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La guía sana

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La guía sana

Comparto mis mejores tips de nutricion para impulsarte a construir buenos hábitos 💖

06/10/2024

📍CONGRESO INTERNACIONAL DE OBESIDAD 2024 👩🏻‍⚕️📚

Un verdadero placer escuchar y aprender de los expertos como: la Dra. Donna Ryan, el Dr. Simón Barquera y el Dr. Luis Fernando Méndez López.

Este es mi primer congreso y definitivamente no será el último porque me fascina aprender para poder guiar a mis pacientes en el camino hacia una vida más saludable💖

De mis frases favoritas es:
“Quien se atreve a enseñar nunca debe dejar de aprender”
-Jhon Cotton

17/03/2022

Realmente es arte el palacio 🤩

15/03/2022

MAMUT SALUDABLE EXPRÉS 🤩

Solo necesitas tres ingredientes:
yogur griego sin azúcar
chocolate sin azúcar
galletas Marías

Procedimiento:
Pones una galleta, yogur griego, una galleta y repites, cada mamut lleva tres galletas marías
Llevas al congelador 15 min
Cubres con chocolate derretido y llevas de nuevo al congel por 15 min y listo 🤤
Te van a encantar 🤍

07/03/2022

Solemos ver que una 🍔 es más barata que una 🥗 pero recuerda que lo barato sale caro y esta ¡no es la excepción!

La comida que llevamos a nuestra boca tiene una relación estrecha con nuestra salud y lo que hoy te ahorres en nutrición en un futuro muy posiblemente lo pagues en medicina y calidad de vida

Te dejo esta frase para que la analices: deja que el alimento sea tu medicina y no que la medicina sea tu alimento 👁🥑

¿Tu qué opinas?

07/03/2022

Si puedes comer tus platillos favoritos y ser saludable al mismo tiempo, por ejemplo:
Las tostadas a la Siberia puedes usar tortillas tostadas en la Air Fryer o el horno y así evitas el exceso de aceite y grasas dañinas

Montas con guacamole y pechuga de pollo deshebrada y así ya tienes una comida balanceada, saludable y deliciosa 🤓

21/02/2022

Tortillas de maíz ¿ligeras o normales?🤔

Ambas opciones son excelentes✅
aquí la diferencia son las calorías que aportan, en este caso:
3 tortillas Ligeras Mission = 1 tortilla normal 🤩

Entonces no es que las ligeras sean mejor o mágicas, sin embargo SÍ te pueden servir como estrategia, sobretodo si te encuentras en un plan de déficit cálorico 🏋🏻‍♂️🎯 Te explico como:
Si usualmente consumes 3 tortillas normales en una comida, podrías usar 3 “ligeras” y te ahorras 120 kcal 😱💯

Lo que no te recomiendo es exceder su consumo en una sola comida, por ejemplo comerte 6 solo porque equivalen a 2 normales, el problema llega cuando comas fuera de tu casa: psicológicamente vas a querer consumir 6 tortillas y dudo que tengan tortillas ligeras en ese lugar👀

Son un arma de doble filo si no las sabes aprovechar, entonces OJO con eso, se consciente y consume cualquiera de las dos opciones con inteligencia🧠🤓

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