La nutrialoga

25/07/2025

🌿✨ Prediabetes, resistencia a la insulina y diabetes gestacional: ¿qué son y cómo cuidarte?
Hoy en día muchas personas tienen estos problemas y lo desconocen, si los detectas a tiempo, puedes prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2 o problemas en el embarazo.

👩‍⚕️ 1. Resistencia a la insulina (RI)
Tu cuerpo sí produce insulina, pero ya no la aprovecha bien, y eso hace que tengas que producir más y más. Es el primer paso antes de la prediabetes.

🧠 Síntomas comunes:
• Mucha hambre o antojos, especialmente dulces
• Aumento de peso sin explicación (sobre todo en abdomen)
• Cansancio después de comer
• Manchas oscuras en cuello o axilas
• Granitos o lunares rojos en el pecho
• Dolor de cabeza, confusión mental o ansiedad leve

📌 Todavía no hay azúcar elevada en sangre, pero el cuerpo ya está pidiendo auxilio.

👩‍⚕️ 2. Prediabetes
Es cuando el azúcar en sangre ya está más alta de lo normal, pero aún no es diabetes. Es totalmente reversible si actúas a tiempo.

🧪 Valores en ayuno:
• Glucosa: entre 100 y 125 mg/dL
• Hemoglobina glucosilada (HbA1c): entre 5.7% y 6.4%

🧠 Síntomas comunes:
• Sed frecuente
• Orinar más veces al día
• Fatiga
• Visión borrosa
• Infecciones frecuentes (hongos, urinarias, etc.)
• Dificultad para bajar de peso

🤰🏼 3. Diabetes gestacional
Aparece durante el embarazo. Las hormonas hacen que el cuerpo sea más resistente a la insulina, y si no se controla, puede afectar tanto a mamá como al bebé.

🧪 Valores para sospechar:
• Glucosa en ayuno: 92–125 mg/dL
• Glucosa 1h después de azúcar: ≥180 mg/dL

🧠 Síntomas posibles:
• Aumento de peso rápido
• Mucho cansancio
• Infecciones constantes
• Náuseas, mareo o mucha hambre

📌 Aunque desaparezca después del parto, aumenta el riesgo de tener diabetes tipo 2 más adelante si no se cambia el estilo de vida.

🍎 Recomendaciones generales para las tres condiciones:

🥦 Alimentación:
• Evita azúcar añadida, refrescos, pan blanco, postres y jugos
• Come carbohidratos con fibra: lentejas, avena, camote, garbanzo, frutas enteras
• Incluye proteínas: pescado, huevo, tofu, pollo, legumbres
• Agrega grasas buenas: aguacate, semillas, aceite de oliva
• Aumenta vegetales crudos y cocidos (mínimo 2 tazas al día)

🚶‍♀️ Movimiento:
• Camina al menos 30 min al día
• Incluye ejercicios de fuerza (pesas o ligas) 2–3 veces por semana

💧 Otros hábitos:
• Bebe 1.5–2 L de agua al día
• Duerme bien y evita el estrés crónico
• Come cada 3–4 horas sin saltarte comidas
• Evita cenar muy tarde y en porciones grandes.

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18/07/2025

🧬 Resistencia a la Insulina: El enemigo silencioso que podemos revertir

En México, millones de personas viven con resistencia a la insulina sin saberlo. Se sienten cansadas, suben de peso sin explicación, tienen antojos constantes, y en muchos casos ya presentan manchas oscuras en el cuello, la cara o el pecho… pero no reciben un diagnóstico claro.

❓¿Qué es la resistencia a la insulina?

Es una condición en la que las células del cuerpo dejan de responder adecuadamente a la insulina, una hormona que permite que el azúcar (glucosa) entre a tus células para ser usada como energía.

Como no funciona bien, el cuerpo produce más y más insulina para forzar la entrada de glucosa. Esto genera hiperinsulinemia, que a su vez favorece el almacenamiento de grasa, los antojos, la inflamación crónica, el cansancio… y con el tiempo, diabetes tipo 2.

🧠 Síntomas comunes que podrían estar relacionados:
• Cansancio constante, especialmente después de comer.
• Hambre o antojos, incluso poco tiempo después de comer.
• Manchas oscuras en cuello, pecho, axilas o entrepierna.
• Dificultad para perder peso o aumento de peso inexplicable.
• Mareos, visión borrosa o sudoración si pasas muchas horas sin comer.
• Caída de cabello, acné hormonal, ovario poliquístico (en mujeres).

🍴 ¿Qué puedes hacer para revertirla?

💡 Aquí no se trata de “hacer dieta”, sino de cambiar la raíz del problema.

1. Regula tus horarios de comida.
Evita estar picando todo el día. Come en horarios definidos para que la insulina tenga tiempo de bajar.

2. Reduce el consumo de azúcares y harinas refinadas.
El pan blanco, el arroz blanco, los refrescos, los jugos procesados y los dulces elevan la insulina rápidamente.

3. Aumenta el consumo de proteínas y grasas saludables.
Incluye huevo, pescado, aguacate, semillas, lentejas, tofu o yogurt natural sin azúcar.

4. Haz ejercicio con frecuencia.
El movimiento (especialmente caminar y entrenar fuerza) ayuda a que tus células respondan mejor a la insulina.

5. Duerme bien y reduce el estrés.
El mal sueño y el estrés elevan el cortisol, que a su vez altera tu metabolismo de la glucosa.

🧬La resistencia a la insulina no es una sentencia.
Es una señal de que tu cuerpo está luchando por volver al equilibrio, con los cambios adecuados, puedes recuperar tu salud antes de que se convierta en una enfermedad crónica.

👩🏻‍⚕️ Si necesitas acompañamiento, recuerda que no estás sola. Estoy aquí para ayudarte paso a paso.
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18/07/2025

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Tip de las para incluir más cereales integrales en tu dieta:

🍞 Al preparar panes, galletas o postres, sustituye la harina blanca por harina integral o avena molida. ¡Es una forma sencilla de mejorar el aporte de fibra y nutrientes!

📘 Consulta las guías completas aquí:
https://movendi.ngo/wp-content/uploads/2023/05/Gui_as_Alimentarias_2023_para_la_poblacio_n_mexicana.pdf