Alfakine

Alfakine Clinica de fisioterapia
📍Medellin, Veracruz (Fraccionamiento Puente Moreno)
(5)

06/06/2026

Rutina para principiantes si sientes dolor en la cintura, espalda, rogidez en las caderas o zona ciática. Estos dolores muchas veces son ocasionados por falta de movilidad en caderas o zona de la pélvis, esta rutina te ayudará a mejorar tu movilidad de una forma fácil si eres principiante

¿Lo intentas hoy?



05/06/2026

¿Qué Es La Ciática?
Estas son algunas de las preguntas que más nos hacen sobre el dolor del nervio ciático
"CIÁTICA"


05/06/2026

¿Pasas muchas horas sentado o mirando el celular? 📱😣

Estos sencillos movimientos puede ayudarte a mejorar tu movilidad, reducir la sensación de rigidez en cuello y hombros, y favorecer una mejor postura cuando se practica de forma constante. ✨

Recuerda que los resultados dependen de cada persona y de realizar los ejercicios de manera adecuada.

👇 Cuéntame en los comentarios:
¿Dónde sientes más tensión?
🔹 Cuello
🔹 Hombros
🔹 Espalda alta

💾 Guarda este reel para practicarlo más tarde.

05/06/2026

😴 La postura en la que duermes puede influir más de lo que imaginas en cómo se sienten tu cuello y tu espalda al despertar.

Pequeños ajustes pueden ayudarte a descansar mejor y reducir molestias innecesarias. ✨

✅ Si duermes boca arriba.
✅ Si duermes de lado.
✅ Incluso si duermes boca abajo.

En este video te mostramos algunas recomendaciones simples para mejorar tu postura al dormir.

📌 Guarda este video para revisarlo esta noche.
📤 Compártelo con alguien que siempre despierta con dolor de cuello o espalda.

💬 Comenta **"DORMIR"** y te enviaremos más consejos para mejorar tu descanso.

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😴 The way you sleep may affect your neck and back more than you think.

Small adjustments can help you sleep better and wake up feeling more comfortable. ✨

✅ If you sleep on your back.
✅ If you sleep on your side.
✅ Even if you sleep on your stomach.

In this video, we share simple recommendations to improve your sleeping posture.

📌 Save this video for tonight.
📤 Share it with someone who often wakes up with neck or back pain.

💬 Comment **"SLEEP"** for more tips to improve your sleep quality.

04/06/2026

🚨 Mucha gente piensa que el dolor lumbar es algo con lo que simplemente hay que vivir... pero no debería limitar tu vida.

Si te duele la espalda al levantarte, al girarte en la cama, después de estar sentado mucho tiempo o incluso al caminar, es posible que hayas empezado a evitar movimientos por miedo al dolor.

💡 El problema es que cuanto menos te mueves, más rígido y sensible puede volverse tu cuerpo.

✅ Recuperar la confianza en el movimiento de forma progresiva suele ser una parte importante del proceso para volver a hacer las actividades que disfrutas.

📌 Guarda este video para volver a verlo más tarde.
📤 Compártelo con alguien que vive con dolor lumbar.

👇 ¿Cuál de estos síntomas te ocurre con más frecuencia?

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🚨 Many people think low back pain is something they just have to live with... but it shouldn't control your life.

If your back hurts when getting up, turning in bed, after sitting for long periods, or even while walking, you may have started avoiding movement because of pain.

💡 The less you move, the stiffer and more sensitive your body can become.

✅ Gradually rebuilding confidence in movement is often an important part of getting back to the activities you enjoy.

📌 Save this video for later.
📤 Share it with someone dealing with low back pain.

👇 Which of these symptoms do you experience most often?

04/06/2026

✨ Solo unos minutos al día pueden marcar la diferencia. ✨

Estos movimientos te ayudarán a mejorar tu postura, abrir el pecho y reducir la tensión acumulada en hombros y espalda. Una mejor alineación corporal no solo te ayuda a verte mejor, sino también a sentirte más cómoda en tus actividades diarias. 💙

¿Pasas muchas horas frente al celular? ¿Cuál ejercicio te gustó más?👇📱 Cuéntame en los comentarios si notas que tus hombros se van hacia adelante.

04/06/2026

🚨 Si tus caderas están rígidas, tus rodillas y tu espalda podrían estar pagando el precio.

Una buena movilidad y control de cadera pueden ayudarte a moverte mejor, hacer sentadillas más cómodas y reducir tensiones innecesarias en tu cuerpo. 💪🏻

✅ Añade estos movimientos a tu rutina diaria:
• Mejora la movilidad.
• Aumenta la estabilidad.
• Optimiza tu sentadilla.
• Reduce compensaciones en rodillas y espalda.

📌 Guarda esta rutina para hacerla mañana.
📤 Compártela con alguien que pasa mucho tiempo sentado.

👇 ¿Qué sientes más rígido: caderas, rodillas o espalda?

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🚨 Tight hips could be affecting your knees and lower back more than you think.

Good hip mobility and control can help you move better, squat more comfortably, and reduce unnecessary stress on your body. 💪🏻

✅ Add these movements to your daily routine:
• Improve mobility.
• Increase stability.
• Enhance your squat.
• Reduce stress on your knees and lower back.

📌 Save this routine and try it tomorrow.
📤 Share it with someone who sits for long hours.

👇 What feels tighter to you: hips, knees, or lower back?

03/06/2026

¿Tus pies terminan cansados, rígidos o doloridos después de un largo día? 👣

Prueba estos 4 movimientos simples que pueden ayudarte a liberar tensión en la fascia plantar, mejorar la movilidad de tus tobillos y activar la circulación de tus piernas en solo unos minutos.

La constancia hace la diferencia. 💪

¿Cuál de estos ejercicios necesitas más? Te leo en los comentarios. 👇

📌 Guarda este video para hacerlo después del trabajo.
📤 Compártelo con alguien que pase muchas horas de pie o caminando.

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👣 Do your feet feel tired, stiff, or sore after a long day?

Try these 4 simple movements to help release plantar fascia tension, improve ankle mobility, and boost circulation in your legs in just a few minutes.

Consistency is key. 💪

👇 Which exercise do you need the most?

📌 Save this video for later.
📤 Share it with someone who spends long hours standing or walking.

03/06/2026

😢Tienes dolor en la zona baja del abdomen &
en la ingle podria ser pubalgia.

Estos ejercicios pueder aliviar el dolor el dolor sin embargo es importar acudir a fisioterapia para una valoración y un tratamiento personalizado.🫡

✅Habitualmente la sintomatología inicia por dolor inguinal a nivel de la inserción de la musculatura adductora y evoluciona hacia un musculatura adductora у evoluciona hacia un dolor suprapúbico a nivel de la inserción del músculo recto anterior abdominal.
***s

03/06/2026

🚨 El verdadero síndrome del piriforme es mucho menos frecuente de lo que la mayoría piensa.

Muchas veces, lo que ocurre es que este músculo se irrita o se tensiona y termina generando síntomas muy parecidos a una ciática.

😖 Dolor en el glúteo.
⚡ Dolor que baja por la pierna.
🔥 Sensación de ardor o pesadez.
🪑 Molestias al sentarte.

Y aquí viene algo importante:

⚠️ Más estiramiento no siempre significa más alivio.

De hecho, forzar demasiado puede irritar aún más el nervio.

Por eso este ejercicio se enfoca en la movilidad, utilizando movimientos suaves, repetidos y controlados.

💚 El objetivo es ayudar a disminuir la sensibilidad y mejorar el movimiento sin empeorar los síntomas.

👇 Cuéntame en los comentarios:
¿Pensabas que la solución era simplemente estirar el piriforme?

📌 Guarda este video para consultarlo después.
💚 Sígueme para aprender a moverte sin dolor.

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🚨 True piriformis syndrome is actually much less common than most people think.

In many cases, the piriformis muscle becomes irritated or tight and starts creating symptoms that feel very similar to sciatica.

😖 Pain in the glute.
⚡ Pain traveling down the leg.
🔥 Burning or heaviness.
🪑 Discomfort when sitting.

Here's something important:

⚠️ More stretching doesn't always mean more relief.

In fact, aggressive stretching can sometimes irritate the nerve even more.

That's why this exercise focuses on mobility through controlled, gentle movement.

💚 The goal is to reduce sensitivity and improve movement without making symptoms worse.

👇 Tell me in the comments:
Did you think stretching the piriformis was the answer?

📌 Save this video for later.
💚 Follow for more pain relief and mobility tips.

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Paseo Las Flores Circuito Violeta Oeste #38A Fraccionamiento Puente Moreno
Medellín De Bravo
94274

Teléfono

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