¿Qué es el sitio web?

Be and say Om

Casa
Mexico
Mexico City
Be and say Om

Doy clases de yoga(para niños, personas mayores, vinyasa y yin yoga) Barre y breathwork. Doy sesiones de Barras de Access Consciousness.

Mis clases son a domicilio o por zoom
Barre lunes y miércoles 7:30pm en la escandon en Exhala

25/05/2026

A veces un cumpleaños también puede ser esto 🌿✨

Respirar profundo.
Mover el cuerpo.
Soltar tensión.
Llorar un poquito.
Reír muchísimo.
Sentirse sostenidas.
Recordar quién eres.

Hoy celebramos la vida desde un lugar diferente: con yoga, tapping y breathwork 🤍
Y honestamente… qué regalo tan hermoso poder compartir herramientas que ayudan a las personas a sentirse más libres, más presentes y más vivas.

Gracias por abrir el espacio, por confiar y por permitirme acompañar este nuevo inicio 🌞

Y si tu también quieres un espacio así, mándame mensajito.

13/05/2026

Hoy sí me la volé
🍝 PASTA CREMOSA VERDE DE PROTEÍNA
🛒 Ingredientes (2–3 porciones)
• 150–200 g de espagueti
• 2–3 calabacitas en zoodles
• 1–2 latas de atún, atún fresco o pollo desmenuzado
💚 Salsa:
• ¾ taza cottage
• 2 cdas yogurt griego
• 1 taza espinaca
• Albahaca
• 1 ajo
• Jugo de ½ limón
• 2–3 cdas parmesano
• Sal/pimienta
• Chorrito de agua o leche
✨ Extras deli: levadura nutricional, chile seco, pistaches o nuez.
👩🏻‍🍳 Preparación
1️⃣ Cocina la pasta y guarda agua de cocción.
2️⃣ Licúa todos los ingredientes de la salsa hasta que quede cremosa.
3️⃣ Saltea los zoodles SOLO 1–2 min para que no se aguaden.
4️⃣ Mezcla pasta + salsa + proteína + poquito agua de cocción y al final agrega los zoodles 💚
🥗 ENSALADA LIMÓN CRUNCH
🛒 Ingredientes
• 1 pepino grande
• 1 taza jitomates cherry
• 2 puños de arúgula o espinaca
• Pistaches o nuez picada
• Parmesano
🍋 Aderezo
• Jugo de 1 limón
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta
✨ Opcional pero MUY deli: miel, ajo en polvo y chile seco.
👩🏻‍🍳 Cómo hacerla
1️⃣ Corta pepino y cherry y mezcla con las hojas verdes.
2️⃣ Haz el aderezo mezclando todo.
3️⃣ Sirve y termina con pistaches, parmesano y chile seco
10/10 sí repetiría 🤤🤍

24/02/2026

Muffin de quinoa, Platano y chocolate en airfryer
De nuestras recetas favs 🤤
Pruébalas y me cuentas qué te parecen 😉

10/10/2025

YIN YOGA PARA ALIVIAR TOS Y GRIPA 🫁✨ (Guarda este post)
Si estás enferm@ o conoces a alguien con tos/gripa, esta secuencia es para ti. Trabajamos el meridiano del pulmón para ayudar a liberar congestión, calmar la tos y facilitar la respiración.
⏱️ Sostén cada postura entre 3-6 minutos (sí, así de largo - ahí es donde pasa la magia del Yin)
1️⃣ ANAHATASANA (Postura del corazón derretido)
📍 Cue importante: Caderas sobre rodillas, frente o barbilla al piso
💡 Abre el pecho profundamente, creando espacio para que los pulmones se expandan
✨ Respira hacia la parte superior de tu espalda
2️⃣ ANAHATASANA CON BLOQUE EN CODOS
📍 Variaciones: Bloque en altura baja, media o alta según tu flexibilidad
💡 El soporte te permite relajar completamente y sostener más tiempo sin esfuerzo
✨ Perfecto si la versión tradicional es muy intensa para tu cuerpo hoy
3️⃣ BROKEN WING (Ala rota)
📍 Cue importante: Brazo extendido a 90°, cuerpo gira hacia el lado contrario
💡 Estira profundamente el pecho y hombros donde guardamos tensión respiratoria
✨ Puedes usar una almohada bajo la cabeza para más comodidad
🔁 Recuerda: hacer ambos lados
4️⃣ SEAL POSE (Postura de la foca)
📍 Cue importante: Pelvis en el piso, brazos estirados, hombros lejos de las orejas
💡 Compresión suave en la parte baja de la espalda, expansión máxima del pecho
✨ Si es mucho, baja a Sphinx (antebrazos en el piso)
⚠️ Evita si tienes lesión lumbar
5️⃣ TORSIONES ACOSTADAS
📍 Cue importante: Ambos hombros buscando el piso, rodillas juntas hacia un lado
💡 Las torsiones son como "exprimir" tu cuerpo - liberan toxinas y tensión
✨ Gira la cabeza al lado contrario de las rodillas para mayor apertura
🔁 No olvides el otro lado
6️⃣ MATSYASANA CON BLOQUE (Postura del pez)
📍 Variaciones: Bloque bajo omóplatos (altura baja, media o alta)
💡 Abre completamente el pecho, estira la garganta, libera la respiración
✨ Esta es MI FAVORITA cuando estoy congestionada - cambio inmediato
⚠️ Si hay molestia en el cuello, baja la altura del bloque
💚 TIPS IMPORTANTES:
• Respira lento y profundo durante toda la práctica
• No te muevas una vez que estés en la postura - el Yin requiere quietud
• Usa todos los props que necesites

09/10/2025

Escuchar vs. Empujar

Hoy no entrené fuerza. Hoy practiqué yoga. Y fue exactamente lo que necesitaba. 🧘🏻‍♀️

Mi cuerpo me pedía algo diferente esta mañana. No sentía la energía para entrenar fuerza como tenía planeado.
¿Significa que fue fácil? Para nada.

Fue retador físicamente (esas piernas trabajaron más de lo que esperaba) y MUCHO más retador mentalmente: querer mover más rápido entre posturas, no sostenerlas tanto tiempo, salir antes del incómodo...

Pero me quedé. Sostuve. Respiré.
Y al final, fluyó deli

Esto es lo que siempre les digo a mis alumnas: escuchar a tu cuerpo no es rendirse, es honrarte. A veces lo que necesitas es intensidad, otras veces es fluir con conciencia. Ambos son válidos. Ambos te fortalecen.

La verdadera fuerza no está solo en cuánto peso levantas o cuántas repeticiones haces. Está en saber cuándo empujar y cuándo sostener. En quedarte en la incomodidad cuando quieres huir. En confiar en tu práctica aunque sea diferente a lo que habías planeado.
Hoy gané porque escuché. Y me sostuve en lo que mi cuerpo necesitaba.

¿También te pasa que a veces la práctica "más suave" termina siendo la más retadora? 💭 (que btw esas son mis favs 🤭) #

07/10/2025

maternidad + bienestar en tiempo real 💫

Me verán sentada, respirando, estirando... rodeada de mi caos.

En algún tiempo (hace años), pensé que para ser "buena instructora" o para tener una práctica "seria", necesitaba espacio, silencio, soledad.

Pero la verdad es esta: mi práctica se volvió más profunda cuando dejé de esperar condiciones perfectas.
Ahora practico CON mi hija (aunque ella haga su versión muy particular), CON las interrupciones, CON mi perro buscando amor, CON la vida real sucediendo a mi alrededor.

Y esto es lo que enseño también: el bienestar no está en escapar de tu vida, está en integrarlo TODO. En respirar conscientemente mientras alguien te pide algo, en estirar mientras tu familia te acompaña a su manera, en encontrar esos momentos de conexión contigo misma SIN desconectarte de quienes amas.

No esperes el momento perfecto. Crea tu práctica en medio de tu vida real. Eso es bienestar sostenible.
¿Quién más practica así? 👇

27/09/2025

POV: Momentos favoritos de la clase de hoy 💪✨
Video 1: Empezamos con energía y mis cues favoritos (que siempre las hacen reír porque saben lo que viene 😅)
Video 2: Ese momento donde ya no pueden pero seguimos juntas...
Video 3: "¡Estamos juntas en esto!" - porque la lucha se siente menos pesada cuando es compartida 💗
Video 4: Cuando admito que me pasé de criminal con los brazos pero... ¡vamos a seguir! 🤣
Esto es lo que más amo de enseñar: no se trata de ser perfectas, se trata de acompañarnos en el proceso. De reírnos juntas cuando queremos llorar, de echarnos porras cuando ya no podemos, de admitir cuando algo está "criminal" pero seguir adelante juntas.
Porque al final del día, la magia no está en aguantar todo sin quejarse, sino en encontrar la fuerza para continuar - y mejor aún si es riendo.
Mis alumnas me enseñan todos los días que la vulnerabilidad compartida es la conexión más pura que existe. Cuando todas estamos temblando igual, cuando todas queremos parar pero seguimos, cuando nos reímos de lo absurdo que es lo que estamos haciendo... ahí es donde pasa la verdadera transformación.
¿También creen que todo es más fácil cuando lo hacemos acompañadas? 👇

27/09/2025

POV: Momentos favoritos de la clase de hoy 💪✨
Slide 1: Empezamos con energía y mis cues favoritos (que siempre las hacen reír porque saben lo que viene 😅)
Slide 2: Ese momento donde ya no pueden pero seguimos juntas...
Slide 3: "¡Estamos juntas en esto!" - porque la lucha se siente menos pesada cuando es compartida 💗
Slide 4: Cuando admito que me pasé de criminal con los brazos pero... ¡vamos a seguir! 🤣
Esto es lo que más amo de enseñar: no se trata de ser perfectas, se trata de acompañarnos en el proceso. De reírnos juntas cuando queremos llorar, de echarnos porras cuando ya no podemos, de admitir cuando algo está "criminal" pero seguir adelante juntas.
Porque al final del día, la magia no está en aguantar todo sin quejarse, sino en encontrar la fuerza para continuar - y mejor aún si es riendo.
Mis alumnas me enseñan todos los días que la vulnerabilidad compartida es la conexión más pura que existe. Cuando todas estamos temblando igual, cuando todas queremos parar pero seguimos, cuando nos reímos de lo absurdo que es lo que estamos haciendo... ahí es donde pasa la verdadera transformación.
¿También creen que todo es más fácil cuando lo hacemos acompañadas? 👇

30/05/2024

Juntas encontramos la calma y la alegría en cada movimiento. 🌟🤗
Amo poder pasar estos momentos contigo,
Amo que me veas como me divierto de cabeza, en balances de brazos, respirando.
Amo ver como tu también lo haces a tu manera.
Amo ver lo rápido que aprendes
Amo amarte cada segundo más
Gracias por tanto pequeña monchquina!

28/05/2024

Si el estrés es una constante en tu vida, esta clase es para ti. Te enseñaré herramientas prácticas para manejar el estrés.
Nos vemos el domingo 9 de junio a las 9am

Dirección

Mexico City

Página web

https://instagram.com/be.and.sayom?igshid=j1eoc865ezki

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Be and say Om publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.