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Fátima Calderón Nutrióloga

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Fátima Calderón Nutrióloga

Consejos y recetas nutricionales para llevar una vida más saludable, con más energía y tener una mejor calidad de vida.

Mejora tu salud y calidad de vida con productos 100% naturales, y planes de alimentación adecuados para ti, cubriendo todos tus requerimientos y potencializando al máximo la mejor máquina que tenemos, que es nuestro cuerpo. Porque la prevención es la base de la salud. Licenciada en Nutrición: Fátima Calderón.

31/01/2026

Pero ya no somos dejadas. Ya confrontamos y ponemos el foco 💡 en lo que merece la pena, no en el físico.
No venimos a este mundo a ser flaca o bonitas.
LAS MUJERES SOMOS MUCHO MÁS. 🙌🏻🫰🏻

26/09/2025

Es verdad que el desayuno es la comida más importante del día, y te voy a decir por qué.
Cuando no comemos suficiente durante la mañana, o durante el día, el cuerpo utiliza la reservas para ejecutar todas las actividades que tienes a esas horas, porque es cuando andas con mayor actividad y el cuerpo sólo hace su función, aunque no tenga la gasolina de la comida. Pero una vez que llegue la tarde, que te encuentres tranquila, vas a empezar a tener antojos aún cuando hayas comido suficiente. Y si no es en la tarde será en la noche, porque el cuerpo va a querer reponer en esa tranquilidad todo lo que no le diste cuando lo necesito.
por eso es mucho mejor que en la mañana, comas algo completo a que te limites con un ayuno forzado, con un café, o con un licuado que no tiene todos los macronutrientes.

29/08/2025

El cuerpo cambia porque la vida cambia.
No eres la misma de ayer, y eso está bien.
Cada etapa trae consigo fuerza, aprendizajes y belleza distinta.
Agradece a tu cuerpo por acompañarte en el viaje. ✨

28/08/2025

El 70%- 80% de las mujeres que sufren síndrome de ovario poliquístico (SOP) presentan resistencia a la insulina.

⚠️ Causas y factores de riesgo

No existe una sola causa, sino varios factores combinados:
• Genética: tiende a presentarse en familias.
• Resistencia a la insulina: común en mujeres con SOP, favorece aumento de testosterona y dificultad para ovular.
• Desequilibrio hormonal: aumento de andrógenos (hormonas masculinas) y alteraciones en LH/FSH.
• Factores ambientales y estilo de vida: alimentación, sedentarismo, estrés.

En resumen

El SOP es una condición común, crónica y compleja, que no se reduce a los ovarios, sino que involucra al sistema hormonal y metabólico. Con un abordaje integral (alimentación, movimiento, apoyo médico y emocional) se puede llevar una vida plena y saludable.

27/08/2025

Huyan de las dietas hipocaloricas y los retos de pérdida de peso. Provocan alteraciones hormonales Y SIEMPRE en algún momento RECUPERARÁN EL PESO PERDIDO. 👎🏻

05/08/2025

En mi consulta, tu bienestar vale más que cualquier número en la báscula.

No hago suposiciones sobre tu salud basándome en tu peso. Me enfoco en escucharte, en entender tu historia, tus hábitos, tus emociones y lo que realmente necesitas.

✨ Porque creo firmemente que mereces una atención respetuosa, sin juicios ni culpas.
✨ Porque la salud no tiene una sola forma, ni un solo tamaño.
✨ Porque tu cuerpo no es un problema que yo venga a resolver.

Trabajo desde un enfoque compasivo, centrado en la salud, el autocuidado y el respeto por tu cuerpo.
Si estás buscando una forma diferente, más amable, de cuidar de ti, mi consulta puede ser ese espacio seguro.

04/08/2025

Uno de los estudios más conocidos y completos sobre longevidad es el de las Zonas Azules (Blue Zones), liderado por Dan Buettner junto con investigadores de National Geographic y científicos

Se identificaron cinco regiones del mundo donde las personas viven notablemente más tiempo y con mejor salud que el promedio.

👵🏼👴🏽 Se evaluaron factores como:

🌱Dieta rica en plantas y baja en procesados
🚶🏻‍♀️Movimiento diario natural (no necesariamente ejercicio intenso)
✨Propósito de vida claro
💗Vínculos sociales fuertes
🙏🏻Manejo del estrés con rutinas como oración, siestas o meditación
🍷Consumo moderado o nulo de alcohol
👥Pertenencia a comunidades o grupos con valores

CONCLUSIÓN:
Las personas que viven más de 90 o 100 años en estas regiones comparten hábitos comunes que protegen su salud física, mental y emocional durante toda la vida, sin necesidad de dietas extremas, suplementos ni rutinas intensas de ejercicio.

📚 Referencia clave:

Buettner, D. (2005). The Secrets of a Long Life. National Geographic.

Y los libros posteriores: The Blue Zones y The Blue Zones Solution.

02/08/2025

🍽️ La alimentación intuitiva no es una dieta, es una reconciliación.
Una forma de volver a ti, de confiar en tus señales de hambre y saciedad, de darte permiso de disfrutar sin culpa.

✨Mereces una relación pacífica con la comida.
Una que no se base en miedo, reglas ni castigos, sino en respeto, autocuidado y compasión.

01/08/2025

Jajaja aaah se crean!
TAMBIÉN CON CHAMBA
SALUD
AMOR
Y BUENA AMISTAD 🙏🏻✨

30/07/2025

GUÍA PRACTICA PARA SABER ELEGIR TUS ALIMENTOS:

🥦 1. Piensa en variedad, no en perfección

Incluye alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, cereales (preferentemente integrales), proteínas (vegetales o animales), grasas saludables y agua. Ningún alimento por sí solo hace la diferencia, es el conjunto lo que importa.

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🍽️ 2. Escucha a tu cuerpo

Aprende a identificar cuándo tienes hambre y cuándo estás satisfechx. Comer con atención plena (mindful eating) te ayuda a reconectar con tus señales internas, en lugar de seguir reglas externas.

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🛒 3. Haz elecciones prácticas y sostenibles

Elige alimentos accesibles para ti, que disfrutes y que puedas mantener en tu rutina. La nutrición adecuada también implica realismo: no se trata de comer “perfecto”, sino de comer suficiente, variado y flexible.

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🌱 4. Dale prioridad a lo fresco y mínimamente procesado

No se trata de demonizar los productos procesados, pero sí de que la base de tu alimentación venga de alimentos lo más cercanos posible a su estado natural.

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🧠 5. Considera cómo te hace sentir lo que comes

La nutrición no es solo física, también es emocional. Un alimento que te nutre emocionalmente y no genera culpa también forma parte de una alimentación saludable.

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❤️ 6. Nutrición adecuada ≠ dieta restrictiva

No necesitas eliminar grupos de alimentos ni contar calorías. Lo importante es construir una relación positiva con la comida y contigo mismx.

Con amor, Fátima. 🫶

23/07/2025

Por años nos han enseñado a ignorar nuestras señales:
“Es muy tarde para comer”, “solo puedes comer si ya hiciste ejercicio”, “aguántate, no es hora”.
Pero la verdad es que tu cuerpo sabe lo que necesita.

💡 El hambre es una señal de vida, no un enemigo.
Así como sientes sed cuando necesitas agua, sientes hambre cuando tu cuerpo necesita energía.

😌 Y la saciedad te avisa que ya es suficiente.
No se trata de comer “lo justo”, sino de aprender a parar cuando te sientes cómodx.

✨ Respetar tus señales es una forma de reconectar contigo, de confiar en que tu cuerpo tiene sabiduría, y de dejar atrás las reglas externas que solo generan ruido.

🥄 Comer no es un acto que se gana, es una necesidad que se honra.

🚨El exceso de información ha generado esta desconexión, si a ti te gustaría volver a conectar con tu cuerpo y aprender a comer intuitivamente. Déjame un comentario para decirte cómo podemos trabajarlo.

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