Dr. Alan Polanco

05/09/2026

¿Hay que entrenar diferente después de los 40? 💪

Sí, pero no significa entrenar menos. Significa hacerlo con más estrategia.

Con el paso de los años cambian algunos aspectos de la recuperación, la masa muscular, la fuerza, la movilidad y la tolerancia a las cargas. Por eso, una buena programación del ejercicio puede marcar una gran diferencia.

En la nueva entrada de mi blog te explico qué cambia realmente después de los 40 y cómo adaptar el entrenamiento para seguir ganando fuerza, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

📖 Lee el artículo completo en:
www.dralanpolanco.com

Dr. Alan Polanco
Medicina del Deporte

Cumplir 40 no obliga a entrenar menos. Te explico qué cambia de verdad en la recuperación y cómo ajustar fuerza, cardio, movilidad y volumen sin lesionarte.

29/04/2026

Dolor al levantar el brazo, al dormir de lado o al alcanzar objetos arriba puede deberse a una tendinopatía calcificante del supraespinoso.

En este caso realizamos lavado percutáneo guiado por ultrasonido, un procedimiento mínimamente invasivo para fragmentar y aspirar la calcificación, buscando disminuir dolor y mejorar movilidad.

✅ Precisión en tiempo real con ultrasonido
✅ Recuperación funcional progresiva

Si tienes dolor persistente de hombro, es importante valorar la causa y elegir el tratamiento adecuado.

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23/05/2024

! Muchas gracias, José Gómez, por confiar en QP Clinic para tus descargas musculares, fisioterapia y cualquier cuestión relacionada con lesiones que pueden presentarse en el deporte! Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia la recuperación y el bienestar.

En QP Clinic sólo los mejores.

20/04/2024

Tener resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquistico, sobrepeso e hígado graso no es tener 4 condiciones distintas. Una lleva a la otra en sentido bidirecccional. No necesitas 2 medicamentos para cada una. Solo mejorando hábitos pudieras revertirlas todas al mismo tiempo y tu vida definitivamente cambiará para bien.

En QP Clinic sólo los mejores.

19/04/2024

¡Qué increíble noticia! Estamos celebrando el impresionante logro de Jesús, quien ha perdido 28.8 kg en tan solo 2 meses desde que comenzó su dieta cetogénica. Es un testimonio inspirador de su dedicación y compromiso. ¡Y aún hay más por venir en su viaje hacia una vida más saludable, ésto apenas empieza! Esperen a ver los siguientes resultados.

En QP Clinic sólo los mejores.

13/12/2023

Este día felicito mucho a Iván, en 16 semanas ya disminuido 14.4 Kg de masa grasa, y nivel de grasa visceral de 16 a 8. Recuperando la masa muscular perdida al inicio del proceso y más allá, ganando día a día músculo y continua perdiendo grasa. Incluso en épocas decembrinas mis pacientes aplicados al mil. Enhorabuena y a seguir adelante 🏅💪🏋️

17/09/2023

Claves para la recuperación tras una lesión muscular:
👉Superávit calórico.
🥩Aumento en la ingesta proteica y BCAA's.
🌞Adecuado nivel de vitamina D.
💤Más horas de sueño.
Además ayudarán:
🍊Vitamina C.
🎣Omega 3.

1. Garantiza un entorno hipercalórico:
Lo primero que hay que tener claro siempre que se busque un proceso de construcción muscular, da igual que el objetivo sea hipertrofia o regeneración de las fibras, es que es preciso que existe un superávit energético.

2. Los requerimientos proteicos se encuentran elevados tras la lesión muscular.
Será necesario asegurar un balance de nitrógeno positivo si queremos que el músculo regenere de manera óptima. Lo aconsejable es incrementar el aporte diario hasta los 2 gramos de proteína/kilo de peso/día.

3. Toma más vitamina C.
Existen dos nutrientes capaces de estimular la síntesis endógena de colágeno, la proteína que aporta elasticidad y contractilidad al músculo: Son la vitamina C y la A. La vitamina C puede suplementarse en dosis de uno a dos gramos al día para favorecer los procesos de recuperación. Incluso su combinación con colágeno hidrolizado resulta beneficioso, tal y como evidencia una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition.
La vitamina A no debe ser suplementada. Basta con introducir frutas y verduras de forma abundante en la dieta.

4. El omega 3 ayudará a controlar la inflamación en la lesión muscular
Será necesario asegurar un aporte de omega 3 de al menos 4 gramos al día para conseguir modular los procesos inflamatorios. De este modo el dolor se mitigará antes, lo que permitirá iniciar fases de readaptación con mayor rapidez. Lo óptimo es conseguir una ingesta de 2 gramos del nutriente por medio de los alimentos (pescados azules, aguacate y aceite de oliva) y otros 2 gramos a través de la suplementación.

Acude a tu médico del deporte, si tuviste una lesión muscular te diagnosticará adecuadamente y te indicará de manera integral medicamentos, nutrición terapéutica, descanso y horas de sueño adecuadas, fisioterapia y ejercicio para que te recuperes rápidamente y de la mejor manera.

Somos qp Clinic.
Especialistas en salud integral.
! Ven y conócenos!

08/09/2023

Queremos expresar nuestro más sincero agradecimiento al actor Roberto Assad por confiar en QP Clinic Especialistas en salud integral para cuidar de su salud. Es un honor ser elegidos por personalidades de su talla y nos comprometemos a seguir ofreciendo el más alto nivel de atención, así como a todos nuestros pacientes. ¡Gracias, Roberto!" En los siguientes días estaremos posteando su historia a través de su paso por QP Clinic Especialistas en Salud Integral.