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Nutri Hugo García

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Nutri Hugo García

Soy un Nutriólogo Deportivo con gusto por el enfoque Flexible , todo lo que escribo está basado en Ciencia

13/08/2026

Hola, soy Hugo García, Nutriólogo Deportivo. 🏋🏻‍♂️

Consulta presencial en Ciudad de México y consulta en línea a nivel internacional. 🌎

¿Qué incluye tu programa?

🔬 Planes de alimentación y entrenamiento basados en evidencia científica.

📏 Evaluación de la composición corporal (masa muscular y porcentaje de grasa corporal).

🩺 Educación en diabetes y estrategias especializadas en nutrición femenina.

🍽️ Un programa completamente personalizado, diseñado de acuerdo con tus objetivos, preferencias, horarios y estilo de vida.

📱 Seguimiento continuo y resolución de dudas mediante WhatsApp.

📚 Acceso a manuales, guías, herramientas y recetarios que se actualizan constantemente.

Modalidades disponibles:

👨🏻‍💻 Consulta presencial (CDMX).

💻 Consulta en línea (México e internacional).

📢 Solicita información sobre costos, formas de pago, el contenido completo del programa y las promociones vigentes.

¿Te gustaría agendar una consulta?

📲 Haz clic aquí:

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11/08/2026

💭 Recordatorio para quienes entrenamos
A veces pensamos que para progresar tenemos que hacerlo todo perfecto:
🏋🏻‍♂️ Entrenar 6 días a la semana.
🥗 Comer perfecto todos los días.
⏰ Encontrar el momento ideal para empezar.
Pero la realidad es mucho más sencilla:
Entrenar un par de veces por semana es mejor que no entrenar.
Comer mejor algunos días es mejor que comer mal toda la semana.
Hacer algo hoy es mejor que seguir esperando el momento “perfecto”.
El problema es que muchas veces queremos empezar cuando tengamos tiempo, motivación, dinero, energía o las condiciones ideales…
Y mientras esperamos, el tiempo sigue pasando.
No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas empezar con lo que tienes y mantenerte constante.
🎯 Tu objetivo no debería ser hacerlo perfecto; debería ser hacerlo sostenible.
Y recuerda: no se trata solamente de cambiar tu cuerpo, sino de construir hábitos que puedas mantener durante años.
Actúa hoy. Con lo que puedes. Con lo que tienes. Y desde donde estás. 💪🏻
¿A ti qué es lo que más te cuesta: empezar o mantener la constancia? 👇
Nutri Hugo García | Nutrición • Entrenamiento
📲

09/08/2026

🍺 ¿PUEDO INCLUIR ALCOHOL EN MI DIETA?

Sí… pero hay algo que debemos aclarar.

Siempre he dicho:

👉 “Todo cabe en un plan de alimentación, sabiendo adecuar.”

Pero que algo pueda incluirse en una dieta NO significa que sea saludable.

El alcohol no es un alimento necesario y su consumo tiene efectos que debemos considerar.

Entonces… ¿por qué algunas veces lo incluyo en un plan? 🤔

Porque para mí la adherencia también importa.

Si una persona me dice en consulta:

«“Hugo, para mí es importante poder tomar cerveza el fin de semana.”»

Mi trabajo no es simplemente decirle “NO PUEDES”.

Mi trabajo es ayudarle a encontrar una estrategia que le permita avanzar hacia su objetivo sin convertir la dieta en algo imposible de mantener.

🔥 Es mejor contabilizar y planificar que prohibir y dejar el consumo a libre demanda.

Porque cuando eliminamos completamente algo que la persona considera importante, puede terminar ocurriendo lo contrario:

🍺 “Ya rompí la dieta…”
🍺 “Ya qué importa…”
🍺 “El lunes empiezo otra vez…”

Y ahí pueden aparecer cientos o miles de calorías que nunca estaban contempladas.

⚠️ PERO OJO CON ESTO

Una cerveza puede parecer “poca cosa”.

El problema aparece cuando se convierten en:

🍺🍺🍺🍺 3–4 cervezas

Dependiendo del tipo y tamaño, eso puede representar varios cientos de kcal que muchas veces ni siquiera contabilizamos.

Y además existe algo todavía más importante:

El alcohol no solamente debe analizarse por sus calorías.

Puede afectar el sueño, la recuperación y el rendimiento del entrenamiento.

🏋🏻‍♂️ Y si tu objetivo es GANAR MASA MUSCULAR, consumir alcohol en cantidades elevadas —especialmente cerca del entrenamiento— no es precisamente una estrategia que favorezca la recuperación y la adaptación muscular.

Por eso mi objetivo como nutriólogo no es enseñarte a vivir eternamente a dieta.

🎯 Es enseñarte a tomar mejores decisiones.

No buscamos perfección.

Buscamos hábitos que puedas mantener.

¿Tú qué opinas?

👇 ¿El alcohol debería formar parte de un plan de alimentación cuando el paciente lo considera importante para su adherencia?

Te leo en comentarios.

— Nutri Hugo García
📲

02/08/2026

La grasa corporal sigue reglas de la fisiología, no de los mitos.
No desaparece por sudar, no se convierte en músculo y tampoco se "endurece" con el entrenamiento.
La pérdida de grasa ocurre cuando mantienes un déficit energético, consumes suficiente proteína, entrenas fuerza y eres constante con tus hábitos.
Menos atajos. Más ciencia. Más resultados.
¿Cuál de estos mitos habías escuchado alguna vez? 👇

01/08/2026

¿Entrenas una hora al día, pero pasas el resto sentado?

Tu cuerpo se adapta a lo que más haces, no solo a lo que haces en el gimnasio.

Permanecer muchas horas sentado puede disminuir la movilidad, favorecer la rigidez muscular y reducir el gasto energético diario. Con el tiempo, esto puede hacer que moverte se sienta cada vez más difícil.

No necesitas entrenar más, necesitas moverte más.

✅ Levántate cada 30-60 minutos.
✅ Camina unos minutos después de comer.
✅ Usa las escaleras cuando sea posible.
✅ Acumula más pasos durante el día.

El ejercicio es importante, pero el movimiento diario también forma parte de una buena salud.

¿Cuántas horas al día pasas sentado? 👇

31/07/2026

Creatina y Mujeres sencillito 🤓🤓

28/07/2026

¿Quieres que te crezca el 🍑?
Entonces no basta con hacer cualquier ejercicio de glúteo… también importa cómo lo ejecutas.
Existen muchísimos ejercicios para desarrollar los glúteos, pero si tuviera que elegir mi Top 5, serían:
✅ Sentadilla (y sus múltiples variantes)
✅ Peso mu**to convencional
✅ Hip Thrust (para mí, el rey 👑)
✅ Patada trasera
✅ Zancada con el pie trasero elevado
Hoy nos vamos a enfocar en la sentadilla. 🤓
Una de las preguntas más frecuentes es:
¿Es mejor hacer sentadilla paralela o sentadilla profunda para desarrollar los glúteos?
Un estudio comparó dos rangos de movimiento: 📌 Sentadilla hasta la paralela (90°) 📌 Sentadilla profunda (170°)
¿El resultado?
Las personas que realizaron la sentadilla profunda obtuvieron un mayor crecimiento de los glúteos y los aductores.
¿Significa eso que la sentadilla paralela no sirve?
Para nada.
La sentadilla paralela también estimula muy bien los glúteos y puede generar hipertrofia cuando existe una buena programación y una correcta sobrecarga progresiva.
La diferencia es que, si tienes la movilidad necesaria y puedes mantener una técnica adecuada, una mayor profundidad puede ofrecer un estímulo adicional para el crecimiento muscular.
⚠️ Pero hay algo todavía más importante:
Nunca sacrifiques la técnica por bajar unos centímetros más.
Si para hacer una sentadilla profunda tienes que perder estabilidad, redondear la espalda o reducir demasiado la carga, probablemente no sea la mejor opción para ti.
Mi recomendación es simple: ✔️ Si puedes hacer una sentadilla profunda con buena técnica, aprovéchala. ✔️ Si no, asegúrate de alcanzar al menos la paralela, ya que sigue siendo un excelente rango para desarrollar fuerza e hipertrofia.
💬 ¿Sobre qué ejercicio te gustaría que habláramos en la siguiente publicación? Déjamelo en los comentarios. 👇

27/07/2026

🚨 El error que veo todos los días en el gimnasio...

Hay personas que entrenan muy bien.

Hacen sentadillas, peso mu**to, llegan al fallo y son constantes.

Pero cuando termina el entrenamiento...

🥤 Un café.
🍪 Unas galletas.
🍕 Lo que sea que encuentren.

Y después dicen:

"No entiendo por qué no gano músculo."

La realidad es que el músculo no crece mientras entrenas; se construye con lo que haces las siguientes 24 horas.

Entrenar fuerte es solo una parte del proceso.

La alimentación y la recuperación son las que determinan si ese esfuerzo se convierte en músculo... o solo en cansancio.

👉 ¿Cuál es tu objetivo en este momento?

💪 Ganar masa muscular.
🔥 Perder grasa.
⚡ Mejorar tu rendimiento.

Escríbelo en los comentarios. Me gusta responder dudas y orientar a quienes realmente quieren mejorar.

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