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Serena Pilates & Fisioterapia

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Serena Pilates & Fisioterapia

Fisioterapia y pilates para un cuerpo fuerte y equilibrado. 💪✨

20/08/2026

¿Te despierta el dolor de hombro en la noche? 🌙

Es una de las quejas más comunes que escuchamos en consulta. Muchas veces el dolor no viene de cómo duermes, sino de algo que no se ha tratado a tiempo.

Al tener una consulta en Serena, te podemos ayudar a aliviar tu dolor.

17/08/2026

¿No puedes levantar el brazo completo sin dolor? 🙋‍♂️ No siempre es lo mismo, puede haber distintas causas detrás. Desliza para conocerlas 👉

1️⃣ Tendinitis del manguito rotador
2️⃣ Bursitis subacromial
3️⃣ Rigidez por mala postura prolongada
4️⃣ Capsulitis adhesiva (hombro congelado)

Cada una necesita un abordaje distinto, por eso la valoración es el primer paso antes de cualquier tratamiento.

13/08/2026

Levántate y estira 2 minutos cada hora🍤

10/08/2026

¿Pasas 8 horas sentado frente a la computadora? 💻

Así se ve una mala postura de oficina... y así se corrige. Pequeños ajustes en cómo te sientas pueden evitarte mucho dolor de espalda y hombro a largo plazo.

¿Cómo está tu postura en este momento? Revísala 👀

06/08/2026

30 segundos pueden ahorrarte semanas de dolor 💪

Antes de tu rutina de pesas, calienta el hombro con círculos de brazo y banda de resistencia.

Guarda este post para tu próxima sesión de gym.

05/08/2026

¿Vas al gym y sientes que algo no anda bien con tu hombro? 🏋️ Estas son 5 señales que no deberías ignorar:

1️⃣ Dolor agudo al levantar el brazo sobre la cabeza
2️⃣ Chasquidos o truenidos al mover el hombro
3️⃣ Debilidad al empujar peso
4️⃣ Dolor que persiste más de 48h después de entrenar
5️⃣ Necesitas compensar con el otro brazo

Si te identificas con 2 o más, es momento de una valoración antes de que se vuelva una lesión mayor.

31/07/2026

🚫 MITO: dormir de lado siempre lastima el hombro.
✅ REALIDAD: el problema no es la posición, es la falta de soporte.

Con la almohada correcta puedes dormir de lado sin despertar adolorido.

¿Tú de qué lado duermes?

31/07/2026

La edad no te limita. La falta de movimiento sí.

Nunca es tarde para empezar.✨

28/07/2026

¿Te despiertas con el hombro adolorido y no sabes por qué? 😴 Muchas veces no es el colchón ni la almohada es la postura en la que duermes. Desliza para ver 3 formas de acomodarte que sí protegen tu hombro 👉

Guarda este post para la próxima vez que no sepas cómo acomodarte.

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