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Andrea Olguin

Casa
Mexico
Mexico City
Andrea Olguin

Nutriologa deportiva especialista en deportes de combate, disertante, capacitadora y docente.

21/08/2026

¿Y tú entrenas esos días o no?
Platícame en los comentarios, de qué manera cambia tu rendimiento para que juntas encontremos la solución

20/08/2026

¿Necesitas contar calorías siempre?

No. Contar calorías es una herramienta, no una obligación.

Puede ser útil cuando:
• Buscas un objetivo específico de composición corporal.
• Necesitas mayor precisión en tu alimentación.
• Quieres aprender cuánto comes realmente.

Pero también puedes progresar sin registrarlas, aprendiendo a:
🥗 estructurar tus comidas
🍗 cubrir tu proteína
🥑 controlar porciones
🏋🏻‍♀️ entrenar de forma constante
📈 ajustar según tus resultados

La mejor estrategia no es la más precisa.
Es la que puedes sostener.

Guarda este post para recordar que nutrirte bien no tiene que convertirse en vivir contando números.

19/08/2026

Tu alimentación debe adaptarse a ti, no obligarte a vivir a dieta.

🏋🏻‍♀️ Entrenamiento y composición corporal
🥗 Pérdida de grasa o ganancia muscular
⚡ Rendimiento deportivo
📊 Evaluación y estrategia personalizada
🧠 Educación nutricional para que entiendas lo que haces

Sin planes genéricos.
Sin prohibiciones innecesarias.
Sin empezar de cero cada lunes.

Tu objetivo merece una estrategia.

📩 Agenda tu consulta por DM
📍 Consulta presencial / online
Andrea Olguin

RendimientoDeportivo MujeresQueEntrenan Nutricionista

14/08/2026

🔥 ¿LOS QUEMADORES DE GRASA REALMENTE FUNCIONAN?

La respuesta corta: sí pueden hacer algo… pero mucho menos de lo que te hacen creer.

Algunos ingredientes pueden aumentar ligeramente el gasto energético o la oxidación de grasas.
El problema es que ese efecto suele ser pequeño y no sustituye un déficit energético bien planteado.

❌ No van a “derretir” tu grasa.
❌ No compensan una alimentación desordenada.
❌ No sustituyen el entrenamiento.
❌ No hacen magia mientras duermes.

✅ Pueden ser un complemento, dependiendo del ingrediente, dosis, tolerancia y contexto.

Si tu objetivo es perder grasa, pon tu energía donde realmente genera resultados:

🏋🏻‍♀️ Entrenamiento
🥗 Alimentación
😴 Sueño y recuperación
📈 Constancia

El suplemento puede sumar. La estrategia es la que transforma.

¿Has usado algún quemador de grasa? 👀
Cuéntame cuál y qué resultado tuviste.

Nutrición DéficitCalórico Entrenamiento MujeresFitness

11/08/2026

Versión nutrióloga
Dime tú cuál agregarías?

10/08/2026

Cumplir aún que no tengas ganas , define tu carácter, fortalece tu mente y construye una mejor versión de ti.
Hay que intentarlo las veces que sean necesarias, los procesos no son lineales, no te des por vencido antes de intentarlo.

07/08/2026

”¿Quién te hizo creer que la creatina era solo para hombres? 🤔”

La creatina no tiene género.

Si eres mujer y entrenas, este es uno de los suplementos con mayor respaldo científico.

✨ Puede ayudarte a:
💪 Entrenar con más fuerza.
🏋️ Mejorar el rendimiento.
🔥 Favorecer el desarrollo de masa muscular.
🧠 Apoyar la función cognitiva.
⚡ Recuperarte mejor entre entrenamientos.

No, no te hará “verte como hombre”. Tu respuesta al entrenamiento depende principalmente de tu genética, alimentación, entrenamiento y perfil hormonal, no de la creatina.

Deja de perder beneficios por un mito.

Ahora te leo 👇
¿Ya tomas creatina o aún te da miedo porque piensas que “es para hombres”?

06/08/2026

A 30 días de subir a tarima.

Hay quienes solo ven una foto.

Yo veo cientos de decisiones que nadie aplaude.

Mi pre entreno no es magia.
Mi post entreno tampoco.

Son parte de un plan donde cada detalle cuenta: entrenamiento, nutrición, descanso y constancia.

No siempre hay motivación.
Hay días de cansancio, hambre y dudas.

Pero los resultados casi nunca los construye la motivación…
Los construyen las decisiones que repites cuando nadie te está viendo.

Cada entrenamiento es un voto por la persona que quiero ser cuando pise esa tarima.

Ahora quiero leerte:

👉 ¿Qué crees que pesa más para lograr un cambio físico: el entrenamiento, la alimentación o la disciplina? ¿Por qué?

Los leo en los comentarios. 👇

05/08/2026

No hagas pesas, se te hará espalda de hombre… el hombre en cuestión 🙄

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