos que no sabías sobre mi vida fit 🌈☄️
🍔🍕🧇Soy de las personas que si se da atracones de comida, pero he aprendido a reducirlos bastante (normalmente es por el estrés del trabajo)🧟
⏰⁉️⌛️Me involucré en este estilo de vida saludable después de una complicación que tuve en mi salud y eso me hizo cambiar mi pensamiento 🤯
👏🏼☄️💫La pandemia me dejó algo muy bueno
🚬 1-fue dejar el cigarro (llevaba años queriéndolo dejar y siempre volvía)
🍲2-poder cuidar más mi alimentación
👩🏼‍🤝‍👨🏻💕🌟Mi pareja no es súper mega fit, pero me he dado cuenta que ha cambiado bastante su estilo de vida. Entiendo sus prioridades y él entiende las mías (un mundo de paz)✌🏼
🙌🏻🧠🥔🍞🍗He aprendido a amar la comida y a no satanizarla por si son carbohidratos, grasas, proteínas

09/09/2020

🔥💕Disfruta del proceso y no te rindas💪🏻💫
😿🥊🤼‍♀️No sabes cuantas veces me compare por qué tal influencer tenía un abdomen súper plano o marcado, por qué eran súper disciplinadas
🧘🏻‍♀️🎭🎖He aprendido que de nada me sirve comprarme que la motivación debe venir por qué yo quiero mejorar y no lucir como alguien más🏆
🏋🏻‍♂️Entender que mi cuerpo de acuerdo a su estructura ósea no podrá llegar a tener la misma masa muscular qué tal chica y qué depende mucho de mi genética y de la parte ósea lo que puedo lograr de forma natural🍯🍖🍀
🚫⁉️⌛️Que para poder llevar una vida saludable no se trata todo el tiempo de estar en dietas y que más bien es aprender a comer de todo y saber las cantidades
🍩🍟🍕🍔No juzgarme cuando como una pizza, una hamburguesa o alguna cómoda así y que eso también entra dentro de mi plan
💕👩🏻‍💻Te invito con todo mi corazón a qué si quieres cambiar tengas paciencia 🧏🏼‍♀️y que muchas veces esas señales chiquitas que te da tu cuerpo las escuches y cambies conforme a lo que te esté pidiendo (no significa que si se me antojo un Candido, eso es lo que me está pidiendo y me lo voy a comer 6 veces a la semana) 😂🍟🍩

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