By: Elsa Molina

19/08/2026

🧑🏽‍⚕️Soy tu nutrióloga y te digo qué pedir🫰🏼✨
Porque aprender a comer saludable también es saber qué elegir…🤍

18/08/2026

Guarda este post si no sabes que llevarte de snack💼✨💗

18/08/2026

🚨💗4 claves de nutrición que tus hormonas necesitan:

1️⃣ No le tengas miedo a las grasas saludables
Aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado azul participan en la producción hormonal.

2️⃣ Incluye proteína en cada comida
Ayuda a mantener la saciedad, la masa muscular y una glucosa más estable.

3️⃣ Alimenta a tu intestino
Consume fibra de verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Tu microbiota también interviene en el metabolismo hormonal.

4️⃣ Deja de vivir a base de restricciones
Comer demasiado poco o eliminar grupos de alimentos sin indicación puede afectar tu energía, ciclo menstrual y bienestar.

✨ No necesitas un “detox hormonal”. Necesitas constancia, variedad y suficiente alimento.

Si tienes síntomas persistentes o alteraciones hormonales, consulta con profesionales🤍

12/08/2026

Estos 5 libros son de los que más recomiendo en consulta 📚

No son libros que te van a decir exactamente qué comer ni te van a dar una “dieta perfecta”.
Te enseñan algo mucho más importante: entender tu alimentación, tus hábitos y la relación que tienes con la comida.

Porque aprender a comer también implica entender por qué elegimos lo que elegimos. 🤍

Guarda este post para cuando quieras elegir tu próxima lectura 📖

¿Ya leíste alguno? Cuéntame cuál 👇🏻✨

05/08/2026

5 errores que están frenando tu crecimiento muscular. 💪

💪 Error 1
Le tienes miedo a los carbohidratos. Si quieres ganar masa muscular, los carbohidratos son tu principal fuente de energía para entrenar intenso y ayudar a que la proteína se use para construir músculo, no como combustible.

🍽️ Error 2
No comes suficientes calorías. Si estás en déficit o comes muy poco, será muy difícil aumentar tu masa muscular.

🏋️ Error 3
No aplicas sobrecarga progresiva. Si siempre levantas el mismo peso y haces el mismo entrenamiento, tu músculo no tiene razones para crecer.

🥩 Error 4
No consumes suficiente proteína. La proteína es el material con el que tu cuerpo repara y construye el músculo después del entrenamiento.

😴 Error 5
Descansas poco y quieres resultados rápidos. Dormir bien y ser constante es tan importante como entrenar y comer.

🎯 Cierre:
No se trata de comer más proteína o entrenar más horas. Se trata de tener la estrategia correcta. Si quieres un plan personalizado para ganar masa muscular, agenda tu consulta presencial u online 🧑🏽‍⚕️

04/08/2026

📌Guarda estas ideas para tu semana✨ Así de sencillo pero delicioso comen mis pacientes 💕🧑🏽‍⚕️

03/08/2026

03/08/2026

🍠🥩✨🤍

03/08/2026

🍠🤍🥩✨