21/10/2025
¿Sabías que el dolor del nervio ciático es una de las causas más comunes de molestias en la espalda baja y las piernas?
El nervio ciático es el nervio más largo y grueso de nuestro cuerpo. Nace en la parte baja de la columna (zona lumbar), pasa por los glúteos y baja por la parte posterior de cada pierna hasta llegar a los pies.
Cuando este nervio se irrita o se comprime, aparece lo que conocemos como “ciática” o dolor ciático, un malestar que puede ir desde una leve molestia hasta un dolor intenso que dificulta caminar, sentarse o incluso dormir.
✨ ¿Cómo se siente la ciática?
El dolor puede comenzar en la parte baja de la espalda o en el glúteo y extenderse hacia una pierna. A veces se acompaña de:
• Hormigueo o adormecimiento.
• Sensación de ardor o corriente eléctrica.
• Debilidad en la pierna afectada.
💡 ¿Qué puede causar este dolor?
Hay muchas razones por las que el nervio ciático puede irritarse, entre las más comunes están:
• Hernia de disco o desgaste de la columna lumbar.
• Contracturas musculares, especialmente en el músculo piramidal o piriforme.
• Posturas incorrectas al sentarse o levantar peso.
• Sedentarismo o pasar muchas horas sentado sin moverse.
• Caídas o lesiones que afecten la zona lumbar o glútea.
🌿 ¿Qué puedes hacer si tienes dolor ciático?
1. Evita permanecer mucho tiempo en una misma posición.
2. Aplica compresas calientes (o frías si hay inflamación reciente).
3. Realiza estiramientos suaves de la espalda y glúteos, sin forzar el movimiento.
4. Duerme en una posición cómoda, preferiblemente de lado con una almohada entre las rodillas.
5. Y lo más importante: no ignores el dolor. Si el dolor baja por la pierna o sientes debilidad, hormigueo o entumecimiento, es necesario recibir atención fisioterapéutica.
trabajamos con técnicas personalizadas para aliviar la compresión del nervio, reducir el dolor y mejorar tu movilidad.
Con fisioterapia, ejercicios de Pilates terapéutico y educación postural, ayudamos a que tu recuperación sea segura y duradera. 🌸
Porque moverte sin dolor sí es posible.
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