Nutri:Lausarmientomoreno

18/04/2026

¿Que les parece un Smoothie de fresa para este calor?

Ingredientes para 2 porciones:
•3/4 taza de yogurt griego natural (yo ocupe skyr)
•3/4 taza de leche light
•1 1/2 taza de fresas enteras
•20 pistachos
•Agrega la cantidad de hielo que gustes

*Endulce con stevia

Siempre hay opciones saludables para los antojos 😉

14/04/2026

Hola a todos

Espero ya hayan regresado a su rutina habitual porque las vacaciones ya terminaron jeje

Les quiero compartir los cambios de una paciente que inicio con resistencia a la insulina, dislipidemia mixta (colesterol y triglicéridos elevados) e hígado graso y decidió cambiar su estilo de vida. Empezamos su plan personalizado, ejercicio que hemos ido modificando y suplementación; el mes pasado le toco repetir estudios y todo salió en rangos normales.

Nunca es fácil cambiar hábitos, pero tampoco es imposible cuando realmente se quiere, a veces se les dice de cambios en la rutina de ejercicio y no les parece o en medir las porciones que si es muy latoso (pero tampoco es eterno) y no lo quiere hacer, entonces los resultados no son tan favorables como quisiéramos.

En la consulta de nutrición no sólo nos enfocamos en la pérdida de peso, también en la salud metabólica.

Sí aún no agendas cita o no le haz dado seguimiento, espero retomes tu proceso.

07/04/2026

Hoy 7 de Abril es el día mundial de la salud.

Se sigue en la lucha para que todos tengan derecho a una atención y tratamientos dignos en el sector público y que los profesionales de la salud actúen con ética y profesionalismo tanto en la privada como en las Instituciones.

Aquí cabe mencionar el otro lado de la moneda, donde los pacientes no se cuidan, no le dan la importancia que amerita una enfermedad y cuando realmente piden atención, desgraciadamente, ya NO son tratamientos preventivos, sino que hay que tratar una enfermedad.

Recordemos que sin salud, no tenemos nada.

07/04/2026

Hola a todos

Les quiero compartir esta publicación de la Federación Mexicana de diabetes en donde hacen una comparación de los tipos de grasas que se ocupan para cocinar y ¿Adivinen qué?

El aceite de coco tiene mucha grasa saturada, por eso es que en consulta les digo lo eviten.

Espero les sirva.



https://www.facebook.com/share/p/16qgQMidWS/?mibextid=wwXIfr

Educarte sobre las grasas es clave para cuidar tu corazón.
https://canolainfo.org/wp-content/uploads/2025/10/Spanish-Saludable-Asequible-Versatil-factsheet-Oct24-2025.pdf

06/03/2026

Buen fin de semana a todos…

Les quiero compartir una receta para este viernes de cuaresma o para el día que quieras hacerla.

Es una ensalada de atún con coditos, muy fresca, fácil y rica.

Ingredientes:
-Pasta de coditos #2 hervidos
-Atún (yo uso marina azul)
-Mayonesa light
-Jitomate picado
-Cebolla picada
-Chiles jalapeños picados
-Jugo de 1 limón
-Sal
-Pimienta

Mezcla todo y sazona con la cantidad de sal y pimienta qué te agrade.
Puedes acompañar con tostadas horneadas o galletas saladas.

¡Buen provecho!

Si te gustó, comparte.
́n

24/02/2026

Hola hola

Les quiero compartir una receta que improvise el día de hoy y que quedó muy rica.

Ingredientes:
-Pasta hervida al dente
-Espinacas
-Pimientos de colores sofreídos con poquita mantequilla light, sal y pimienta
-Jitomate Cherry
-Zanahoria rallada
-Pollo deshebrado pero puedes ocupar atún o queso panela
-Jugo de Limón
-Aceite de oliva
-Sal
-Pimienta
-Ajo en polvo
-Hierbas italianas

Estamos metiendo las porciones de cereales, proteína, verduras y grasa.
Al darle color a la comida, recuerda que también estás consumiendo más vitaminas, en este caso, tiene vitamina C, hierro, carotenos y omega.

Espero les guste y la compartan.

17/02/2026

Buen inicio de semana mi gente

Si tú haces ejercicio en ayuno, este reel es para ti.

El ingerir alimentos antes del ejercicio te va a dar más energía y te ayudará a la ganancia de masa muscular.

La hidratación adecuada antes del ejercicio también es clave para un mejor entrenamiento pero eso lo veremos en otro post.

Espero te sirva y hagas ese cambio en tu rutina.

Si te interesa un plan personalizado, no dudes en agendar tu cita.

05/02/2026

Ya casi es fin de semana y estamos empezando un frío día de consultas.

Gracias a esos pacientes de primera vez por la confianza y a aquellos que no han abandonado su tratamiento y siguen con muy buenos resultados.

Recuerda que nunca es tarde para retomar tu plan nutricional o para cambiar hábitos.
Siempre te daré tips personalizados a tu estilo de vida.

23/01/2026

¿Ya desayunaron?

Bueno si aún no desayunan y tampoco tienen mucho tiempo, les dejo una opción y rápida.

Aquí tengo 1 porción de con el melón, con 100g de queso cottage y de pan tostado con aguacate como

A veces es más fácil comprar algo en la calle pero recuerda que aunque trates de elegir lo “más saluble”, no puedes controlar la calidad de los alimentos ni la preparación.

́bitossaludables

20/01/2026

Hola

Seguro les ha pasado que algunos días andan corriendo y no saben qué hacer de comer que sea rápido pero lo más importante, SALUDABLE.

Hoy me pasó eso y decidí hacer carne asada con cebollitas, guacamole (con jitomate, cebolla, cilantro, chile verde, limón y sal), chayote hervido porque no deben faltar las verduras y como carbohidrato unas tortillas de maíz.

Espero este menú te sirva.