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Nutri Karla Itzel Ruz Reyes

Casa
Mexico
Mérida
Nutri Karla Itzel Ruz Reyes

¡Hola!, soy Nutrióloga, certificada en entrenamiento de Hipertrofia muscular, funcional y HIIT.

28/01/2026

No dejes que el marketing elija tu suplemento 🧐🥤

Muchas pacientes me dicen en consulta: "Compré esta proteína porque la ví con esta influencer", pero al ver la etiqueta descubrimos que están pagando por rellenos que al final las inflaman.
Para que tu cuerpo logre el cambio que buscas, la proteína que consumes debe ser de alta calidad.

En este post te enseño a identificar el contenido de Leucina necesario que tu proteína debe aportar y cuál es la mejor presentación que puedes adquirir.

Pero OJO. 👉🏼 Recuerda: el suplemento es un apoyo, no un milagro. Asegurate de seguir un regimén adecuado a tus objetivos para que los resultados lleguen.

📩 Enviame un mensaje si te gustaría dejar de adivinar y recibir asesoría personalizada para que logres tus objetivos ✨

19/10/2025

Cuando dejas las dietas y eliges una alimentación sostenible, tu cuerpo empieza a cambiar de forma inteligente: sin castigo, sin sacrificio, solo equilibrio y constancia. 🌸
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✨ Es momento de construir un estilo de vida que te haga sentir bien todos los días, no solo unas semanas.
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📩 Escríbeme si quieres aprender a hacerlo paso a paso.

10/10/2025

Te entiendo, sé que puede ser muy frustrante querer dar todo tu esfuerzo y sentir que terminas siempre en el mismo punto.
A veces no es que estés comiendo mal a propósito, que te falte disciplina o que tu cuerpo este fallando.
Más bien llevas tanto tiempo en “modo alerta” que tu cuerpo ya no sabe cómo relajarse.

El estrés constante eleva el cortisol, y cuando esto sucede tu respuesta al apetito cambia, tu cuerpo retiene grasa (sobretodo abdominal) y te sientes más cansada, ansiosa o con antojos todo el día.

No te culpes por eso. Tu cuerpo no esta intentando sabotearte, solo te está protegiendo.

La buena noticia es que cuando aprendes a trabajar desde hábitos simples pero sostenibles -dormir mejor, comer a tus tiempos, moverte suficiente y sin exceder tu cuerpo-, todo comienza a fluir.

Los hábitos saludables no tienen porque hacerte sentir más estresada, al contrario, deben ser tu herramienta de apoyo para reponerte del estrés.

Cuéntame: ¿Sientes que el estrés o el cansancio te puedan estar frenando en tu progreso?

07/10/2025

Si entrenas, tus músculos necesitan algo más que ejercicio, necesitan nutrición suficiente.
La leche es una fuente natural de proteína completa y leucina, el aminoácido que activa la señal de reparación y crecimiento muscular (mTOR).

Su combinación de proteínas, carbohidratos y minerales favorece la recuperación, fuerza y rendimiento a lo largo del día.

Y aunque existan muchas “leches” vegetales, solo la leche de vaca o la de soya logran aportar la cantidad y calidad de proteína que realmente contribuye al desarrollo muscular.

👉🏼 Entrenar también significa nutrir bien tus músculos.
Si quieres aprender a hacerlo sin dietas complicadas, te enseño cómo aplicar nutrición inteligente a tu entrenamiento.

07/10/2025

Si aún crees que necesitas “agarrar condición” antes de empezar a entrenar con pesas… estás empezando al revés 😓

El entrenamiento de fuerza no solo quema grasa, también moldea tu cuerpo, mejora tu energía, regula tus hormonas y acelera tu metabolismo.

Caminar o hacer cardio ligero puede ser un complemento, pero si tu objetivo es perder grasa y verte más firme, tonificada y fuerte, las pesas son tu mejor aliada 🔥

No esperes sentirte lista, empieza con la guía correcta y deja que el proceso te transforme.

💬 Escríbeme “FUERZA” si quieres que te ayude a crear tu plan desde cero y comenzar a ver resultados reales.

30/09/2025

El entrenamiento de fuerza es un camino que se debe seguir a lo largo de mucho tiempo para que produzca resultados significativos. Así que antes de perderte entre todas las variables que corresponden al entrenamiento, recuerda algo que será fundamental que tengas éxito: -NO IMPORTA LO BUENO QUE SEA TU PROGRAMA SI NO ERES CAPAZ DE SEGUIRLO-

Lo que técnicamente puede parecer correcto o más óptimo en la teoría se vuelve irrelevante si no lo puedes llevar a la práctica. Así que céntrate en trabajar con un plan de entrenamiento que puedas seguir dadas tus circunstancias.

29/09/2025

Deja de culparte por no haber empezado antes.
Lo importante es que HOY estás tomando acción por tu salud, tu cuerpo y tu bienestar. 🌱💪✨
Cada paso cuenta y merece reconocimiento.

Tu proceso no tiene que ser perfecto, tiene que ser real✨.

23/09/2025

¿Entrenas duro pero no ves resultados? 😩 Puede que no sea tu esfuerzo el problema, sino los errores ocultos que están frenando tu progreso.
En este post te muestro los más comunes y cómo evitarlos 💪✨

✅ Recuerda: ganar músculo no es cuestión de suerte, sino de estrategia.
Con los ajustes correctos, tu cuerpo puede transformarse mucho más rápido de lo que crees.

👉 Guarda este post para no repetirlos y compártelo con esa amiga que también quiere resultados 🔥

Y si quieres que te acompañe con un plan diseñado para ti, mándame un DM con la palabra MÚSCULO.

16/09/2025

👉🏼Tu vida ocupada no es un obstáculo, es el punto de partida.
❌El error no está en ti, está en los métodos que no se adaptan a tu realidad.
✅Con mi Método FIT vamos a lograr lo que siempre quisiste: perder grasa, tonificarte y sentirte con energía, sin dietas extremas y sin rutinas que no se ajustan a ti.

No necesitas experiencia entrenando ni ser experta en la cocina. Yo te voy a acompañar en cada paso♥️.

💌 Envíame un mensaje con la palabra FIT y comienza hoy tu proceso para lograr el cuerpo que siempre quisiste✨.

16/09/2025

Hoy disfruta, mañana continúas. Una comida típica no define tu esfuerzo ni borra tus avances. Tu progreso está en la suma de las decisiones que tomas cada día.

Las fiestas son para celebrarse, no para sentirse culpable. Celebra, sonríe y sigue firme en tu camino 💪🏼✨🍑

$La mayoría de mis pacientes han llegado a mi creyendo que fracasaron luchando por el cambio en su cuerpo porque nada les...$

15/09/2025

La mayoría de mis pacientes han llegado a mi creyendo que fracasaron luchando por el cambio en su cuerpo porque nada les funciona o porque no han tenido la suficiente fuerza de voluntad… pero la verdad es que muchas veces la verdadera razón es que han utilizado las estrategias equivocadas 🙁

✨ Lo que debes saber es que el verdadero cambio llega cuando logras una estrategia que te permite llevar la alimentación y el entrenamiento no solo balanceado sino también realista y sostenible, que encaje en tu día a día, es esto lo que en realidad te ayudará a perder grasa y construir el cuerpo fuerte y tonificado que deseas.

Si tú quieres lograr resultados y dejar de sentirte frustrada por no saber que hacer…

📩 Mándame un mensaje y demos el primer paso juntas hacia un plan pensado en ti.

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