Nutriologa Mayra Arjona Sarmiento

Casa
Mexico
Mérida
Nutriologa Mayra Arjona Sarmiento

🍒Reto 21 días
Te enseño a comer DISFRUTANDO
🥑Método práctico,realista,sostenible
🫶🏻Transforma tu salud y la de tu familia
📲Agenda tu asesoría⬇️

28/08/2026

Dejar de comer carbohidratos para bajar de peso es el error más común (y frustrante) del mundo. 🛑

Quitar la tortilla, el arroz o el pan solo te va a dejar sin energía, de mal humor y con ganas de tirar la toalla.😰

Tu cuerpo necesita esa gasolina para funcionar bien. El secreto nunca ha sido eliminarlos, sino aprender a balancear tus porciones y elegir fuentes de calidad. ✨

Comer rico, sano y ver resultados SÍ es posible. 🙌🏻

Guarda este Reel si estás lista para hacer las paces con la comida. 🥖🍚

25/08/2026

¡Los tengo bien vigilados! 👀🔍

Hacer un plan de alimentación en el no se trata de pasar hambre ni de comer aburrido, pero sí de ser constantes. 🙌🏻

Por eso, siempre me doy una vuelta de incógnito por las historias para ver qué andan preparando... ¡y me encanta ver que se la están rifando! 🥹👏

A mis pacientes: consideren esto un recordatorio amistoso de que sigo de cerca su proceso y estoy súper orgulloso de sus elecciones. 🥗✨

Y a los que todavía no empiezan: se puede comer delicioso, llenarse de energía y lograr metas sin sufrir el proceso.🙌🏻

Si estás listo para transformar tus hábitos con un plan que sí se adapta a ti, escribe la palabra EQUILIBRIO aquí abajo y te envío todos los detalles por DM. 📲💡

¿ Y tú? ¿Pasas la prueba de las historias de hoy? 👇😂

24/08/2026

Decir “desayuno saludable” no significa quedarse con hambre, comer aburrido ni pasar horas en la cocina.

¡Así de delicioso, completo y fácil se come en mi programa Equilibrio! ⚖️✨

Aquí tienes 5 ideas para que veas que lo incluyen TODO:

🥣 1. AVENA TRASNOCHADAIngredientes: ½ taza de avena + 1 taza de leche descremada + 150g de yogur griego sin azúcar + 1 cda de chía + 1 cda de semillas de cáñamo (hemp).Extra: Café negro y ½ taza de frutos rojos.📊 Macros: 450 kcal | 33g Proteína | 48g Carbohidratos | 14g Grasas

🥑 2. TOSTADAS DE AGUACATEIngredientes: 2 rebanadas de pan integral + 2 huevos enteros + 2 claras + 50g de queso cottage bajo en grasa + ½ aguacate mediano.Extra: Café con un chorrito de leche descremada y 1 mandarina.📊 Macros: 490 kcal | 34g Proteína | 38g Carbohidratos | 21g Grasas

🍳 3. OMELETTE DE ESPINACAS Y SALMASIngredientes: 3 huevos enteros + 60g de queso panela bajo en grasa + 1 puñado de espinacas y jitomate al gusto + 1 paquete de Salmas (3 piezas) + ⅓ de aguacate.Extra: Café negro y 1 taza de papaya.📊 Macros: 480 kcal | 32g Proteína | 32g Carbohidratos | 24g Grasas

🌶️ 4. CHILAQUILES VERDES LIGEROSIngredientes: 40g de totopos horneados + salsa verde casera + 90g de pechuga de pollo deshebrada + 1 huevo estrellado + 1 cda de crema ligera y un toque de queso fresco.Extra: Café negro y ½ taza de melón.📊 Macros: 440 kcal | 36g Proteína | 39g Carbohidratos | 13g Grasas

🥞 5. HOT CAKES DE AVENA Y PLÁTANOIngredientes: 1 plátano + ½ taza de avena + 1 huevo entero + 3 claras + canela al gusto (licúa y ve a la sartén).Topping: 100g de yogur griego natural, café negro y fresas.📊 Macros: 460 kcal | 32g Proteína | 62g Carbohidratos | 9g GrasasNota: Los valores son aproximados según las marcas que utilices.

Si estás listo para transformar tu alimentación sin sufrir, escribe la palabra EQUILIBRIO y te envío todos los detalles por DM. 📲💡

Tip de oro: Guarda este post para que nunca te falten ideas balanceadas. 📌

DesayunoProteic

22/08/2026

Ayer celebramos nuestro aniversario con una cena increíble en Ariadna aquí en Mérida, ¡y estuvo espectacular! 🤍

Cené un pulpo a las brasas delicioso y, por supuesto, no faltó el postre. 🤤🍰

Como nutrióloga, siempre les digo que la salud real no se trata de comer perfecto las 24 horas del día ni de vivir con restricciones extremas.

La salud también es salir con tu pareja, disfrutar de un lugar precioso, reírte y saborear un buen plato sin una sola gota de culpa ni ansiedad. ⚖️✨

Cuidar de tu cuerpo el 90% del tiempo te da la total paz mental para disfrutar el 10% restante.

Un postre o una cena especial no arruinan ningún proceso; al contrario, ¡nutren el alma! La comida también es amor, convivencia y recuerdos. 🥂

Si tú también quieres aprender a comer de todo, disfrutar de la vida social y lograr tus metas sin sufrir en el intento, mi programa Equilibrio es para ti. 🙌🏻

Aprende a sanar tu relación con la comida hoy mismo.💬

¿Eres de las mías que jamás perdonan el postre en una cita especial?
leo en los comentarios! 👇

18/08/2026

La báscula es el peor juez de tu progreso. ⚖️❌

Nos han enseñado a obsesionarnos con un número, pero el peso en la báscula es solo una mezcla de agua, músculo, grasa, órganos y hasta lo que cenaste ayer.

No define cómo te ves ni cómo te sientes.Si te identificaste con las imágenes del carrusel, felicidades: estás logrando una recomposición corporal.

Estás perdiendo grasa (que ocupa mucho espacio pero pesa menos) y ganando músculo (que es denso, compacto y te da una forma atlética).

Cambia el chip:
🔋 Valora tu energía.
😴 Celebra tu descanso.
👟 Nota cómo te queda la ropa.
🏋️‍♀️ Siéntete orgullosa de tu fuerza.

Tu cuerpo te está hablando y te está diciendo que lo estás haciendo excelente.

Escúchalo a él, no a la báscula. 🫂✨

Guarda este post para leerlo esos días donde la mente te juegue sucio y quieras rendirte por culpa de un número. 👇

17/08/2026

¿Cuántas veces nos hemos descubierto buscando en la alacena algo que alivie el peso del día? 💔✨

A veces no es hambre física, es nuestra mente pidiendo a gritos una pausa, un respiro o un momento para procesar todo lo que traemos encima. 😰

El azúcar es solo el analgésico rápido que nuestro cerebro busca por instinto.🧠

La próxima vez que sientas ese “antojo de la nada”, detente un segundo, respira y pregúntate:

¿Qué necesito realmente en este momento?Guarda este video para recordarlo cuando el caos vuelva a aparecer. 🫂

14/08/2026

¿Te matas en el gym, comes sano... pero la báscula no se mueve? 🛑👇

La mayoría de las personas piensan que para bajar de peso solo se trata de “comer menos y moverse más”. Pero se olvidan del pilar más importante de todos: el descanso. 😴

Cuando no duermes lo suficiente, ocurren dos cosas desastrosas en tu cuerpo:

1️⃣ Hambre descontrolada: Tus niveles de grelina (la hormona del hambre) se disparan, mientras que la leptina (la hormona de la saciedad) disminuye. Por eso, al día siguiente tu cerebro te suplica energía rápida a través de antojos de dulce y carbohidratos refinados. 🥐🍰

2️⃣ Acumulación de grasa: Tu cuerpo entra en estado de alerta y eleva el cortisol (la hormona del estrés). Un cortisol alto le ordena a tu metabolismo volverse lento y almacenar grasa, especialmente en la zona abdominal. 📉

No sabotees tu esfuerzo en el gimnasio pasando la noche en vela o pegado a la pantalla de tu celular.

Si quieres ver cambios reales en tu cuerpo, ¡empieza por tu almohada! 🛌✨🔒

Guarda este video para que lo recuerdes hoy antes de acostarte y compártelo con ese amigo que siempre se duerme tardísimo.. 💤🛌

13/08/2026

¿Haces dieta, comes sano... pero la báscula no se mueve? 🛑

Muchas veces nos obsesionamos con el gimnasio o con contar calorías, pero el verdadero problema está en los pequeños hábitos diarios que destruyen nuestro metabolismo sin que nos demos cuenta.❎

Aquí te explico por qué estos 5 errores te están frenando:

1️⃣ Cenar muy tarde: Comer justo antes de dormir eleva tus niveles de glucosa en sangre y altera el descanso. Si tu cuerpo no descansa, almacena grasa más fácilmente.

2️⃣ No dormir suficiente: La falta de sueño reduce la leptina (la hormona que te da saciedad) y eleva la grelina (la hormona del hambre). Te despertarás con antojos de dulce.

3️⃣ Saltarte comidas: Al contrario de lo que piensas, esto ralentiza tu metabolismo y activa el “modo ahorro”. Además, llegarás con una ansiedad incontrolable a la siguiente comida.

4️⃣ Picar todo el día: Esas galletitas, nueces o snacks “ligeros” entre comidas suman calorías invisibles y mantienen tu insulina alta todo el día, impidiendo que quemes grasa.

5️⃣Poca proteína: La proteína es el nutriente que más te sacia y el que protege tus músculos. Si no comes suficiente, tendrás hambre a las dos horas.

No se trata de comer menos, se trata de comer mejor y respetar los ritmos de tu cuerpo.💬

¿Cuál de estos 5 hábitos te cuesta más trabajo controlar?

¡Te leo en los comentarios!...

10/08/2026

Elígete a ti hoy y siempre. 🌟

Mejorar tu alimentación no es un castigo por lo que comiste, es un acto de amor propio por tu salud. 🫶🏻✨

Cuando todo falle, vuelve a ti. Una y otra vez. 🤍👉

¿Lista para empezar tu cambio? 🔄

Comenta la palabra EQUILIBRIO y te mando la información de mi método por mensaje privado.🙌🏻😊

08/08/2026

🚨 Alerta de realidad: El balance perfecto NO existe.

Querer cumplir con todas las expectativas del día a día es la receta perfecta para el estrés crónico (y el estrés crónico también afecta tu digestión, tus hormonas y tu peso).✨

Si hoy no pudiste ir al gym pero dormiste tus 8 horas: GANASTE.☑️

Si hoy trabajaste duro pero cenaste algo práctico para pasar tiempo con tus hijos: GANASTE.☑️

La salud integral no se trata de palomear todas las tareas, se trata de hacer las paces con tus límites. 🙌🏻

Cuida tu mente tanto como cuidas lo que pones en tu plato. 🧠💚

¿Qué es lo que más te cuesta equilibrar en tu semana? Te leo👇🏻

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