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Bienestam

Casa
Mexico
Mérida
Bienestam

L.N Tamara Buggs
🫐 Nutrición clínica.
🏃‍♀️Nutrición deportiva: Te ayudo mejorar tu rendimiento deportivo.

20/05/2026

si te identificaste con alguno… aquí te dejo qué hacer 👇

🍞 terminar de entrenar intenta incluir una comida o snack con carbohidratos + proteína en la primera hora después de entrenar, especialmente si entrenas temprano o haces sesiones largas.

🥚busca distribuir suficiente proteína durante todo el día cubriendo entre 20-25 gr de proteína por tiempo de comida.

😴 recuerda que descansar también ayuda a mejorar adaptación, recuperación y rendimiento.

☕ revisa si realmente estás reponiendo líquidos y electrolitos después de entrenar, sobre todo si sudas mucho o entrenas en calor.

a veces no necesitas entrenar más… necesitas recuperarte mejor 💡

y tu cual tienes mas normalizadas? 🧐

12/05/2026

Y no… no es por intensa.
Es porque muchas veces pequeños cambios hacen una diferencia enorme en tu energía, recuperación, rendimiento y relación con la comida ❤️‍🩹

Cuál sientes que necesitabas leer hoy? 👀

✨

28/04/2026

Sabías que comer saludable ≠ comer para rendir? Te lo explico 👇🏼

Si entrenas y sientes que te falta energía, te cuesta terminar tus sesiones o te da mucha hambre en la noche… 👀 probablemente no estás comiendo suficiente para lo que haces

No es que comas mal, es que muchas veces se queda corto:
- desayunos muy ligeros
- snacks tipo fruta sola o nueces
- comidas con poco carbohidrato

y eso impacta directo en tu rendimiento y recuperación ‼️

¿Qué sí necesitas?
✔️ Más carbohidratos (tu principal fuente de energía)
✔️ Snacks estratégicos → no solo “healthy”, sino que te aporten energía real
✔️ Carbs complejos en comidas principales (arroz, avena, pasta, camote)
✔️ Carbs simples alrededor del entrenamiento (fruta, miel, pan)
✔️ Proteína suficiente para recuperar
✔️ Grasas buenas para saciedad y balance

No se trata de comer perfecto… se trata de comer acorde a tu entrenamiento

Si eres corredor/a o entrenas y sientes que no estás rindiendo como te gustaría, puede ser esto 👀

08/04/2026

“progresar” NO siempre es hacerlo perfecto...
en realidad se ve así 👇🏼
- Empezar a comer antes de entrenar
- Dejar de tenerle miedo a los carbohidratos
- Pensar en tu recovery
- Dejar de improvisar tu alimentación
Eso también es nutrición deportiva ✔️
No se trata solo de comer “saludable”, sino de tener una estrategia que acompañe tu entrenamiento y tu rendimiento.
Si entrenas y sientes que algo no te está cuadrando…
probablemente no necesitas hacer más, sino hacerlo mejor.
Guarda este post si estás en ese proceso 🔥

✨

01/04/2026

Razones por las cuales llegan pacientes a mi consulta de nutrición deportiva:
- Tener más energía en sus entrenamientos
- Dejar de sentirse cansados todo el día
- Entender qué y cuánto necesitan comer
- Mejorar su recuperación
- Y dejar de improvisar su alimentación
Es importante que sepas que no se trata solo de comer “saludable”, sino de tener una estrategia de nutrición deportiva que realmente apoye tu entrenamiento.
Si entrenas y sientes que algo no te está cuadrando…
probablemente no necesitas hacer más, sino hacerlo mejor.
Guarda este post si estás buscando mejorar tu alimentación y rendimiento 🔥

18/03/2026

Muchísimas mujeres que entrenan fuerte sienten que están “haciendo todo bien”:
- Comen saludable
- Son constantes
- Se esfuerzan en sus entrenamientos

Pero empiezan a notar señales como:
- Cansancio constante
- Bajo rendimiento
- Ciclos irregulares o ausencia de periodo

Y lo justifican con el entrenamiento. Pero NO es normal.

Muchas veces lo que está pasando es una baja disponibilidad energética: tu cuerpo no está recibiendo la energía suficiente para cubrir todo lo que le estás exigiendo.

Y cuando eso pasa, empieza a priorizar funciones básicas para sobrevivir, dejando de lado otras como el ciclo menstrual.

No es que tu cuerpo esté fallando. Está intentando protegerte. ❤️‍🩹

Y aunque a corto plazo pueda parecer “normal”,
a largo plazo impacta tu rendimiento, tu recuperación y tu salud hormonal.
Rendimiento y salud no deberían ir separados.

Si entrenas fuerte, necesitas comer acorde a eso!!!

Si algo de esto te resonó, vale la pena ponerle atención 🤍

Guarda este post si estás en esta etapa de entrenamiento
y compártelo con alguien que lo necesite ✨

03/03/2026

Un pre entreno es consumir la cantidad de carbohidratos correcta, en el momento correcto. 🙂‍↔️

Si entrenas intensidad o sesiones >45–60 min, necesitas aproximadamente 30g de CHO antes de empezar.

El timing impacta directamente en:
✔️ Cómo sostienes tu pace
✔️ Tu percepción de esfuerzo
✔️ Tu capacidad de cerrar fuerte

Comer muy poco, muy tarde o sin estrategia = rendimiento inconsistente.

Estas son opciones prácticas.
Pero la mejora real sucede cuando tu nutrición está estructurada según tu carga y objetivo.

Si quieres dejar de improvisar tu rendimiento, agenda tu consulta deportiva por DM 📩

゚viral

24/02/2026

Si tu rendimiento está estancado, probablemente no es tu entrenamiento.

Es tu nutrición!!!

Muchos atletas de resistencia entrenan duro…
pero comen como si estuvieran intentando bajar de peso.

Y ahí está el problema.

Puedes tener un VO₂max alto, un plan perfectamente estructurado y disciplina impecable,
pero si no hay suficiente disponibilidad energética, tu rendimiento tiene techo.

Algunas verdades incómodas:

• El intestino también se entrena.
• Sin carbohidratos suficientes, el freno está puesto.
• Los suplementos no compensan una mala base nutricional.

La nutrición deportiva no es intuición.
Es estrategia, periodización y práctica.

Si estás preparando medio maratón, maratón o 70.3, la pregunta no es cuánto entrenas.

Es si estás alimentando ese entrenamiento.

Guarda este post si estás en temporada de preparación 🔥🏃🏻‍♀️

16/02/2026

Después de 3 años acompañando corredores y viviendo mis propios procesos de entrenamiento para medio maratón, hay algo que veo repetirse una y otra vez:
Muchos runners entrenan fuerte…
pero no están alimentando su rendimiento.
En preparación para 21K o 42K, la diferencia no siempre está en correr más kilómetros.
Está en:
• Periodizar carbohidratos según carga de entrenamiento
• Recuperar correctamente después de fondos largos
• Entrenar el intestino para tolerar 30–60 g de CHO por hora
• Ajustar estrategia antes, durante y después de competir

La nutrición deportiva no es intuitiva.
Es estratégica.

Si estás preparando un medio maratón o maratón y sientes que tus tiempos están estancados, hay algo más que solo disciplina involucrado.

Guarda este post si estás en temporada de preparación 🏃🏻‍♀️✨

06/02/2026

últimas del domingo 🔥

02/02/2026

íbamos por 45:30 en 10k y salió esto…
ahora si se viene un excelente ciclo para maratón 😛😛 liiista estoy

cardona2018

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