Alfakine

Alfakine Clinica de fisioterapia
📍Medellin, Veracruz (Fraccionamiento Puente Moreno)
(2)

06/09/2026

❌ Si tu espalda baja siempre está tensa… puede que el problema venga de arriba 😳
La falta de movilidad en el tórax hace que la lumbar trabaje de más ⚠️
Este ejercicio ayuda a liberar tensión, mejorar postura y hacer que tu espalda se sienta mucho más ligera 🔥
Comenta “COLUMNA” y te mando más ejercicios de movilidad 👀
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❌ Your lower back pain might not actually come from your lower back 😳
When your thoracic spine gets stiff, your lower back compensates and becomes overloaded ⚠️
This movement helps improve mobility, reduce tension, and instantly make your back feel better 🔥
Comment “SPINE” and I’ll send you more mobility exercises 👀
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06/09/2026

¿Te molesta la zona lumbar? 😣🦴
Prueba estos 3 ejercicios y mueve tu espalda de forma suave y controlada. 💪✨

👉 Guarda este video para hacerlo después y comenta “LUMBAR” si quieres que prepare una segunda parte con más ejercicios. 👇

⚠️ Si el dolor es intenso, persiste o se acompaña de otros síntomas, consulta con un profesional de salud.

06/09/2026

¿Solo tienes 10 minutos al día? ⏱️
Esto puede cambiar cómo se siente TODO tu cuerpo 🔥
5 ejercicios simples
2 rondas
Y listo 💪
Si pasas mucho tiempo sentado, entrenas o sientes rigidez… necesitas esto.
Con esta rutina puedes:
🔥 mejorar tu movilidad
🔥 reducir tensión
🔥 moverte mejor todos los días
No es complicado… es constancia 🙌
💬 Comenta “Rutina” y te mando más rutinas
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Only have 10 minutes a day? ⏱️
This can change how your whole body feels 🔥
5 simple exercises
2 rounds
That’s it 💪
If you sit a lot, train hard, or feel stiff… you need this.
This routine can help you:
🔥 improve mobility
🔥 reduce tension
🔥 move better every day
It’s not complicated… it’s consistency 🙌
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05/09/2026

❌ Esa “joroba” no aparece de la nada… 😳
Es el resultado de horas sentado, mala postura y espalda débil.
Pero puedes empezar a cambiarlo con estos ejercicios 👇
🔥 activan la espalda alta
🔥 mejoran tu postura
🔥 abren el pecho
🔥 reducen tensión en cuello y hombros
⚠️ Hazlos todos los días (10–15 min)
La postura no se corrige sola…
se entrena 💯
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💬 Comenta “POSTURA” si quieres más ejercicios
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❌ That “hunchback” posture doesn’t happen overnight… 😳
Too much sitting, poor mobility and weak upper back muscles slowly change your posture.
These exercises can help:
🔥 improve posture
🔥 open the chest
🔥 activate the upper back
🔥 reduce neck & shoulder tension
⚠️ Do them daily and stay consistent.
Posture doesn’t fix itself…
you train it.

05/09/2026

En este video te comparto 3 ejercicios para diástasis abdominal en nivel principiante, intermedio y avanzado ✨💪🏻 para que puedas
avanzar poco a poco, fortaleciendo tu abdomen y tu suelo pélvico de manera segura..







05/09/2026

HAZ ESTE EJERCICIO SI
Sientes TENSION y CARGA en la zona
LUMBAR. Este estiramiento va a ayudarte a descomprimir la zona y a ALIVIAR posibles MALESTARES O DOLORES LEVES.

No realices este ejercicio si tienes una hernia lumbar o algun otro padecimiento cronico en tu columna.


04/09/2026

Tu cuerpo NO está tenso por casualidad...
La tensión acumulada puede terminar causando dolor en rodillas, hombros, espalda y hasta ciática

Estos movimientos ayudan a: liberar presión en la rodilla
relajar tensión del hombro
estirar el piriforme

Moverte mejor puede cambiar cómo se siente tu cuerpo todos los días

Comenta "TENSIÓN" y te mando más ejercicios
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Compártelo con alguien que siempre se queja del cuerpo

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X Your body isn't tight for no reason...

Built-up tension can lead to knee pain, shoulder tightness, back pain, and even sciatica

These movements may help:
release pressure in the knee
relax shoulder tension
stretch the piriformis

Moving better can completely change how your body feels every day

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04/09/2026

Alfakine

❌ Si te duele la espalda alta, probablemente estás haciendo esto mal…
Este movimiento parece simple, pero cambia cómo se siente tu cuerpo:
Si cruzas el brazo y llevas la cabeza hacia abajo, puedes aliviar la tensión en la parte superior de la espalda 🔥
Si luego levantas el brazo, giras la mano y la llevas hacia la pierna, puedes mejorar el dolor 💪
Y si cruzas la pierna y te inclinas hacia adelante, puedes liberar la cadera, el glúteo e incluso ayudar con la ciática 🔄
No es magia… es hacerlo bien y con control.
💬 Comenta “ALIVIO” y te mando más ejercicios
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❌ If you have upper back pain, you’re probably doing this wrong…
This simple movement can completely change how your body feels:
Cross your arm and bring your head down to relieve upper back tension 🔥
Then lift your arm, rotate your hand, and bring it toward your leg to reduce pain 💪
Finally, cross your leg and lean forward to release your hip, glute, and even help with sciatica 🔄
It’s not magic… it’s doing it right.
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03/09/2026

Si estás lidiando con dolor del nervio ciático o "CIÁTICA" y pasas todo el día haciendo estiramientos estás perdiendo tu tiempo.

La "ciática" es solo un síntoma de un problema más profundo.
Para arreglarlo debes solucionar la raíz del dolor: La hernia discal que comprime las raíces nerviosas en la columna vertebral. Una vez hecho esto la movilización del nervio será mucho más efectiva.


03/09/2026

Hoy quiero compartirte algo muy importante.💙
Mientras realizo estos ejercicios, te explico de forma sencilla qué ocurre en los músculos abdominales cuando existe diástasis abdominal: básicamente, los músculos se separan y el abdomen pierde su función de sostén y estabilidad.









Dirección

Paseo Las Flores Circuito Violeta Oeste #38A Fraccionamiento Puente Moreno
Medellín De Bravo
94274

Teléfono

+522297425202

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